不再知易行難,用《原子習慣》成就更好的自己

文:出版社提供 / 發表日期:2019-10-15

Photo by Matt Ragland on Unsplash

 

我們的日常行為有40-50%是由習慣組成的,是不是非常驚人?每週上三次健身房、每天睡前靜心是習慣,等公車時滑手機、午餐後來杯珍奶也是習慣。這些行為形塑我們的健康、財務、知識,最終也形塑了我們是什麼樣的人。

 

關於習慣,已經有許多來自醫學、心理學、生物學的剖析,James Clear的《原子習慣》則突破我們看待習慣的盲點,打破知道卻做不到的障礙,這本書不是關於習慣的科學研究,而是從今天就可以開始操作的實用守則。

 

建立習慣的過程,就是成為自己的過程

 

關於習慣的「複利效應」,我們或多或少都有一些認識。堅持微不足道的改變,會像複利計算一樣利滾利,滾出驚人的結果;因此我們必須耐住性子,等待一連串的微小突破,而不能期待某個關鍵時刻的一次翻轉。

 

養成習慣,不只是形塑一個行為,也是成就一個人的過程。每個行動背後都是一個信念,我們怎麼「想」,導致我們怎麼「做」,與其「想要」成為這樣的人,不如更進一步強化我「就是」這樣的人。因此,養成或戒除習慣的過程,正是我們持續修訂自我信念、拓展自我認同的時刻。

 

也因為如此,作者主張將心力專注於過程,而非專注於目標和結果。因為達成目標只是暫時改變,改變行為系統才是永久改善,而且他相信投入過程會讓這些習慣更持久,執行得更快樂。

 

用對方法,讓習慣難以抗拒

 

作者在書中提出改變行為的四個法則:讓提示顯而易見,讓習慣有吸引力,讓行動輕而易舉,讓獎賞令人滿足。運用這四個法則可以幫助我們養成好習慣,反之也可以翻轉這四個法則戒除壞習慣。


 

如果你是想減重的人,不一定要痛苦地克制食慾,試著為自己設計好的生活環境,例如把桌上的零食收到零食櫃,減少視覺刺激,就會減少攝取熱量的機會;你也可以把想做的事情和必須做的事情連結在一起,例如吃午餐前做十個伏地挺身、規定自己只能在跑步機上追劇。利用一些聰明的方法,讓自己避免處於充滿誘惑的情境,不常動用自制力,反而更容易自我克制。

 

如果你是很難開始第一步的人,不妨試試「最小努力原則」,從最容易的事情下手。你不需要課程五花八門的健身房,你需要的是一間就在通勤路上的健身房,而且先從運動五分鐘開始;或者,把目標從「做三十分鐘瑜珈」改成「拿出瑜珈墊」。新習慣不該是一堵高牆,先從剛剛好的難度開始練習,行動可以充滿挑戰,但開始要輕而易舉。


James Clear從堅持寫作的素人,成為身體力行的習慣專家。《原子習慣》可以用在打造身材、累積財富、鍛鍊知識,也可以運用在商業模式,甚至兒童教養。不需要忍受太多痛苦、無聊和失敗的挫折,讓我們用更無痛、更人性化的方式打造更好的生活。

 

※編輯團推薦書單:

1. 原子習慣》

2. 起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光, 從他們的創意晨型活動中, 建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》

3. 6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫, 改變你的一生》

4. 就位:從平庸到卓越的關鍵練習, 每天30分鐘, 養成心流、持續力及精確度同時到位的高效習慣》

5. 與成功有約:高效能人士的七個習慣》

6. 為什麼我們這樣生活,那樣工作?:全球瘋行的習慣改造指南》

7. 把結構力變習慣》

8. 學會改變:戒除壞習慣、實現目標、影響他人的9大關鍵策略》

9. 40歲一定要養成的關鍵習慣:從職場.財富到家庭, 創造中年人生大改變》

10. 7個習慣決定未來:柯維給年輕人的成長藍圖》


原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
電子書 NT$ 231
紙本書 NT$ 330
本期內容簡介
一出版立刻風行全球,
企業界、運動界、教育界、瘦身界都在用的習慣養成實作指南!
 
★Amazon、《紐約時報》《華爾街日報》《今日美國報》《出版人週刊》暢銷書!
★商業雜誌《Fast Company》評為2018年7本最佳商業書之一!
★《商業內幕》(Business Insider)網站選為2018年最佳自我成長書籍!
★職涯網站The Muse推薦:最能幫助你增進工作效率的書!
 
善用「複利」效應,讓小小的原子習慣利滾利,滾出生命的大不同!
天天細微改變,會累積成巨大差異,這就是原子習慣的驚人力量!
 
本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉,嚴重受傷,甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療,雖然痊癒出院,可以重新踏上球場,後來也進入大學棒球隊,卻只能坐在板凳席,幾乎沒有上場機會。
 
然而,在頭部嚴重受傷之後的第六年,他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員,並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。
 
從運動生涯幾乎結束,到入選全美明星陣容,甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章,他是怎麼做到的?一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量!
 
◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」
雖然知道習慣很重要,但你經常為了自己的壞習慣苦惱,想要戒除卻力不從心?或者,你想養成好習慣,卻老是半途而廢?其實,問題不在你身上,而是你遵循的行為改變系統出了問題!
 
作者從生物學、心理學及神經科學中擷取菁華,結合自己親身實踐的經驗,創造出簡單易懂、容易執行的「行為改變四法則」。這套法則可運用於學業、工作、家庭、健康、財富、人際關係等人生各個面向,有效幫助你打造好習慣、戒除壞習慣。
 
◎風行各界的習慣養成指南
本書作者是世界知名的習慣養成專家,經常受邀到各界演講,例如NFL、NBA、MLB的球隊,以及美國運通、麥肯錫、美林證券、奇異公司、本田汽車、思科系統、IKEA等知名企業。
 
本書提供的系統性方法不只適用於個人,還能運用在……
‧商業:讓顧客養成購買你的產品或服務的習慣
‧親子教養:讓孩子養成良好的生活習慣
‧教育:讓學生建立良好的讀書習慣
 
◎你可以在這本書中學到的10件事:
‧建立一套每天進步1%的系統
‧戒除壞習慣,保持好習慣
‧避免多數人在改變習慣時常犯的錯
‧克服「缺乏動機和意志力」的問題
‧建立更強大的身分認同與信心
‧騰出時間建立新習慣(即使你忙瘋了)
‧設計讓你更容易成功的環境
‧做出可以造就巨大成果的微小改變
‧在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
‧將本書中提到的概念運用在實際生活中
 
名人推薦
 
艾爾文(理財與勵志暢銷作家)、溫美玉(知名作家/全臺最大教師社群「溫老師備課趴」創辦人)、宋怡慧(知名作家/新北市丹鳳高中圖書館主任)、艾蜜莉(財經作家)、Carol凱若(知名作家/居家創業社團「HomeCEO」創辦人)、艾兒莎(知名作家/「放棄22K,蹦跳新加坡」版主)、謝文憲(知名講師、作家、主持人)、黃大米(職場作家)、許景泰(SmartM世紀智庫創辦人)、鄭國威(泛科知識公司知識長) 激賞推薦!
 
好評推薦
 
「2007年4月,我成功戒除20年的菸癮,直到今天看到這本書,我才體會原子習慣的威力。
 
本書與我戒菸成功的契合處:
提示(使其隱而不現):我開始不去超商買菸,家裡的菸、打火機、菸灰缸全都送給朋友。
渴望(使其毫無吸引力):菸癮來時,開始想像那些吸菸者的恐怖嘴臉,與身上奇臭無比的異味。
回應(使其困難無比):加上離開外商職場,遠離可以拿伸手牌的機會,買菸更顯不便(環境很重要)。
獎賞(使其令人不滿):看見街道、馬路布滿菸蒂,公共場所充斥似有若無的菸味,開始顯得不悅。
當年花了3個月的時間戒菸成功,維持至今已有12年。
 
好友郭昇(臺師大景美拔河隊教練,同時也是三鐵選手)於2018年7月遭酒駕撞擊,四肢癱瘓已有9個月,復元狀況已有大幅進步。我一定要把本書作者的親身故事告訴他,希望可以延續他的復健意志與運動生涯。
 
想要養成好習慣,我推薦這本書。」——謝文憲
 
「詹姆斯‧克利爾花了好幾年研究習慣的科學,並磨練自身技巧。想要破除惡習並建立好習慣的你一定要擁有這本引人入勝的實用指南。」——亞當‧葛蘭特(《給予》作者,華頓商學院教授)
 
「超級實際且實用的一本書。詹姆斯‧克利爾提煉出習慣養成的本質,讓你可以專注於更少,卻成就更多。」——馬克‧曼森(《管他的》作者)
 
「這本特別的書能改變你過日子的方法。」——萊恩‧霍利得(《失控的自信》作者)



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