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今日租書可閱讀至2024-10-22
書籍重點
亞洲第一位華裔防護員，35年的經驗大公開
最快速的拉筋法，20秒立馬見效
萬用拉筋術，奧運奪牌的幕後功臣
「3-4-3-PNF」伸展法，讓你有更好的運動表現
內容簡介
◎別人20秒，我只花2秒；別人100招，我只用10招。
一天最多10分鐘，養生何需遞辭呈？
◎免學解剖、不耗時，奧運防護師正是這樣教國手。
30年經驗首公開、只有10招，招招入骨。
◎不從「髖」開始，別說你懂拉筋！
深入骨盆、調正龍骨，誰說越痛才會越有效。
隨書附贈：萬用拉筋術超詳細圖解拉頁（23CMX49CM）
所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用，「治痛」只是終結「表面症狀」，「不受傷拉筋術」才治本！讓你筋骨軟Ｑ到80，越老越自在！
一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果，但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺，還可以重回手掌貼地的柔軟身段！再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下，你絕對不用再擔心運動傷害。
- 推薦序 預防勝於治療 江清泉(第iii頁)
- 推薦序 運動傷害，大多發生在上、下肢與脊椎 林柳池(第iv頁)
- 推薦序 如何適當正確的伸展身體是健康的身心基礎 林華韋(第v頁)
- 推薦序 適合每個人使用的拉筋術 黃平洋(第vi頁)
- 推薦序 伸展可以讓你延年益壽 黃貴帥(第vii頁)
- 自序 一天伸一次，醫生遠離我 黃益亮(第viii頁)
- 前言 如何打造不受傷的身體(第xi頁)
- PART 01 不受傷伸展術 可防護運動傷害(第17頁)
- 「不受傷伸展術」優質的祕訣 ── 騙肌肉(第18頁)
- 防護的中心思想—伸展的任督二脈在「髖」；「護腰」是重點！(第37頁)
- 開始前，你該熟知的觀念(第45頁)
- PART 02 打通伸展的任督二脈 髖關節(第49頁)
- 骨盆猶如地基，平衡的骨盆穩若磐石(第50頁)
- 撿張紙都閃到腰！學學「農夫彎髖術」(第53頁)
- 招式 1 拉伸大腿後肌鬆腰法(第57頁)
- 招式 2 彎膝抒腰鬆髖法(第63頁)
- 招式 3 抱膝臀外放鬆法(第69頁)
- 招式 4 大腿內側緊繃釋放法(第78頁)
- 用 Patrick Test 檢測成果(第85頁)
- PART 03 腰、腹 決定全身柔軟度的第二關鍵(第87頁)
- 腰要軟，伸展腰就好嗎？(第88頁)
- 招式 5 下背部外臀舒展法(第89頁)
- PART 04 背部 關於脊椎側彎、胸悶、駝背等的疑難雜症(第97頁)
- 招式 6 膏肓夾背舒展法(第98頁)
- 招式 7 兩側上身旋轉法(第105頁)
- 招式 8 後挺上背壓放鬆法(第109頁)
- PART 05 肩頸伸展法(第115頁)
- 招式 9 肩頸向前舒展法(第116頁)
- 招式 10 肩頸兩側舒展法(第121頁)
- PART 06 專家保養術 讓你無痛軟 Ｑ 到 80(第123頁)
- 每天都要伸展「脊椎彈性」天天復原(第124頁)
- 伸展都一樣？五個族群的伸展要點(第127頁)
- 痛喔! 痠痛、受傷傻傻分不清，越弄越嚴重！(第141頁)
- 附錄一 進階者會迷上的「3-3-PNF」深層伸展術(第164頁)
- 「3-3-PNF」伸展法三步驟(第165頁)
- 循環重複 4 ∼ 6 次(第170頁)
- 附錄二 各種運動項目的最佳伸展順序(第172頁)
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