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  • 我想對你說愛的語言:11種情境,127個句子,練習對心愛的人表達自己的感受
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  • 譯自:Talk to me like I'm someone you love:relationship repair in a flash, revised edition
  • 作者: 南希.崔福斯(Nancy Dreyfus) 著 , 童貴珊 譯者
  • 出版社:橡實文化
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786267313091
  • EISBN:9786267313121 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

關係中說不出口的在乎,現在都可以好好表達
我會把你當心愛的人說話,傳遞友好關係的連結邀請
 
沒有人在備受威脅時,還能保持友好關係與氛圍。
修復破損的關係,關鍵在練習說出自己的脆弱。

 
你可以向心愛的人,坦然表達自己
被冷落、被批評、被貶抑、被情緒勒索的感受。
 
本書所提供的127個句子(可做成字卡、卡片),能明確傳達給對方:
・我在乎我們之間的關係,願意做出改變、好好溝通
・我願意放下某些防衛,包括最難放下的面子
・我正努力把彼此的關係,看得比財富地位更重要
・我不是你所擔心的那樣,我會走出自己的負面情緒
・我真的不想決裂,希望彼此的關係還能繼續下去
 
 
本書簡介
 
任何親密關係的撕裂,往往是發自我們最原始的個人掙扎────期待被聽見、被感知、被認同。無論你和伴侶的相處,是砲火猛烈的攻擊或不自覺地疏離躲避,你們彼此的自我意識都岌岌可危。
 
如果想要和解,不僅需要放下怨懟不滿,還得卸下自我保護的盔甲,願意坦承自己的脆弱與期待。本書可以在歷盡艱辛痛苦的互動作為急救箱使用,也可以在看似不可能真實做自己的窮途末路時,成為指引你的導覽手冊。
 
書中的127個句子,在不同情境下,可以把無效或糟糕的溝通互動,轉化成彼此連結的時刻。在關係逐漸偏離正軌時,快速激發善意,扭轉劣勢,引導你和所愛的人朝向更和諧的方向前進。
 
11種情境與運用時機
 
情境1:轉換氣氛
情境2:設立界線
情境3:表達脆弱
情境4:承認錯誤
情境5:表達心聲
情境6:澄清解釋
情境7:誠心道歉
情境8:表達愛
情境9:尋求和解
情境10:關於性愛
情境11:深化信任
 
誠心推薦
 
Anna欸娜(YouTube影片創作者 )  
Blaire(心靈保養系、溫暖系YouTuber )   
SKimmy(作家、YouTuber )   
米鹿(感情&療癒系YouTuber)    
周品均(唯品風尚集團執行長 ) 
路隊長(Podcast《好女人的情場攻略》主持人)
(以上按姓氏筆畫排列)


作者簡介
南希・崔福斯(Nancy Dreyfus
 
美國漢內曼大學醫學院(Hahnemann University Medical School)心理學博士,執業逾二十五年的心理諮商師,專精於親密關係諮商與協助個人內在轉化。年輕時曾是獲獎的新聞記者,畢業於哥倫比亞大學新聞研究所,後轉入心理學領域發展。目前居住於賓州溫塢市(Wynnewood),著有《我想對你說愛的語言》一書。
 

譯者簡介
童貴珊
 
政治大學新聞系畢業,曾任職雜誌社資深撰述,目前為特約翻譯與自由文字工作者,譯有《大腦依戀障礙》、《控制型伴侶》、《為何你不敢自在做自己?:建立自尊的40堂課》、《成為自己的光》、《脫家者》等書。


  • 封面
  • 書名頁
  • 【第三版前言】艱辛痛苦互動時的急救箱
  • 【序】務實又好用的關係工具
  • 情境1 轉換氣氛
    • 1、「感覺真的很糟。我們可以重新開始,而且真心彼此聆聽嗎?」
    • 2、「我承認我對你有防衛心。能不能請你講話不要那麼激動?讓我和你在一起時可以覺得安全自在。」
    • 3、「我希望你聽到的是我對自己說『是』,不是對你說『不』。」
    • 4、「我只期待你能以一顆敞開的心,來聽我說話。」
    • 5、「我很生氣,這不代表你是個壞人。我想說的是,你如果肯聽一聽,我會覺得深深被愛。」
    • 6、「我現在毫無頭緒,不知所措,只能告訴你我承受很多痛苦。我知道你也是,我希望我們能更親和友善一些。」
    • 7、「我知道你想修復關係,但現在我只想獨處。請不要覺得我是故意針對你。我愛你。」
    • 8、「坦白說我真的不知道我們之間到底怎麼了,我需要一些時間來釐清狀況。你可以接受嗎?」
    • 9、「我不需要你和我的觀點完全一樣,但我需要你理解我為什麼這麼想。」
    • 10、「我需要告訴你一件很重要的事,我希望你能用心聽,而非反應(若非反應不可,至少等五分鐘後)。」
    • 11、「別害怕,我沒有抓狂。我只想說一件簡單的事。」
    • 12、「我一直都在關注自己是否被聽見,我居然看不見你的努力其實很有意義。」
    • 13、「我把微不足道的小事當成大事來處理。我會放手,不該管了。」
  • 情境2 設立界線
    • 14、「我現在覺得很怕你。」
    • 15、「我是你的朋友啊。我很難過自己怎麼一轉眼變成你的敵人了?」
    • 16、「當你一直這樣下去,我覺得自己在你眼前消失不見了。」
    • 17、「與其批評我,不如請你明白地告訴我你的期待,好嗎?」
    • 18、「在你身邊好像如履薄冰,我討厭這種動輒得咎的感覺。」
    • 19、「你是個惡霸。」
    • 20、「我想對你說愛的語言。」
    • 21、「我現在最不需要訓斥,我只需要你的愛。」
    • 22、「我知道你心煩意亂,但請你不要走。當你離開,我會感覺被拋棄。」
    • 23、「你說的話,值得好好聽;但我已經不堪負荷到無法接受任何事。我希望自己做得到,但我真的無能為力。」
    • 24、「我現在只感覺到你強大的『立場』。我需要你回來,這樣我才能理解你、認同你——而不是你的立場。」
    • 25、「好啦,我已經覺得很煩了。你真的以為我沒在聽你說什麼嗎?」
    • 26、「我希望我們停止對彼此所做的事。對,就是現在……」
  • 情境3 表達脆弱
    • 27、「當你以這種方式和我說話時,我覺得自己很渺小。」
    • 28、「我知道我聽起來像是暴怒,但我更真實的感覺是備受威脅,強烈到你無法理解。」
    • 29、「我很怕誠實面對你。」
    • 30、「當你不和我溝通說話時,我覺得自己在你心中一無是處。」
    • 31、「好尷尬喔,我竟然忘了我們一開始是為了什麼吵架。」
    • 32、「我們對事情的看法差那麼多,我真的被嚇到了。」
    • 33、「我覺得自己快要消失不見了。我找不到屬於我的位置。」
    • 34、「我很難承認自己可能真的錯了。」
    • 35、「我擔心如果我道歉了,你會把所有錯都怪到我頭上來。」
    • 36、「你恨我嗎?」
    • 37、「好像我應該知道要怎麼做,但坦白說,我真的毫無頭緒。」
    • 38、「我覺得自己真是個大笨蛋。」
  • 情境4 承認錯誤
    • 39、「我知道我劃錯重點了。拜託再給我一次機會,好嗎?」
    • 40、「我已經知道自己的憤怒太毀滅性了,我真的傷害了你。」
    • 41、「我知道我反應過度了。你可以給我幾分鐘讓我恢復理智嗎?」
    • 42、「我知道我一直喋喋不休。我可以理解你為什麼想要離開我。」
    • 43、「我知道我沒有給你足夠的安全感。請你不要放棄我。」
    • 44、「你瘋狂有理。我可以理解你為什麼那麼氣我。」
    • 45、「你看起來很懊惱,我可能低估了自己對你的衝擊有多大。請你告訴我,我真的想了解。」
    • 46、「我現在聽起來可能像你爸媽,我能理解你會覺得很煩。」
    • 47、「我剛剛一時反應不過來,竟然把你當成我媽;我知道你不是。」
    • 48、「我剛剛一時反應不過來,竟然把你當成我爸;我知道你不是。」
    • 49、「我可能聽起來/看起來像你媽一樣,我可以理解那肯定讓你感覺非常畏懼/不安/惱怒。」
    • 50、「我現在可能聽起來/看起來像你爸一樣,我可以理解那肯定讓你感覺非常畏懼/不安/惱怒。」
    • 51、「我現在的言行可能很像__________,我可以理解這讓你很不安。」
    • 52、「我現在的舉止可能很像__________,我可以理解這讓你很不安。」
  • 情境5 表達心聲
    • 53、「我不覺得你在聽。」
    • 54、「我知道我現在在搞自閉。我答應你,我會恢復。」
    • 55、「我卡住了。我不敢告訴你真心話,但一想到要遷就你,我就覺得太可怕了。」
    • 56、「我懇求你把我說的話,聽成我真心想要表達的感受,而不是我對你的攻擊。」
    • 57、「你可以不同意我,但你不重視我的感覺,讓我很受傷。」
    • 58、「你沒有做錯事。我知道是我自己太瘋狂——相信我,我克服得了。」
    • 59、「當你太強勢時,我很難理解你說的話其實很合理。」
    • 60、「你占據太多空間了,我覺得自己幾乎沒有轉圜的餘地。」
    • 61、「你的行為讓我很尷尬。我跟你說的目的不是要讓你難受,而是想重新和你更親近些。」
    • 62、「你的行為讓我感到威脅感。我跟你說的目的不是要讓你難受,而是想和你在一起的時候,重新感到安全。」
    • 63、「無論我怎麼做,對你來說,好像都不對。」
  • 情境6 澄清解釋
    • 64、「當你用這樣的方式對我時,我感覺你好像不尊重我。真的是這樣嗎?」
    • 65、「你說的這些話,聽起來好像要結束我們這段關係。那是你的本意嗎?」
    • 66、「我要怎麼說才能讓你覺得被理解呢?」
    • 67、「告訴我,我現在是不是按著你需要的方式回應你?」
    • 68、「你現在有聊聊的空間嗎?」
    • 69、「你看起來很尖銳/防衛/被激怒,我覺得無論怎麼做、怎麼說都好像無法安撫你。這是你真正想要的嗎?」
    • 70、「我完全明白你為什麼對我惱怒,但能不能給我一些訊號,確認一下我們還是朋友?」
    • 71、「如果你能把我想表達的意思重述和確認,這對我意義非凡。」
  • 情境7 誠心道歉
    • 72、「對不起。」
    • 73、「我知道我真的傷害了你。我要怎麼做才能讓你重新信任我?」
    • 74、「我知道我說的話很傷。我真的沒那個意思,也願意付出任何代價來收回這些話。」
    • 75、「對不起,我一直表現得好像都是你的錯。」
    • 76、「我為自己跟你說話的方式感到愧疚。」
    • 77、「拜託你,可以原諒我嗎?」
    • 78、「雖然我像個瘋子一直和你爭辯,但現在我明白了,你的觀點確實比較合理。」
    • 79、「我覺得很抱歉,我把瑣碎小事放大,太小題大作了!」
    • 80、「你不知道我有多麼後悔選擇了這麼做。我真的很抱歉。」
    • 81、「我很抱歉沒能及早聽你的話。」
    • 82、「對不起,我表現得好像只有我的壓力最大。」
  • 情境8 表達愛
    • 83、「我現在願意為你做任何事,只為了讓你知道我有多愛你。」
    • 84、「我愛你。不管現在看起來如何,我不希望我們的關係像戰場,充滿殺氣。」
    • 85、「你不必自憐自艾來引起我的重視。把我當成想善待你的朋友來說話吧。」
    • 86、「我不是那個曾經傷害你的____________。我是現在這個深愛你的____________。」
    • 87、「我不是那個曾經傷害你的____________。我是現在這個深愛你的____________。」
    • 88、「我不是那個曾棄你而去的____________。我是現在守候你身邊的____________,沒有你一起,我哪兒也不去。」
    • 89、「你是無價之寶。你值得被視如珍寶。」
    • 90、「我愛你,不忍看你那麼不開心。」
    • 91、「我知道我聽起來像個瘋子,但我對你的愛是穩定而深刻的。」
    • 92、「我愛你。我討厭衝突。能不能來個擁抱?」
    • 93、「我很珍惜你。」
  • 情境9 尋求和解
    • 94、「我明白你有多沮喪,我也覺得很糟。」
    • 95、「如果你能說句對不起,那對我會很有意義。你也可以用語言或行動,來向我表明你在乎剛剛發生的事。」
    • 96、「我擔心我們之間沒有漸入佳境的空間。」
    • 97、「我們需要一個新的角度。讓我們休息一下,各自釐清到底現在最重要的是什麼,好嗎?」
    • 98、「如果我們能平靜下來,好好擁抱,我會滿心歡喜。」
    • 99、「剛剛發生的事讓我覺得很懊惱。我們可以和好嗎?」
    • 100、「我好想抱抱你,但我不確定你會不會接受。我可以再靠近一點嗎?」
    • 101、「我完全原諒你。就像什麼也沒發生過。」
  • 情境10 關於性愛
    • 102、「我想做愛,前提是你喜歡我。」
    • 103、「如果我們可以慢慢來,我會更興奮。」
    • 104、「我也想和你做愛,但我需要先問你一件事,請你不要生氣。你一整天都努力避免和我吵架,就是為了不想破壞今晚的計畫嗎?」
    • 105、「當我們冷熱不同調的時候,你表現得好像出了什麼大問題,其實我們只需要回到同一個熱度。」
    • 106、「當你把我想成是個『只想找人上床做愛』的男人時,我覺得你真的不了解我。」
    • 107、「我知道我的表現很糟,但我不想以做愛來彌補你。我們可以先把事情釐清嗎?」
    • 108、「我現在正準備彌補你被剝奪的性愛缺憾。我的慣用模式是透過做愛來消除你對我的怒氣。這次讓我們換個方式吧。」
    • 109、「我知道你喜歡先以口頭溝通來面對我們之間發生的事。但現在,如果我們可以肢體接觸一下,可以幫助我感知,我確實和你在一起。」
    • 110、「我想和你分享我對你的性幻想,希望能藉此讓我們更親近。」
    • 111、「我現在的狀況真的沒辦法做愛。不過,我還是愛你,你無需那麼用力取悅我,好嗎?」
    • 112、「我很怕給你壓力,但我們已經好久沒有做愛了,如果我們繼續忽視不管,我很擔心我們會錯過修復的時機,一去不回頭。請你和我聊聊這件事,我只要求這些。」
    • 113、「我猜,你可能以為我應該知道你現在想要什麼。我也希望我知道,但寶貝,我真的不知道啊。」
    • 114、「我無話可說,我想你可能也是。那就請你和我在一起就好。」
  • 情境11 深化信任
    • 115、「什麼事讓你悶悶不樂?我想聽你說,但請你慢慢開始說,好嗎?」
    • 116、「我知道我狀況不好,但我擔心你寧可疏遠也不願再靠近我。」
    • 117、「我不會責罵你。我只是想和你一起修復關係。」
    • 118、「我需要你看到我的好意,雖然我表現得好像不在乎,但我很難過。」
    • 119、「我需要你給我一些空間當個普通人。」
    • 120、「我要冒險表達我對你的不信任。唯有這樣,我以後才能信任你。」
    • 121、「當你不信任我的時候,我希望你直接告訴我。唯有這樣,你以後才能信任我。」
    • 122、「我知道當我對我們的事猶豫不決時,讓你很難相信我。」
    • 123、「我知道你感覺很糟,但這還不夠。我需要你真真正正知道那對我來說,是什麼樣的感受。」
    • 124、「如果你不照你的承諾去做,我很難相信你。」
    • 125、「當我重提往事時,你聽起來很惱怒,我覺得我必須假裝已經釋懷,但其實我還沒有。」
    • 126、「寶貝,我覺得自己被冒犯了。我們要怎麼做,才能避免同樣的情況再發生?」
    • 127、「在我們繼續下去之前,你必須先告訴我,你愛我。」
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