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  • 會吃才會瘦:不挨餓輕鬆瘦的飲食法
  • 點閱:21
  • 作者: 劉怡裡著
  • 出版社:中國輕工業出版社
  • 出版年:2014[民103]
  • ISBN:978-7-5019-9501-1;
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:簡體字版 含附錄
租期14天 今日租書可閱讀至2021-08-11

內容簡介
 
你是不是無法抵擋巧克力、奶油蛋糕的誘惑?是不是每天忙碌到沒有時間運動?是不是有一周時間控制飲食而一頓大餐就使體重回到原點?試試本書不餓肚子的輕松減肥方法,專業營養師告訴你怎樣吃才能健康減肥不反彈,美食和瘦身可兼得!
 
減肥不是一日之功,市面上流行的類似「一個禮拜瘦10斤」的快速減肥不僅易反彈,甚至影響情緒、傷害身體。在認清斷食、節食減肥法、單一食物減肥法、不吃碳水化合物等方法的不科學性之后,本書教你用最生活化的計量方式,告別熱量計算的繁復。同時掌握好食物的分類,減掉體重並且養成良好的飲食習慣,才能走出減肥越減越肥的怪圈!

作者簡介
 
劉怡裡,台北醫學大學保健營養學系研究所畢業,台灣台安醫院健康事業發展部營養師,主要從事減重營養門診諮詢等相關工作。開辦了婦女體重控制班、代謝享“瘦”班等減重班,幫助眾多學員成功減重,進行改善飲食習慣,提高代謝率,打造零复胖體質。

  • 封面
  • 目录
  • 扉页
  • 其他
  • 鸣谢
  • 自序
  • Chapter 1 我该减肥了?到底多胖才算胖?
    • 体脂肪,减肥成功的关键
    • 体脂肪高的危险人群,会有哪些不良习惯?
    • 你是“瘦子中的胖子”吗?
    • 腰围大小,反应心血管疾病的风险性
    • 精算BMI,看“全身肥胖”程度
  • Chapter 2 吃错!是多数人减重失败的原因
    • 单一食物减肥法超有用?
    • 断食、禁食短期成效佳?
    • 不吃碳水化合物就能成功减重?
    • 只要运动就能瘦?
    • 紧急呼吁!快速减肥,坏处一箩筐
    • 1个饮食习惯的改变=1千克体重的下降
  • Chapter 3 用对方式简单瘦
    • 控制热量,稳定体重
    • 饮食习惯3步骤,KO肥胖指数
    • 遵循饮食指南,减去重量不减健康
    • 低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则
    • 血糖偏高者营养饮食原则
    • 高脂血症的营养治疗原则
    • 饮食红绿灯
  • Chapter 4 越写越瘦的饮食日记
    • 餐餐外食的甜点系公主
    • 聚餐多多的时尚美眉
    • 吃饭狼吞虎咽的大“腹”翁
    • 运动量不足的上班族
    • 很努力却天天爆卡的胖哥哥
  • Chapter 5 外食族的健康谋生技法
    • 烹调方式大有问题
    • 缺少对高热量食材的正确认识
    • 便利商店找健康
    • 大啖夜市美食也有对策
  • Chapter 6 打造完美身形
    • 肩膀前举+侧举
    • 坐姿的YTW式
    • 肩膀后抬
    • 平板棒式
    • 卷腹式
    • 屈膝抱胸式
    • 站立侧抬腿
    • 椅上前抬腿
    • 桥式
    • 脊柱平衡式
    • 金字塔式
    • 三角式
    • 坐姿脊柱扭转式
    • 工具辅助POSE 1
    • 工具辅助POSE 2
    • 工具辅助POSE 3
    • 休息按摩
  • 附录1 简易食物分量换算表
  • 附录2 控制体重健康食谱范例
  • 作者简介
  • 版权
紙本書 NT$ 268
單本電子書
NT$ 188

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