作者簡介

菅原洋平（Yohei Sugawara）

　　知名職能治療師。現任Uchronia有限公司負責人。主持Active Sleep教練培訓課程。

• 書封
• 你平常也這樣做嗎？ 這些行為超級傷腦！NG行動習慣檢查表
• 前言　養成100種原子習慣，就此終結卡卡人生
• 本書閱讀方式
• 目次
Chapter ①　該做的事，總拖到最後一刻
• 換上原子習慣腦 1　把電視遙控器放在固定位置
• 換上原子習慣腦 2　會議結束後，立即寫下1行紀錄
• 換上原子習慣腦 3　不想做的事，就安插在例行公事之間處理
• 換上原子習慣腦 4　把「無論如何就是不想做」視為生理因素
• 換上原子習慣腦 5　確切計算一件工作的所需時間
• 換上原子習慣腦 6　工作完成至20％時，就要回報
Chapter ②　做任何事都太慢進入狀況
• 換上原子習慣腦 7　千萬別「查完才開始做」，而是要「邊查邊做」
• 換上原子習慣腦 8　在座位上抬起大腿，鍛鍊腰大肌
• 換上原子習慣腦 9　多花點心思，準備好用的書寫工具
• 【專有名詞解說】● 心像練習
Chapter ③　做事毫無計畫，超級佛系
• 換上原子習慣腦 10　把星期五視為一星期的開始
• 換上原子習慣腦 11　別在晚上寫日記，早上寫才對
• 換上原子習慣腦 12　以九宮格的「任務賓果」克服困境
• 換上原子習慣腦 13　零食不要直接打開吃，倒進大盤子裡
• 【專有名詞解說】● 定勢效應 ● 多巴胺
Chapter ④　每次都遲到，壞習慣戒不掉
• 換上原子習慣腦 14　一邊默唸，一邊把待辦事項寫在行程表上
• 換上原子習慣腦 15　不要說自己「老是遲到」，而是「我上次也遲到」
• 換上原子習慣腦 16　赴約前，刻意安排一直沒機會實現的行程
Chapter ⑤　做任何事都毫無衝勁
• 換上原子習慣腦 17　從「確定可完成」的工作開始做起
• 換上原子習慣腦 18　替自己想個超酷的目標，並努力成為那個人
• 換上原子習慣腦 19　每天喝足2公升的水
• 換上原子習慣腦 20　只把「當下要用的資料」拿出來
• 【專有名詞解說】● 零錯誤學習
Chapter ⑥　超容易分心，精神無法集中
• 換上原子習慣腦 21　讓雙腳腳底平貼於地板上
• 換上原子習慣腦 22　戴上指套，工作會更專注
• 換上原子習慣腦 23　文件要讀書面資料，而非透過螢幕
• 換上原子習慣腦 24　空檔時間只做「看得見終點」的工作
Chapter ⑦　成天無意識地緊抓著手機不放
• 換上原子習慣腦 25　利用芳香小物幫助你專心
• 換上原子習慣腦 26　讓手機遠離視線範圍
• 換上原子習慣腦 27　使用手機時，將「我要搜尋○○」唸出來
Chapter ⑧　在家工作時，很難振作精神，超級懶散
• 換上原子習慣腦 28　要求自己在固定場所工作
• 換上原子習慣腦 29　試著回想一下，鬼混時做了什麼？
• 換上原子習慣腦 30　容易覺得厭煩，就頻繁改變工作內容
• 換上原子習慣腦 31　找個能被勤奮工作者包圍的場所
• 換上原子習慣腦 32　將桌面物品減少至最小限度
• 【專有名詞解說】● 半任務
Chapter ⑨　下班後仍無法切斷工作模式，身心俱疲
• 換上原子習慣腦 33　把公事包拉鍊完全拉上，讓大腦更能預測行動
• 換上原子習慣腦 34　完成任務後，暫時停止向大腦輸入資訊
• 換上原子習慣腦 35　準備切換工作模式的「變身道具」
• 換上原子習慣腦 36　趁著會議空檔，刻意起身走動
• 【專有名詞解說】● 前饋 ●心流體驗
Chapter ⑩　做事不得要領，陷入無限循環
• 換上原子習慣腦 37　到公司後，不要先檢查EMAIL
• 換上原子習慣腦 38　不使用時，就把電腦螢幕關起來
• 換上原子習慣腦 39　不要大事小事全抓在手上
• 換上原子習慣腦 40　每15分鐘就改做不同的工作項目
• 換上原子習慣腦 41　在檔案名稱加上「vol.1」、「vol.2」編號
• 換上原子習慣腦 42　避免「正確」、「確實」等帶有評價性質的字眼
• 【專有名詞解說】● 工作記憶
Chapter ⑪　老是忘東忘西，招致失敗
• 換上原子習慣腦 43　比待辦清單更重要的是「已完成事項清單」
• 換上原子習慣腦 44　閱讀資料時，從已知的部分開始讀
• 換上原子習慣腦 45　改以手寫的方式做筆記
• 換上原子習慣腦 46　務必安排「數位排毒」時間
• 換上原子習慣腦 47　睡前使用精油放鬆身心
• 【專有名詞解說】● 執行網路 ● 預設模式網路
Chapter ⑫　缺乏靈感，怎麼樣都想不出好點子
• 換上原子習慣腦 48　咖啡館不適合發想，只適合發呆
• 換上原子習慣腦 49　網路文章無須詳讀，「挑出關鍵字」就好
• 換上原子習慣腦 50　從既有知識出發，更能激發靈感
• 換上原子習慣腦 51　企畫書完成七成時就可以討論
• 【專有名詞解說】● 催產素 ● 認知成本
Chapter ⑬　沒錯，我就是有選擇障礙
• 換上原子習慣腦 52　刷牙時，改從反方向的牙齒開始刷
• 換上原子習慣腦 53　限定衣服的顏色選擇
• 換上原子習慣腦 54　10秒之內就決定要吃什麼
• 換上原子習慣腦 55　多談一些自己喜歡的事物
• 換上原子習慣腦 56　有意識地忽略別人的質疑
• 換上原子習慣腦 57　別看暢銷排行榜
• 【專有名詞解說】● 交感／副交感神經
Chapter ⑭　家裡亂七八糟，但不知從何下手
• 換上原子習慣腦 58　吃完飯之後，至少把一個碗洗起來
• 換上原子習慣腦 59　工作的同時，順便整理桌面
Chapter ⑮　做事三分鐘熱度，難以持續
• 換上原子習慣腦 60　刻意在相同時段執行任務
• 換上原子習慣腦 61　重新審視行動是在哪裡中斷的
• 換上原子習慣腦 62　換個地方坐下，閉上眼睛「小睡5分鐘」
• 【專有名詞解說】● 4-6-11睡眠法則
Chapter ⑯　忙到焦頭爛額，頭殼抱咧燒，頻頻當機
• 換上原子習慣腦 63　找出那本翻了好多次的漫畫出來讀
• 換上原子習慣腦 64　通勤時不要工作，改聽常聽的音樂
• 換上原子習慣腦 65　找人陪你聊些無關痛癢的垃圾話
Chapter ⑰　「早知道就⋯⋯」，動不動就後悔
• 換上原子習慣腦 66　以「今天好好休息了」取代「下次放假一定要」
• 換上原子習慣腦 67　告訴自己，所有行動都是「必要練習」
• 換上原子習慣腦 68　把想忘記的事寫下來，自然就會遺忘
• 【專有名詞解說】● 組塊化 ● 心智游移
Chapter ⑱　「如果○○怎麼辦」，老是覺得不安
• 換上原子習慣腦 69　不安且焦慮時，務必泡個熱水澡
• 換上原子習慣腦 70　適量攝取發酵食品
• 換上原子習慣腦 71　呼吸時，刻意慢慢吐氣
• 換上原子習慣腦 72　減少瀏覽網站的次數
• 【專有名詞解說】● 快速動眼／非快速動眼期 ● 後設認知
Chapter ⑲　每當季節轉換，就覺得身體怪怪
• 換上原子習慣腦 73　二月底和八月底，刻意走出戶外晒太陽
• 換上原子習慣腦 74　回想狀態良好時的感覺，並採取行動
• 【專有名詞解說】● 外在／內在動機 ● 副腎上腺素
Chapter ⑳　晚上沒睡好，白天狂打瞌睡
• 換上原子習慣腦 75　午休時間直接坐著小睡30分鐘
• 換上原子習慣腦 76　不要在回家的電車上睡覺
• 換上原子習慣腦 77　覺得愛睏之前，不要爬上床
• 換上原子習慣腦 78　比起補眠，提早15分鐘就寢更好
• 換上原子習慣腦 79　覺得發燙時，冷卻耳朵以上的部位
• 換上原子習慣腦 80　把晚上想吃的零食留到早上吃
• 【專有名詞解說】● 核心體溫 ● 視覺／語言皮層
Chapter ㉑　該起床的時間，老是起床失敗
• 換上原子習慣腦 81　停止使用貪睡鬧鈴功能
• 換上原子習慣腦 82　醒來的時候，先設法抬高頭部
• 換上原子習慣腦 83　起床到窗邊晒太陽，停留至少10分鐘
• 換上原子習慣腦 84　起床時，先喝一杯溫開水
• 換上原子習慣腦 85　假日的起床時間，不要比平日晚超過3小時
• 【專有名詞解說】● 自我覺醒法 ● 睡眠壓力
Chapter ㉒　好像被人討厭了，怎麼辦？
• 換上原子習慣腦 86　試著開口稱讚別人的優點
• 換上原子習慣腦 87　用「我同意，不過⋯⋯」取代「但是」
• 換上原子習慣腦 88　不懂的事情，就大膽地說「我不知道」
Chapter ㉓　抵抗不了誘惑，不知如何拒絕他人
• 換上原子習慣腦 89　預先想好臺詞，果斷拒絕各種誘惑
• 換上原子習慣腦 90　不在社群軟體上發布無意義的討拍文
• 換上原子習慣腦 91　拒絕出席單純只為了露臉的聚會
• 【專有名詞解說】● 鏡像神經元
Chapter ㉔　不擅長表達自己意見
• 換上原子習慣腦 92　善用「過去」、「例如」、「那麼」、「換句話說」
• 換上原子習慣腦 93　說話時不要屏住呼吸
• 【專有名詞解說】● 神經覺 ● 主動注意力
Chapter ㉕　對後輩或部屬說再多次，他們也不會改變
• 換上原子習慣腦 94　先講好事，再接著講壞事
• 換上原子習慣腦 95　以「類採訪」的方式和對方交談
• 【專有名詞解說】● 杏仁核
Chapter ㉖　看了別人的貼文，就覺得情緒低落
• 換上原子習慣腦 96　覺得煩躁時，就去做點家事吧！
• 換上原子習慣腦 97　缺乏動力的時候，絕對不看社群貼文
• 換上原子習慣腦 98　睡前不要點開社群軟體
Chapter ㉗　一旦對方遲到，我就整天心情不佳
• 換上原子習慣腦 99　把會面時間分成兩階段
• 換上原子習慣腦 100　比起惦記對方遲到，會面後的結果更重要
善用原子習慣腦！ 24小時的運用方法
後記　創造專屬於自己的全新行動習慣
參考文獻
版權頁
封底