本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 只要躺1分鐘!靠自己改善椎管狹窄症
  • 點閱:94
    7人已收藏
  • 譯自:寝ながら1分! 脊柱管狭窄症を自分で治す本
  • 作者: 白井天道著 , 高宜汝譯
  • 出版社:楓葉社文化事業有限公司
  • 出版年:2023[民112]
  • ISBN:9789863706328
  • EISBN:9789863706298 PDF
  • 格式:EPUB 版式

~整復院院長親授的懶人伸展操~
躺著操作1分鐘,針對自身狀況改善腰背不適!
 
  你是否常會感到腰痛、背痛或腳部酸麻呢?
  長期進行過度的腰部活動或年紀漸長,都會造成腰椎逐漸退化,

  進而使關節面肥大、壓迫神經根或髓膜,
  這就是所謂的「椎管狹窄症」。
 
  椎管狹窄症依照成因分成以下3種類型:
  ◆椎間盤突出型
  椎間盤是由膠狀的髓核以及包圍髓核的纖維環所構成,並透過髓核來吸收衝擊。髓核中的水分會跟著年齡增長逐漸流失,日漸硬化。此時,若持續對腰部施壓,髓核會無法吸收所有壓力與衝擊,椎間盤可能會因此被擠出,壓迫到椎管內的神經,引發疼痛或痠麻等症狀。
 
  ◆黃韌帶肥厚型
  黃韌帶是在椎骨上連接各個椎弓,連接成脊椎的纖維組織。當脊椎伸展或彎曲時,這塊韌帶也會跟著伸縮,使脊椎順利完成動作。這塊韌帶如果開始肥大增厚,會從後側壓迫椎管腔進而形成狹窄症。
 
  ◆腰椎滑脫症型
  腰椎滑脫症是腰椎前後錯位的疾病。雖然成因未明,不過推測是因為黃韌帶或椎間盤無法再負荷腰部上積年累月的壓力,才發生椎骨前後錯位擠迫到椎管,進而壓迫到管腔內的神經。
 
  藉由作者與父親集結35年的臨床經驗,研究出的「白井式伸展操」,
  只要花「1分鐘」的時間,
  躺著就能改善惱人的椎管狹窄症、坐骨神經痛、椎間盤突出、腰椎滑脫症等⋯⋯
 
  利用本書檢查生活習慣,找出疼痛的原因,
  瞭解自己屬於哪一類型並搭配書中「躺著就能做」的自我保健操,
  靠自己不耗時、不費力地改善慢性疼痛問題!
 
本書特色
 
  ◎詳細解說椎管狹窄症的類型,找出疼痛根源!
  ◎藉由簡單的日常生活習慣來預防惱人的疼痛問題!
  ◎圖解搭配YouTube頻道,掌握95000人都有感的白井式伸展操!

作者簡介
 
白井天道
 
  ◎YouTube影片播放次數超過300萬次的超人氣整復師、針灸師。從自身經驗(閃到腰引起的坐骨神經痛)開始專精於鑽研腰痛、腳麻相關治療領域。包含「椎管狹窄症」、「椎間盤突出」、「腰椎滑脫症」等病症在內,多年來面對約共9萬5千人的腰椎疾病後,歸納出發病原因為「腰椎扭轉變形」的結論。矯正扭轉後約9成的腰痛會消失,光靠僅7分鐘的治療即能大幅改善症狀。

 
  ◎口耳相傳下,許多腰痛嚴重的患者前來整復院調理,並於2015年10月在專門評價整復院、沙龍的評價網站「Health-More」中,打敗日本全國16萬間院所,獲得評價全國第一的殊榮。活用父子兩代累積的35年臨床經驗,開發出「白井療法」。由於在首次療程就立即見效,舒緩疼痛與痠麻,以及高超的治療技巧,能有效治療連使用藥物或打針都無法治好的疼痛與痠麻,讓這間超人氣整復院收到超過800筆分享好消息的網路評價與親筆自述體驗。
 
  ◎於19歲到21歲期間在關西醫療學園專門學校考取針灸師國家證照。自19歲到23歲的4年期間在針灸接骨所工作,其中有3年會在週末去拜師學習經絡指壓。接著20歲前往中國上海,在當地醫學大學研習課程中學習正統針灸。
 
譯者簡介
 
高宜汝
 
  沉迷於台文學習的日語譯者兼旅遊寫作者。喜歡旅遊,喜歡發呆,喜歡翻譯好書讓更多人閱讀。譯有生活醫學、心靈成長、旅遊美食等相關書籍。
 
  聯絡信箱:kk22lalawork@gmail.com
  • 書封
  • 前言
  • 登場人物介紹
  • 目錄
  • 序章 疼痛的原因在於腰椎「扭轉」變形
    • 「椎管狹窄症」源自於變窄的椎管
    • 椎管狹窄症是椎間盤突出、黃韌帶肥厚、腰椎滑脫等症狀的最終階段
    • 高中二年級練習柔道時為什麼會閃到腰
    • 閃到腰的原因是腰椎扭轉變形跟僵硬的肌肉
    • 充斥扭轉動作的日常生活引發疼痛
    • 「駝背坐比較輕鬆~」卻促使症狀惡化
  • 第1章 只需早晚在床上伸展!擊退疼痛的伸展操
    • 在開始伸展前!先診斷腰椎是向右還是向左扭轉 基本篇
    • 椎間盤、黃韌帶、滑脫症,依病分3種的伸展操 應用篇
  • 第2章 預防腰椎扭轉變形!輕鬆伸展操&肌力訓練
    • 一次改善駝背到頸部的血液循環等問題,矯正腰椎扭轉變形的伸展操
    • 用不良於行的人也做得到的輕鬆肌肉訓練來鍛鍊腰腿
  • 第3章 其實都在折磨腰!絕對不能做的生活習慣
    • 習慣1 坐在地上是NG行為!與其坐著不如躺著
    • 習慣2 不要再坐和室椅或側坐,坐地上時的舒適坐法
    • 改變坐姿疼痛痠麻就會消失
    • 習慣3 不要用健走來鍛鍊肌肉
    • 習慣4 不要用看不見腳背的姿勢站立
    • 習慣5 走路時不用挺胸、不要側身下樓梯
    • 習慣6 不要用試躺時的安定感來選枕頭
    • 習慣7 不要戴著市售的輔助腰帶睡覺
    • 睡覺時的疼痛消失了!擊退腰痛腰帶的使用法
    • 習慣8 不要靠在家躺平來消除坐辦公桌的疲勞
  • 結語
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書 NT$ 245
優惠價
NT$ 208
(優惠期限:2024-05-10)
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code