作者介紹
 
石原加受子
 
心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的All Is One心理諮商研究所負責人。日本諮詢學會會員、日本學校心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞働省認證的「創造健康與生存價值」顧問。

• 前言　負面情緒，是受傷的心在傳達訊息給你
• 第1章　生氣情緒不壓抑，人際關係反而變更好
  • 1│情緒，是用來認識自我的訊息
  • 任何情緒的出現，都是有原因的
  • 任何情緒的出現，都有其目的
  • 2│憤怒不僅是不爽，還有更深層的理由
  • 斥責他人，是因為害怕自己孤單一人
  • 他人認同需求和自我認同需求，有什麼不同？
  • 憤怒，是因為不懂如何正向地與人互動
  • 3│在控制怒氣之前，記得先愛自己
  • 壓抑的社會，使仇恨恣意蔓延
  • 憤怒，是因為忽略了自己的心
  • 以他人中心思考，使你越來越焦慮
  • 4│對別人生氣，同時也是在氣自己
  • 用自己的言行傷害自己
  • 5│壓抑憤怒，是對自己的情緒暴力
  • 過度努力卻沒成果，使你失去自信
  • 受傷的心在傳訊息，你收到了嗎？
  • 心理師的小提醒
• 第2章　試著不再忍耐，以自己為優先
  • 1│其實，每個人都在忍耐
  • 你的焦慮煩躁，都是忍耐惹的禍
  • 2│為了工作拚死拚活，值得嗎？
  • 忍耐久了，想說的話就更說不出口。
  • 過勞也不敢請假，你過度努力了嗎？
  • 員工開心，公司才有好業績
  • 3│你不該再忍耐了，為什麼？
  • 持續忍耐，就看不見內心的真實感受
  • 忍耐，代表你以他人中心思考
  • 忍耐時問自己：「我到底想要怎麼做？」
  • 心理師的小提醒
• 第3章　愛比較沒關係，但要越比越有成果
  • 1│越比較，越嫉妒，越不甘心
  • 吵架不論輸贏，都會造成恐懼
  • 另一半做出討厭的事，我應該阻止嗎？
  • 2│是什麼讓我們從對立，變報復？
  • 不認輸的心，使爭吵無法停止
  • 3│忍耐不等於意志堅強
  • 忍耐的另一種解釋，就是什麼都不做
  • 情緒化，其實是好事
  • 4│攻擊別人，是為了隱藏自己的問題
  • 不願承擔責任，才把別人當成代罪羔羊
  • 5│察覺自身情緒，是改善人際關係的第一步
  • 掌握全局，是問題的唯一解法
  • 心理師的小提醒
• 第4章　破除愛慕虛榮的假象，你會越來越優秀
  • 1│外在的華麗，不代表內心的自信
  • 自信沒人能給，更別自己摧毀
  • 他人認同需求，是一種陷阱
  • 2│愛慕外界的虛榮，忽略了真正的自己
  • 鎂光燈不會永遠打在你身上
  • 自我評價越低的人，越愛慕虛榮
  • 3│不信任和恐懼，使人們相互較勁
  • 虛假的優越感，只會帶來寂寞和空虛
  • 4│遵從自己的心，他人的評價算什麼？
  • 愛你所選，該放棄就放棄
  • 從虛榮中解放，掌握真正的自信
  • 心理師的小提醒
第5章　正視不安，就能夠勇敢行動
• 1│你習慣負面思考，還是正面思考？
• 世上並不存在完全的失敗
• 潛意識正悄悄影響你的行為
• 2│把注意力轉回自己，勇敢面對不安
• 每一次的不安，都有原因
• 找出具體事實，正確思考
• 3│內心被不安綁架，如何脫離？
• 察覺自己當下的情緒，找出原因
• 以自己的情緒為基準，你就知道如何行動
• 心理師的小提醒
第6章　用心感受當下，焦慮其實是提醒
• 1│沒獲得好評價，會讓你焦慮嗎？
• 過度比較，害你跨不出下一步
• 追求完美，所以你越來越焦慮
• 2│讓心引導你，而不是大腦
• 別讓迷惘伴隨你的一生
• 潛意識反映你的內心，卻不見得正確
• 3│專注於現在，而不是未來
• 感受生命中的微小好事，無須和人比較
• 每個真實感受，都會為人生增添色彩
• 4│焦慮是潛意識給你的訊息
• 放慢腳步，是達成目標的最短路徑
• 專注當下感受，你就不會想太多
• 心理師的小提醒
第7章　跟所有情緒做朋友，停止對自己施暴
• 1│數位思考和類比思考的不同
• 數位思考重利益，類比思考重感受
• 2│房間該不該整理，背後隱藏大問題
• 你的孩子為什麼不願意整理房間?
• 3│除了自己，我誰都不依賴
• 潛意識會無條件地服從感受
• 4│沒有情緒和五感，活著便失去意義
• 世上沒有了情緒，會如何？
• 世上沒有了五感，又會如何？
• 情緒是你的守護神
• 相信你的感覺，才能自我保護
• 5│確實活在當下，你什麼都辦得到
• 安排進度，不慌不忙地前進
• 動員所有情緒，讓自己用力活在當下
• 心理師的小提醒