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  • 數位過勞:睡眠專科醫師的56個休息提案 修復online offline切換倦怠
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  • 譯自:リモート疲れとストレスを癒す「休む技術」:オンラインワークの心と身体をケアする56のコツ
  • 作者: 西多昌規著 , 呂盈璇譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2022[民111]
  • 集叢名:Mind map:232
  • ISBN:9789576587146
  • EISBN:9789576587603 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:版權頁副題名: 睡眠專科醫師的56個休息提案, 修復online / offline切換倦怠

視訊會議、遠距教學、居家上班、異地辦公…
線上彙報、線下操作、下一秒又要兩方整合…
精神科醫生警告
數位過勞的隱形壓力正在侵蝕健康。

後疫情時代,有效放鬆才是生存之道!


新冠疫情肆虐,企業紛紛以遠距工作來應對,各式數位溝通軟體順勢誕生。
TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger… …
看似方便,卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。

疫情趨緩,工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常,
但數位生活的後遺症,卻持續衝擊著每個人… …
!!沒秒回訊息就被懷疑打混!
!!主管各種花式查勤、工作報告寫不完。
!!上班時間還沒到就開始交辦工作
!!人醒著就開機,幾乎是24小時待命
!!家務工作兩肩扛,沒有喘息的一刻
!!公私時間無法明確切割,儀式感只是自我安慰
↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑


遠距工作的方法,有軟硬體技術可以解決;
數位生活的各種過勞&心累,卻是威脅健康的巨大危機!

精神科-睡眠科雙專科醫生警告:
隱形壓力正在侵蝕你的心理健康!

《不被情緒左右的28個練習》作者
西多昌規從理論切入、方法著手
給你56個排解遠距壓力的方法,解決你數位過勞的累、倦、厭。
▎3C時間大增,眼睛好疲累:20•20•20自我提醒
▎無止境的線上會議好焦慮:適時靜音關閉畫面
▎主持線上會議超緊張:事前準備、安排幫手、不要求完美
▎多工作業心靜不下來;手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理
▎快速充電的方法:12點到3點的沙發小睡15分鐘
▎大腦太亢奮:漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒)
▎整天坐著硬邦邦:安排站立式辦公桌

  • 封面
  • 書名頁
  • 前言 數位過勞時代已來臨
  • [Chapter1]壓垮身心靈的數位過勞
    • 視訊會議為何這樣累?
    • 影像疲勞:視訊疲勞的最大關鍵
    • 「20.20.20」法則,有效舒緩眼睛疲勞
    • 聲音疲勞:影像與聲音的時間差
    • 弱化注意力的線上會議與多工任務
    • 上半身前傾的風險:又沒勞動怎會這麼累?
    • 站立式工作桌,減少黏在椅子上的時間
    • 女性比較容易Zoom疲勞?
    • 視訊會議主持人的壓力好大啊
    • 忙到爆炸了嗎?五個方法有解
    • 提高投資報酬率,疲勞感就會降低
    • 隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊
  • [Chapter2]重整你的混亂作息
    • 線上工作從「早晨的儀式」開始
    • 用例行公事保持生活節奏
    • 以十天及週為單位規劃工作
    • 因為線上,更需要可以持續的「樂趣」
    • 小睡一下,以清醒的腦袋繼續工作
    • 睡眠時間增加了,「心理壓力」不減反增?
    • 睡不著?因為大腦「過度警覺」中!
    • 高效工作必殺技:固定時間起床、就寢
    • 決定好睡眠、運動、飲食的時間點
    • 睡前滑手機真有這麼糟?
    • 線上工作的溝通可以提升睡眠品質
  • [Chapter3]排除線上工作的孤獨感
    • 不敢開口問的糾結,比你想像中的壓力大
    • 對自己信心喊話,提升「自我效能感」!
    • 孤單:線上、遠距時的最大風險
    • 「找人說說話」的心理成效
    • 用「歸屬感」緩和孤單
    • 「一對一會議」可維繫遠距的心理健康
    • 家人造成的焦慮怎麼辦?
    • 掙脫「秒回恐懼症」的枷鎖
    • 遠距與進辦公室的最佳比例
  • [Chapter4]數位過勞下的休息術
    • 小休息+大休息構成一天組合
    • OFF,隨時轉換場景休息一下
    • 消除數位過勞的三種休息法
    • 數位過勞的警訊
    • 擔心累積太多郵件,就利用假日早晨整理吧!
    • 就是遠距才要請特休假
    • 休息的「自我效能感」也很重要
    • 守護心理健康的底線,充足的「輪班間隔休息時間」
    • 放下手機,讓大腦休息的祕訣
    • 數位排毒的第一步,關閉通知
    • Workation,學習「生活」及「工作」的大好機會
  • [Chapter5]跨越不安與憂鬱
    • 後疫情時代的心靈檢視
    • 多重壓力下,更要照顧好心理健康
    • 疫情下特有焦慮的修正練習
    • 解決問題、處理情緒、轉換心情,最終消除壓力
    • 疫情壓力、酒精與線上飲酒會
    • 拒絕政論節目,避免情緒性偏見
    • 整理社群動態的同時,一同安頓好心理
    • 爬樓梯、每週運動,強化心理素質
    • 整復、整脊、針灸,同步照顧身與心
    • 正向、幽默是心靈的最佳夥伴
    • 「創傷後成長」提升後疫情時代的復原力
    • 負性能力:面對不確定狀態的耐受力
    • 與左右焦慮的「維持現狀偏誤」和平相處
  • 結語 學習為自己的休息法
  • 參考文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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