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內容簡介
跑過的路不會背叛
時間是伴侶，里程是情人
汗水是付出，成績是回饋
自我挑戰： (迷你馬) (半馬) (全馬)選擇自己可承受的里程數，為自己設定目標。
平時練習該怎麼練？該如何選擇適合的練習場地？高手就在你身邊，跑者不藏私通通大公開。
撞牆期怎麼突破？從心理到生理層面全面剖析，讓你的跑馬成績再提升。
台灣經典賽事經驗傳承與分享：跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。
教你善用配速表、練習表。
- 推薦序
- 自序
- PART 1 基礎馬拉松課程
- 1 開始
- 2 腳步
- 3 呼吸
- 4 訓練
- 5 紀錄
- 6 姿勢
- 7 熱身
- 8 緩和
- 9 傷痛
- 10 比賽
- 11 半馬的十八周訓練計畫
- 12 全馬的十六周訓練計畫
- PART 2 馬拉松知識
- 跑步路線與地點
- 關於跑步機
- 每天跑好還是隔天跑好？
- 應該赤足跑嗎？
- 休息為了跑更長遠的路
- 賽前的減量練習很重要！
- 競速比過量容易受傷
- 馬拉松需要裝備？真的?!
- 馬拉松與天氣
- 耐熱訓練
- 雨天怎麼跑？
- 低溫下的跑步訓練
- 馬拉松需要用不同的姿勢
- 如何提高跑步效率
- 跑姿，關於腳的著地
- 跑姿，關於腳步
- 跑姿，關於步頻
- 跑者的腳指甲怎麼了？
- 如何寶貝自己的膝蓋？
- 與腳底水泡說再見！
- 你的腳跟會痛嗎？
- 聆聽自己的身體訊號
- PART 3 馬拉松升級課程
- 馬拉松，半馬與全馬差很大
- 渡過艱難的撞牆期
- 上坡與下坡跑步技巧
- 乳酸門檻
- 心率篇
- 如何使用慣性跑步
- 馬拉松的跑走策略
- 關於跑步效率指數
- 掌握全程馬拉松的配速
- 跨越馬拉松的鴻溝
- 後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬
- 如何輕鬆跑進四小時（SUB4）
- 跑者的心理素質訓練
- PART 4 賽事分享
- 台北經典賽 ─ 富邦馬拉松
- 陽光、峽谷 ─ 太魯閣馬拉松
- 海外體驗 ─ 香港馬拉松
- 北區經典山坡馬 ─ 雙溪櫻花馬拉松
- 來一場認證賽事 ─ 萬金石馬拉松
- 最佳 PB 場地 ─ 國道馬拉松
- 雲端漫步 ─ 太平山馬拉松
- 看山看湖 ─ 石門水庫馬拉松
- 堅持再堅持 ─ 高雄 12 小時超馬賽
紙本書 NT$ 320
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