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  • 你可以有情緒,但不要往心裡去:讓你不隱忍、懂釋懷,突破關係困境的14個情感練習
  • 點閱:1754
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  • 譯自:솔직하게, 상처 주지 않게:성숙하게 나를 표현하는 감정 능력 만들기
  • 作者: 全美暻(전미경) 著
  • 出版社:大樹林出版社出版 知遠文化事業有限公司總經銷
  • 出版年:2023
  • 集叢名:心理話:15
  • ISBN:9786269631292
  • EISBN:9786269677337 EPUB
  • 格式:EPUB 流式繁簡轉換
  • 書籍難度(SR):609 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十年級

「情緒壓力之國」韓國最推崇的精神醫學權威之作
為備受情緒霸凌的現代人量身打造的解決方案

我的心之所以痛,是因為我的想法和別人不同?
為什麼我們總會無緣無故吵架?

為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢?
我處處迎合大家,為什麼還是被討厭?
我也有難以啟齒的傷痛
……

你也有這些情緒糾結嗎?
在這個人與人密集交往的社會,一不小心我們就會被情緒化的言行波及,在人際關係的互動中受傷。
韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗,告訴大家:
受傷都是因為不坦率。其實每一種情緒,都是中性誠實,沒有好壞之分。坦然面對它,不對號入座或曲解,才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中,不斷撞牆的原因。坦然接受它,給予理解和撫慰,才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。坦然運用它, 一旦接納了情緒,才能將它們活用在我們的生活中,成為我們人際關係的助力。

 「情緒」是一種警訊,當情緒來了,其實是暗示我們,它需要安慰及鼓勵。情緒也是一種力量,我們透過情感建立自我認同,當我們被情緒支配時,就會陷入情感漩渦,以情緒化的言行把事情搞砸,其實情緒的背後,隱藏著我們對愛和認可的索求。

情緒是一種選擇,你可以選擇情感自由
本書以現代人常見的情緒問題做為標題,讓讀者可以快速依照自己的需求選讀,透過每一篇章的情境導引,揭開情緒失控的真面目,避免一再陷入情緒化迴圏,進而在理解和同理中開啟練習,一步步建立穩定的情感關係。當你能理解自己的情緒,同理他人的情緒,那麼當情緒來時,就能將它引導成為你的堅強能量,進而成為守護你的後盾。

讀者好評
■未來想要成長、進步的時候,我會重新翻開這本書。
■我要和總是戰戰兢兢、如同傻瓜般的感情和做事方法告別了。
■即使年紀漸長也很難處理感情問題,現在我可以不再迴避了。
■閱讀這本書使我不再為自己的情緒化感到羞愧了,從中獲得了勇敢生活下去的勇氣。
■讀完之後,我有一種「我動不動就情緒上來的個性,可以徹底改變的感覺。」
 
閱讀本書的好處──
■相信自己可以控制情緒。
■即使想法不同,也不會有負面情緒。
■不會揣測尚未發生的事,滋長不安的情緒。
■提出的建議被喜歡的人否決,也不會認為對方討厭自己。
■即使受到侮辱,也只當作一時,不會反覆去想。
■專注在今天要做的事,珍視當下的感受。
■相信傷口越深,越可治癒。
■情緒來時,會先思考「這種情緒是否對自己有幫助」。
■即使心情很糟,也能不受影響。
■專注在自己能夠發揮的事情上。

本書特色
透過「情緒問句」學習心理技法:本書分為十四篇,每一篇的篇名皆是現代人常見的情緒問句,方便讀者依提問,快速找到想要解答的篇章。
■提供情緒應對法:本書針對情緒狀況,提供應對的練習法,讓讀者在不斷的練習中,養成擅長處理情緒的高EQ人士。
情緒是可以鍛鍊的:身體可以透過運動鍛鍊,情緒也可以在理解和學習中,由情緒化鍛鍊成情緒穩定的強大內在。情緒一旦練成,會具有情緒彈性,讓你能優遊自在於各種人際關係相處中。

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(以上依姓名筆畫順序排列)


全美暻 전미경
精神醫學科專科醫師(MD)
現任早安身心精神科診所院長(www.goodmorninghospital.co.kr)

經歷:
電視節目│SBS TV《緊急出動SOS 24》、《聚焦視線》、《這些事可以告訴姐姐》
媒體採訪│朝鮮日報、經濟朝鮮、首爾經濟日報、紐西斯通訊社、YES24(Channel YES)等

出版書籍│《下班後的生活哲學》1、2、3、《脆弱的假自尊》、《你可以有情緒,但不要往心裡去》、《你的愛情就像你自己》。

 ■〈YouTube頻道〉Dr.全美暻的知識頻道


  • 序——為了心靈、思考和行動和諧的人生
  • ①為什麼世界上最難應付的人是自己呢?——自我認同感
  • ②我的心之所以痛,是因為我的想法和別人不同?——區分情緒與情境
  • ③「想不開」的背後原因,到底是什麼?——區分原生情緒和衍生情緒
  • ④為什麼我們會無緣無故吵架?——情感合理化
  • ⑤為什麼我不能釋懷搞砸的事?——不要放大情緒
  • ⑥為什麼只有那個人會讓我心裡不是滋味呢?——處理依附問題所引起的矛盾
  • ⑦我是情緒過勞者嗎?——不要將工作與自己等量齊觀
  • ⑧有時我覺得自己就像小說裡的主角——客觀地觀察自己的情緒
  • ⑨我也有難以啟齒的的傷痛——轉換成創傷後成長
  • ⑩我處處迎合大家,為什麼還是被討厭——同理心才能帶領他人
  • ⑪把情緒寫在臉上是好事?——提高調節情緒的能力
  • ⑫善於轉換情緒的祕訣——活用工具式情緒
  • ⑬可以忍受孤獨,但不想覺得無力——當你不想被歸屬感束縛
  • ⑭屬於我自己的獨特感性——建立一個正向積極的自我概念
  • 後記——最終目標是「我的情感自由」
  • 具備高度自由和情緒力的14個特徵
  • 參考資料
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 304

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