租期14天
今日租書可閱讀至2024-09-28
內容簡介
「原來我都跑錯了，難怪傷膝又瘦不下來！」
「想跑步，但總無法持續3個月，原來是我的方法用錯了！」
「跑步後痠痛感很難消除，原來是我不懂得緩解！」
本書教你用對方法跑步，做好運動前後該做的事，讓你輕鬆自在玩跑步！
你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法，
本書告訴你，只要找到身體的協調性，你也能跑出節奏和步調，享受屬於自己的跑步生活！
■喜歡跑步的你，有這些疑惑嗎？
．怎麼跑，才能不受傷，遠離膝蓋、腿部的痠痛？
．怎麼跑，才能真正跑出健康，跑得持久？
．想要享受路跑的樂趣，想要挑戰馬拉松，該如何練習？
■如果不幸已跑出疼痛和傷害，本書告訴你有效的止痛方法：
．怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩，避免「鐵腿」
．什麼情況，適合注射類固醇或玻尿酸止痛
．韌帶受傷、肌腱炎、膝痛，不想開刀，有什麼新的治療方法
■如果舊傷一直好不了，本書告訴你怎麼復健或做運動治療：
．腳痛揮之不去，何時復健最有用
．針對不同部位的疼痛，如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
．如何進行運動治療與調整運動力道，最能預防舊傷復發
※本書完整解答許多困擾跑者的疑問，讓你真正享受跑步，快樂健康動起來！
【本書特色】
◎新知識好讀易懂，適合各階段的跑者
不用刻意照著「標準跑姿」去跑，本書告訴你「身體協調性」最重要，無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者，或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽，都適合閱讀這本新知識的跑步書！
◎想跑得持久健康，就要先避開運動傷害
本書完整告訴你跑步前後該懂的事，例如：跑步前，要先鍛練好核心肌群，留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害；跑步後，要及時用5招緩解急性疼痛，學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助，消除痠痛不適。若不幸受傷，懂得用對方法治療及復健。
◎實用伸展操示範，輕鬆避免運動傷害
為了增加肌肉的延展性，避免傷害，跑步前後該如何做完整的伸展操？本書請專家示範，跟著步驟練習，簡單就能學會。
◎教跑者好方法，讓跑步變得安全又有趣
一般新手慢跑者，跑步運動多半無法持續超過3個月，本書教跑者找到前進的動力和樂趣，並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項，讓跑者維持好的跑步習慣。
【專業醫師審訂推薦】
王至弘（台大醫院骨科部運動醫學科主任）
葉文凌（林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長）
【好書實用推薦】
何卓飛（教育部體育署署長）
林家鈺（八方雲集董事長，豆漿盃路跑賽開創者）
周適偉（台灣運動傷害防護學會副理事長）
陳焜耀（合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者）
張嘉哲（倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手）
郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）
葉金川（台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長）
戴宏全（宏全國際董事長、三鐵運動愛好者）
你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法，
本書告訴你，只要找到身體的協調性，你也能跑出節奏和步調，享受屬於自己的跑步生活！
■喜歡跑步的你，有這些疑惑嗎？
．怎麼跑，才能不受傷，遠離膝蓋、腿部的痠痛？
．怎麼跑，才能真正跑出健康，跑得持久？
．想要享受路跑的樂趣，想要挑戰馬拉松，該如何練習？
■如果不幸已跑出疼痛和傷害，本書告訴你有效的止痛方法：
．怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩，避免「鐵腿」
．什麼情況，適合注射類固醇或玻尿酸止痛
．韌帶受傷、肌腱炎、膝痛，不想開刀，有什麼新的治療方法
■如果舊傷一直好不了，本書告訴你怎麼復健或做運動治療：
．腳痛揮之不去，何時復健最有用
．針對不同部位的疼痛，如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
．如何進行運動治療與調整運動力道，最能預防舊傷復發
※本書完整解答許多困擾跑者的疑問，讓你真正享受跑步，快樂健康動起來！
【本書特色】
◎新知識好讀易懂，適合各階段的跑者
不用刻意照著「標準跑姿」去跑，本書告訴你「身體協調性」最重要，無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者，或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽，都適合閱讀這本新知識的跑步書！
◎想跑得持久健康，就要先避開運動傷害
本書完整告訴你跑步前後該懂的事，例如：跑步前，要先鍛練好核心肌群，留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害；跑步後，要及時用5招緩解急性疼痛，學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助，消除痠痛不適。若不幸受傷，懂得用對方法治療及復健。
◎實用伸展操示範，輕鬆避免運動傷害
為了增加肌肉的延展性，避免傷害，跑步前後該如何做完整的伸展操？本書請專家示範，跟著步驟練習，簡單就能學會。
◎教跑者好方法，讓跑步變得安全又有趣
一般新手慢跑者，跑步運動多半無法持續超過3個月，本書教跑者找到前進的動力和樂趣，並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項，讓跑者維持好的跑步習慣。
【專業醫師審訂推薦】
王至弘（台大醫院骨科部運動醫學科主任）
葉文凌（林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長）
【好書實用推薦】
何卓飛（教育部體育署署長）
林家鈺（八方雲集董事長，豆漿盃路跑賽開創者）
周適偉（台灣運動傷害防護學會副理事長）
陳焜耀（合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者）
張嘉哲（倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手）
郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）
葉金川（台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長）
戴宏全（宏全國際董事長、三鐵運動愛好者）
- 審訂推薦序(第7頁)
- 懂得避開運動傷害，才能感受跑步樂趣／王至弘(第7頁)
- 一本對所有跑者都有助益的跑步書／葉文凌(第8頁)
- 好書實用推薦序(第9頁)
- 健康跑，活力UP！／何卓飛(第9頁)
- 有正確觀念，跑步才能變成一種享受！／陳焜耀(第11頁)
- 健康的跑、跑出健康！／葉金川(第12頁)
- 用跑步，悅讀一座城市的美！／戴宏全(第13頁)
- 跑步也要懂得實用的運動常識／張嘉哲(第15頁)
- 有預防醫學觀念，跑者更懂得預防運動傷害／郭豐州(第16頁)
- 出版序 為讀者帶來實用的新觀念和知識！／姚思遠(第17頁)
- Part 1 跑步運動前，你該懂的事(第19頁)
- 1-1 跑步姿勢有學問，4重點讓你正確跑(第20頁)
- 1-2 核心肌群練了嗎？平日就要開始鍛鍊(第26頁)
- 1-3 小心阿基里斯腱中風，選擇跑鞋有原則(第29頁)
- 1-4 貿然瘋路跑，當心跑者膝、膝蓋骨發炎！(第37頁)
- 1-5 路跑前花10分鐘暖身，輕鬆避免運動傷害(第43頁)
- 1-6 平時養肌肉，運動時減少關節、骨骼受衝擊(第52頁)
- 1-7 運動時避免2件事，不讓傷害成憾事(第55頁)
- Part 2 跑步，真能跑出好身材？(第59頁)
- 2-1 跑步搭配快速衝刺，能迅速燃脂？(第60頁)
- 2-2 跑步減肥，傷膝關節？(第62頁)
- Part 3 跑步運動後，你要做的事(第69頁)
- 3-1 走也痛，坐也痛，這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎！(第70頁)
- 3-2 跑完酸痛，5招教你搶救急性疼痛(第84頁)
- 3-3 跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解(第95頁)
- 3-4 熱門的泡棉滾筒，真能消除運動疲勞？(第102頁)
- 3-5 路跑後髖部疼痛，運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩(第109頁)
- Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害，怎麼辦？(第111頁)
- 4-1 跑完肌肉、關節痛，吃止痛藥該注意什麼(第112頁)
- 4-2 關節卡卡，注射玻尿酸能潤滑止痛嗎？(第116頁)
- 4-3 注射葡萄糖水，能加速受傷韌帶癒合？(第120頁)
- 4-4 肌腱炎、膝痛，注射自體血漿可止痛？(第125頁)
- Part 5 跑步後舊傷好不了 該復健，還是運動治療？(第133頁)
- 5-1 瘋跑步腳痛揮之不去，何時復健最有用(第134頁)
- 5-2 扭傷腳踝一動就痛，怎麼恢復腳力？(第145頁)
- 5-3 被動式訓練幫疼痛的膝蓋，逐步增加活動度(第151頁)
- 5-4 拉傷、扭傷好不了？運動治療幫你遠離疼痛(第155頁)
- Part 6 循序漸進計劃，你也能挑戰馬拉松(第167頁)
- 6-1 7個方法玩跑步，安全又有趣(第168頁)
- 6-2 夏日夜跑，要注意的5個安全原則(第175頁)
- 6-3 想參加馬拉松，如何自我訓練？(第179頁)
- 編輯後記 享受跑步／葉雅馨(第188頁)
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