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  • 一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫
  • 點閱:122
  • 作者: 高志明著
  • 出版社:創意市集出版 城邦文化發行
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:樂活人生:2AF708
  • ISBN:9789869279925
  • 格式:EPUB 版式,PDF

內容簡介
 
跑過的路不會背叛
時間是伴侶,里程是情人
汗水是付出,成績是回饋

 
自我挑戰: (迷你馬) (半馬) (全馬)選擇自己可承受的里程數,為自己設定目標。
 
平時練習該怎麼練?該如何選擇適合的練習場地?高手就在你身邊,跑者不藏私通通大公開。
 
撞牆期怎麼突破?從心理到生理層面全面剖析,讓你的跑馬成績再提升。
台灣經典賽事經驗傳承與分享:跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。
教你善用配速表、練習表。


作者簡介
 
高志明
 
網誌:愛上馬拉松(blog.xuite.net/andykao88/twblog)

 
跑齡5年 (2010開始)
2010初馬(台南馬拉松3小時55分)
馬拉松70+場,最佳成績3小時04分(2014國道馬拉松)
 
超馬賽事成績:
2012年東吳12小時130km(第2名)
2013年高雄12小時129km(第2名)
2014年12小時賽大滿貫(台北嘉年華/高雄/新竹)
2014年亞洲盃100公里國際超馬賽(第5名)
2015年香港12小時國際賽137km(第2名)
IAU M50國際12小時分齡紀錄
2015年北大12小時133km(第2名)
2015年高雄12小時賽130.5km(第1名)


  • 推薦序(第6頁)
  • 自序(第9頁)
  • PART 1 基礎馬拉松課程(第11頁)
    • 1 開始(第12頁)
    • 2 腳步(第15頁)
    • 3 呼吸(第20頁)
    • 4 訓練(第22頁)
    • 5 紀錄(第25頁)
    • 6 姿勢(第28頁)
    • 7 熱身(第30頁)
    • 8 緩和(第34頁)
    • 9 傷痛(第37頁)
    • 10 比賽(第41頁)
    • 11 半馬的十八周訓練計畫(第46頁)
    • 12 全馬的十六周訓練計畫(第48頁)
  • PART 2 馬拉松知識(第51頁)
    • 跑步路線與地點(第52頁)
    • 關於跑步機(第54頁)
    • 每天跑好還是隔天跑好?(第56頁)
    • 應該赤足跑嗎?(第59頁)
    • 休息為了跑更長遠的路(第61頁)
    • 賽前的減量練習很重要!(第63頁)
    • 競速比過量容易受傷(第65頁)
    • 馬拉松需要裝備?真的?!(第67頁)
    • 馬拉松與天氣(第71頁)
    • 耐熱訓練(第76頁)
    • 雨天怎麼跑?(第79頁)
    • 低溫下的跑步訓練(第82頁)
    • 馬拉松需要用不同的姿勢(第84頁)
    • 如何提高跑步效率(第87頁)
    • 跑姿,關於腳的著地(第89頁)
    • 跑姿,關於腳步(第92頁)
    • 跑姿,關於步頻(第95頁)
    • 跑者的腳指甲怎麼了?(第98頁)
    • 如何寶貝自己的膝蓋?(第102頁)
    • 與腳底水泡說再見!(第104頁)
    • 你的腳跟會痛嗎?(第106頁)
    • 聆聽自己的身體訊號(第109頁)
  • PART 3 馬拉松升級課程(第115頁)
    • 馬拉松,半馬與全馬差很大(第116頁)
    • 渡過艱難的撞牆期(第118頁)
    • 上坡與下坡跑步技巧(第120頁)
    • 乳酸門檻(第124頁)
    • 心率篇(第128頁)
    • 如何使用慣性跑步(第133頁)
    • 馬拉松的跑走策略(第135頁)
    • 關於跑步效率指數(第140頁)
    • 掌握全程馬拉松的配速(第142頁)
    • 跨越馬拉松的鴻溝(第145頁)
    • 後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬(第149頁)
    • 如何輕鬆跑進四小時(SUB4)(第153頁)
    • 跑者的心理素質訓練(第160頁)
  • PART 4 賽事分享(第167頁)
    • 台北經典賽 ─ 富邦馬拉松(第168頁)
    • 陽光、峽谷 ─ 太魯閣馬拉松(第171頁)
    • 海外體驗 ─ 香港馬拉松(第178頁)
    • 北區經典山坡馬 ─ 雙溪櫻花馬拉松(第183頁)
    • 來一場認證賽事 ─ 萬金石馬拉松(第187頁)
    • 最佳 PB 場地 ─ 國道馬拉松(第192頁)
    • 雲端漫步 ─ 太平山馬拉松(第198頁)
    • 看山看湖 ─ 石門水庫馬拉松(第203頁)
    • 堅持再堅持 ─ 高雄 12 小時超馬賽(第207頁)
紙本書 NT$ 320
單本電子書
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