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  • 高敏感天賦的鈍感練習:停止心很累的腦內小劇場, 擺脫操控牢籠, 刻意強化自我防護盾, 贏回平靜又自信
  • 點閱:582
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  • 譯自:鈍感になる練習
  • 作者: 齋藤孝著 , 李彥樺譯
  • 出版社:樂金文化
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267321652
  • EISBN:9786267321683 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

★引爆社會話題的「鈍感力」再延續★
★東大教育學者40年實務經驗,最有效的實作★
寫給纖細敏感的人,刻意變得鈍感的心靈練習
  這個世界,對於溫柔的高敏感天賦者,總是太過苛刻,
  並且隨著社會壓力增加,有更多人活得愈來愈小心翼翼,

  怕遭嫌惡、擔心出糗……最後,只剩下殘破不堪的自己。
  幸好,日本文學大師渡邊淳一為世間帶來了「鈍感力」一詞,
  告訴我們一種任何人都能「不再受傷害」的智慧。
  但要如何獲取這項智慧,東大學者指出,「練習」就能做到!

  ◎敏感是種天賦,需小心對待
  敏感是感知並回應世界的一項天性,
  據統計,世上每五人就有一人是高敏感天賦,
  他們敏銳的感應世界並做出反應,
  往往善解人意、貼心體恤、認真努力;
  反之,一旦欠缺敏感,
  就會成為俗稱白目、天兵等令人頭痛的人物。

  不過,當敏感過了頭,就會從優勢變成缺陷,像是:
  ‧老是多愁善感,想很多;
  ‧總是放大痛苦與壓力;
  ‧常常被別人的話語給刺傷;
  ‧耿耿於懷各種微不足道的事;
  ‧杞人憂天,操心個沒完沒了……等。
  明明知道不該想太多,但就是沒辦法別再去想,
  理性清楚不用放心上,可是擺脫不了掛心在乎,
  陷入渴望改變卻無能為力的心累循環中,
  最終,甚至壓垮身心。

  因此,為了不迎向崩潰結局,
  就需要能調適高敏感的能力,也就是「鈍感力」。

  ◎習得鈍感力,快活人生的智慧
  鈍感力一詞,最早取自於日本文壇大師渡邊淳一,
  他在《失樂園》一書名利雙收的同時,也飽受批評,
  而讓他無懼這些外界聲浪堅持做自己的能力,就是「鈍感力」。

  鈍感力是一種遲鈍的力量,但不是要變得麻木不仁,而是不要過分敏感。
  提高鈍感力,就能不去在意、不想太多的輕鬆過日子。
  本書是東大教育學者透過在教學與職場上的40年經驗,
  提煉了一套具體且有效練習法,
  協助任何人都能獲取過得更自在的「鈍感力」。

  ◎六大練習,從思緒到直覺行動的鈍感習慣
  有時候,我們會羨慕有的人擁有鈍感力,
  總是可以不過度在乎外界,開心做自己,
  但其實鈍感並不是天賦,而是一種只要練習就能培養的能力!

  在本書,透過6大項鈍化敏感的刻意練習,
  打造大腦與身體的社會適應力,幫助改善應對尖銳外在的技能,
  甚至創造本來沒有的能力,達到巔峰表現。
  .【鈍感練習1】關係篇:不必得當好人
  →總是逼自己「忍一下」的好好先生/小姐,請練習將忍耐與配合轉化為「裝一下」,裝做不知道對方的不開心或需求,保持適當人際關係禮節即可。
  .【鈍感練習2】思考篇:阻止自己腦補
  →放下「瞎操心」,改用「發生率」來判斷是否值得擔心,並以這些擔心的事與現況的安好做對照,更能掌握當下。
  ‧【鈍感練習3】反應篇:讓神經粗一點
  →別人的意見選擇性聽取即可,必要時甚至可以「左耳進、右耳出」,一邊巧妙閃躲一邊有禮貌的用「原來如此」「真有道理」做回應。
  ‧【鈍感練習4】處事篇:放手讓人接手
  →「求救」要趁早,不要硬撐背負超過自己能力的責任與情緒,請求幫助不是放棄,而是更好的解決問題,而且互相添麻煩,只是禮尚往來。
  ‧【鈍感練習5】價值篇:過程大於結果
  →挫折不可怕,可怕的是跌倒後就不再站起。有時候,試著將失敗歸咎於他人,或者了解成功者也曾經有魯蛇的過去,建立復原力的自信心。
  ‧【鈍感練習6】行動篇:不再執著理想
  →愈追求完美,愈是難以行動。凡事先求60分就好,先動起來再說,接著再根據情況行滾動式調整,才不會錯失良機。

  透過反覆練習將鈍感內化,從此就能不因人際關係或職場而累積壓力,
  讓高敏感天賦得以發揮在對的地方,感受到更大的幸福感,在人生路上快意前行。

本書特色

  1.    提供【敏感度測試】,自我檢測是否有「太在意」「想太多」的高敏問題。
  2.    能力養成具體化,從教育專業角度提供有效養成鈍感力的6個練習方法。

名人推薦

  胡展誥|諮商心理師
  高詩佳|作家、「高詩佳故事學堂」Podcast主持人
  盧美妏|「人生設計心理諮商所」共同創辦人/諮商心理師

作者簡介

齋藤孝

  1960年生於靜岡縣。東京大學法學部畢業,東京大學研究所教育學研究科博士學程畢業後,轉任明治大學文學部教授。專業領域為教育學、身體理論、溝通技巧。其著作《找回身體感覺》勇奪新潮學藝賞,《發出聲音讀日文》創下260萬冊的銷量佳績,引起一股日文風潮。


  其他著作還有《邊寫邊思考的大腦整理筆記法》、《不被洗腦的思維練習》、《10秒內言之有物的即答思考法》等。擔任NHK電視節目《大家一起玩日語》的綜合指導,以及TBS電視《一週資訊新聞主播》等其他節目的評論員。

  身兼千萬暢銷作家、知名教育學者及溝通專家與大學教授等多重身分。他凝聚40餘年的教育經驗與專業見解,結合大眾讀者在職場及人生各階段面臨的情境題,精煉出培養鈍感能力的操作指南。

譯者簡介

李彥樺

  1978年出生。日本關西大學文學博士。

  從事翻譯工作多年,譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。譯有《賽局思考練習簿》、《最強工作習慣》、《再忙也不會出錯的完美工作執行力》等書。
  • 前言 鈍化「有毒敏感」的練習
  • 第1章 「太在意、想太多」的心累小劇場
    • 接受指點,卻畏懼別人指指點點
    • 明知擔心也沒用的「莫名煩惱」
    • 用對地方,發揮高敏感天賦
    • 理性思考與感性直覺,怎運用
  • 第2章 「過度敏感」帶來的煩惱
    • 在意細節,只會壞了好事
    • 看人臉色過了頭,很難聊得來
    • 害羞怕出醜,只是自己嚇自己
    • 標準嚴格,什麼都想打分數
    • 「凡事為人著想」的自我委屈
  • 第3章 「學會鈍感」活得從容果敢
    • 敢做決定的樂觀勇氣
    • 被拒絕也不怕的挫折復原力
    • 批評分好壞,懂得分辨能釋懷
    • 積極執行,滾動修正更加分
  • 第4章  關係遠一點,不必當好人鈍感練習①
    • 人際關係不勉強,差不多最剛好
    • 「你的善良」只給重要的人
    • 「假在行」美化自己,麻煩跟著來
    • 對方的不開心,你何必非得關心
    • 期待被人稱讚,將失去自我動力
    • 鈍感行動❶透過刻意搞怪,習慣被看
  • 第5章 思緒停一下,阻止自己腦補 鈍感練習②
    • 「空想」的糟糕事,根本不會發生
    • 現實難預料,「臨機應變」最可靠
    • 痛苦記憶的不安,兩方法有效解鎖
    • 對的決定,要靠自信而非道聽塗說
    • 摘下挑剔眼鏡,朦朧美的包容最美
    • 鈍感行動❷最壞打算,是最好的準備
  • 第6章 反應淡一些,情緒不被左右 鈍感練習③
    • 自信走自己的路,不被他人牽著走
    • 跟隨過來人腳步,好的判斷來自經驗
    • 衝突無效化的不戰策略,讓強勢變弱勢
    • 事事戴上欣賞濾鏡,戒掉「挑毛病」
    • 保持平常心,不期不待不受傷害
    • 鈍感行動❸不主動看負評,就不受罪
  • 第7章 做事留一手,自然有人接手 鈍感練習④
    • 累了還硬撐,其實是給別人添麻煩
    • 別自以為是,沒有什麼「非你不可」
    • 顧好自己,把別人的課題還給他
    • 好相處的人,懂得接納好意與被愛
    • 求助不可恥,更改掉不理性的潔癖
    • 理解「他力本願」,脫離悔恨自責
    • 鈍感行動❹利用他人的加乘作用
  • 第8章 成敗是過程,不決定人生價值 鈍感練習⑤
    • 人生很長,偶而得失不代表一切
    • 可以接受失敗,但不能倒在失敗
    • 成功贏家,必然有過魯蛇的身影
    • 過程重於結果,財富不等同人生價值
    • 決定「富有」還是「貧窮」,在於人品
    • 鈍感行動❺計算呼吸轉移注意力
  • 第9章 離完美一大步,找回行動力 鈍感練習⑥
    • 拘泥無關痛癢的小事,難成大事
    • 無中生有最難,應先求有再求好
    • 做事用「加法」,成果愈變愈好
    • 將錯就錯,歪打正著可能愈有收穫
    • 拚全力還是錯,別再自責耿耿於懷
    • 鈍感行動❻讓情緒好轉的身體暗示
  • 版權頁
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(優惠期限:2024-08-09)

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