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不論今天是美好的一天或糟糕的一天,練習對自己傾訴
你的情緒值得被記得、被探索、被了解、被接受

★英國生命線「撒瑪利亞會」七十年智慧結晶
★專門寫給現代人的心理健康自助手冊

★了解自己不同情緒的原因與意義

現代人生活壓力大,我們必須撥出時間停下來傾聽自己,學會重建思維框架來獲得療癒,而非一味壓抑自己的感受。即使是心理學家也會有情緒方面的問題,就如同醫生也避免不了感冒一樣。每天用一點點時間,和自己的內心保持聯繫。

覺察自己的情緒是非常重要的。因為你如果知道「我正在擔心這個」或「我有那件心事」,你就會了解,或許現在不是處理某個需要謹慎和注意力的複雜問題的最佳時機,因為你的看法已受到感受的影響了。

透過書中的練習和方法,你可以提高對自己情緒的覺察力,並在重要時刻獲得自我緩解。如果你的心理狀況尚未嚴重到需要撥打生命線,或求助於專業心理諮商師,不妨透過這本書,釐清自己的情緒糾結,找到接納自己感受的方法。

各界推薦

瓦基(「閱讀前哨站」站長)
吳佳璇(遠東聯合診所身心科專任主治醫師、台大保健中心兼任醫師)
李旻珊(捷思身心醫學診所院長)
周志建(資深心理師、故事療癒作家)
洪仲清(臨床心理師)
黃之盈(諮商心理師、暢銷作家)
黃宗堅(國立彰化師範大學輔導與諮商學系教授兼教育學院院長)
黃俊森(社團法人國際生命線台灣總會總會長)
黃錦敦(諮商心理師、情緒對話卡創作者、作家)
瑪那熊(諮商心理師、人際溝通講師)
鄧善庭(諮商心理師、發瘋心理師)
鄧惠文(精神科醫師、榮格心理分析師)
鄭俊德(閱讀人社群主編)
蘇益賢(臨床心理師)
NeKo嗚喵(書評YouTuber)
(以上依姓氏筆畫排列)

「能跟自己聊聊天,並不容易,首先得要有個允許情緒與思緒自由的內在空間。我們內化過好多『不可以』,進一步變成了自我否定、自我限制的信念,所以我們在無意中把某個部分的自己排除在外。我常常坐時光機,回到某個時期的自己,去感受他的感受,去疼惜他的痛苦。以前的我,沒有說出口的、不被理解的,現在的我慢慢發展出了接住自己的能力。邀請您一起進行書中的練習,成為自己最好聊的朋友。深深地祝福您!」
──洪仲清/臨床心理師

「在這世上我們總在努力不讓人失望、拚命讓人刮目相看,花了太多時間顧慮他人、照顧別人,卻忘了低頭看看自己的傷痕累累,一本書的時間是個起點也是個契機,學習重視自己的價值與情緒,這不是自私或自我,而是被遺忘的基本價值:我們都有權利,為了自己好好活著。」
──鄧善庭/諮商心理師、發瘋心理師

「你是否總是忙得暈頭轉向?你是否總是忙著別人交辦的工作?你是否渴望有段長假能夠放鬆?其實,你可以嘗試每天與自己聊聊,讓自己擁有目標不再茫然,讓自己把更多時間花在更重要的事,與你分享這本自我對話工具書。」
──鄭俊德/閱讀人社群主編

「一整天下來,我們最常溝通、對話的,其實不是他人,而是我們自己的內心。本書提供了許多『自我對話』的菜單,值得我們當作輔助,靜心與自己連線。
照顧自己的心理健康,從好好與自己對話開始。」
──蘇益賢/臨床心理師

作者簡介

凱蒂・可倫波斯(Katie Colombus)

撒瑪利亞會公關部副總監,曾任多年藝文記者,先後於倫敦任職過《舞台週報》(The Stage Newspaper)、《舞蹈時代》(Dancing Times)、《舞力全開》(Dance Now)、《舞蹈劇場誌》(Dance Theatre Journal)、《新政治家》(The New Statesman)、《總體劇場》(Total Theatre)等雜誌。長期與撒瑪利亞會合作,著有《陪傷心的人聊聊》、《陪每天的自己聊聊》等書,目前於倫敦詩歌學院(The Poetry School)攻讀詩歌創作碩士。


譯者簡介

謝明憲

台灣宜蘭人,台科大應用外語系畢。隱居彩虹山,躬耕於幸福村七彩田;農閑之餘,以翻譯心靈勵志書籍為樂,並嚮往如宇宙般的寧靜。翻譯作品有《秘密》、《開悟日記》、《米爾達之書》、《活出奇蹟》、《轉念瞬間,喜悅無處不在》等多部心靈勵志書籍。

撒瑪利亞會簡介

英國家喻戶曉、致力於自殺防治與心理健康的非營利組織,堪稱英國的生命線。名稱源自聖經中善心的撒瑪利亞人典故,但本身無特定宗教立場。一九五三年由查德・瓦拉(Chad Varah)牧師成立,專為苦於自殺念頭的求助者提供心理諮商服務,其所帶領的志工團隊秉持「主動傾聽法」,以不帶論斷的態度接聽匿名來電。

在成立近七十年後,目前於英國及愛爾蘭等地,共有逾二萬名志工、二〇一個分會,平均每六秒就有一位志工接聽求救電話。每一年,撒瑪利亞會透過電話、電郵、書信和面談等方式,為五十多萬人提供全天候傾聽服務。

撒瑪利亞會訓練有素的志工,在來電者最黑暗的時刻予以心理上的支持。目標始終是透過傾聽,給當事人把心聲說出來的時間和機會,讓人可以在心情穩定下來後,為自己做出正確的決定。

  • 封面
  • 書名頁
  • 【前言】 你的情緒需要你的觀照、同理和接納
  • 1 我是安全的
    • 呼吸練習
    • 觀想練習
    • 肌肉放鬆練習
    • 我的情緒支持計畫書
  • 2 我是有價值的
    • 認識撒瑪利亞會的價值觀
    • 你最重視的事物
    • 撒瑪利亞會的行事態度
    • 如何傾聽自己的內在對話
    • 「噓」傾聽法
    • 列出你的目標清單
  • 3 我是健康且平衡的
    • 情緒健康量表
    • 檢視你是否活在平衡中
    • 反思生活圈的平衡度
    • 自我檢測:你的身體感覺如何?
    • 自我檢測:你的情緒是什麼樣的感覺?
  • 4 我可以同理自己的感受
    • 給感受一個形容詞
    • 覺察你的情緒
    • 了解不同情緒代表的意義
    • 情緒在身體裡的感受
    • 承認並接納情緒
    • 自我同理與希望的階梯
    • 練習探索並深入描述你的情緒
  • 5 恐懼是人之常情
    • 認識你的大腦
    • 恐懼的因素
    • 淺談神經系統
    • 切換開關
    • 神經可塑性
    • 想法、感受與行為的區別
    • 留意情緒發出的信號和行為
  • 6 我有能力應付改變和挑戰
    • 面臨人生的重大改變時
    • 畫出情緒的時間軸
    • 區分能改變之事和無法改變之事
    • 培養自我接納的能力
    • 解決問題的步驟
    • 挑戰負面的信念
    • 挑戰負面的自我對話
    • 與人交談時重建你的思維和語言框架
  • 7 我懂得覺察自己的情緒
    • 情緒是個人的獨特體驗
    • 焦慮
    • 憂鬱
    • 壓力
    • 寂寞與孤獨
    • 壓抑、潛抑和表達
    • 困惑
    • 失敗
  • 8 我接受每個當下的自己
    • 可使用的治療種類
    • 正念靜心
    • 與大自然連結
    • 安住在情緒的波浪中
    • 四個對治情緒的呼吸練習
  • 9 我可以建立健康的界線
    • 懷抱希望
    • 洞察習慣
    • 建立界限與標準
  • 10 我願意照顧好自己
    • 什麼是自我照顧?
    • 運動
    • 營養
    • 睡眠
    • 擰乾情緒海綿
    • 專注於感官
    • 品味當下和強化覺知
    • 學習
    • 付出
    • 與他人建立良好的關係
    • 創造力
    • 衛生與秩序
    • 正向的肯定語
    • 打造幸福工具箱
    • 請求實際的支持
    • 自我安撫
    • 色彩呼吸
  • 11 每一天善待自己與他人
    • 日暮省思
    • 設定今天的目標
    • 設定本週的目標
    • 每日心情追蹤
    • 每週自我照顧檢視清單
    • 每週心情追蹤
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