內容簡介
台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書
要告訴您每天不經意地走路,如何大幅地影響了你一身的健康
1分鐘步態自我評估檢測 + 10大常見錯誤步態現形+ 12種步態病徵兆&症狀 +
15項完美步態秘訣 + 3分鐘關鍵肌群速感鍛鍊操 + 22則「走路很有事」Q&A問答,期待能協助讀者:
走出真健康、走出好體態
錯誤步態一身病,
九十%的人「走錯」健康冤枉路!
⊙別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材
走路有益健康,走路不只是單純的腳部的動作,步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統,以及內臟。如果走路姿勢不正確,反倒會成為迫害健康的殺手,各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身,甚至得面臨更換人工膝蓋!「只是單純的肌肉疲勞嗎?」別急著出門健走、拼馬拉松,當心!你可能已經把健康給「走歪」了!
脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲:「走路方式錯誤,反倒是萬病之源!」
黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師,回來台灣為國人服務已經近十餘年,由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練,以及更重視「看人,而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……,這些早已成為她的本能直覺反應了;也因此,看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態,甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……,這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題,也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。
黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成,更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享,書中專業健康分析與懇切解說提醒,讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。
⊙台灣人十大常見錯誤步態,你也是這樣嗎?!
你知道嗎?每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態,包括:走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路,以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久,身體出現的痠痛不適和身材變形的情況,就會日益嚴重。
走路時「啪啪」作響,老遠就聽得見腳步聲,原因就出在扁平足,隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力,易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨,可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃,引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒,原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力,會有對腰部、臀部的痠痛症狀。
挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路,絕大多數是骨盆前傾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八,可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路;相對於走路內八,通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿,不論是外內八走路,都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。
⊙錯誤步態、走樣體態……,就是不良的生活習慣病!
錯誤步態是雙腳的頭號殺手,但影響所及絕不僅於此,像是會造成足部與腳踝的病症,就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……;膝蓋與小腿的問題,涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……;骨盆和大腿的部分,就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。
脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力,吃藥、打針、開刀等都是下下之策,針對這些惱人的步態病,黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業,鉅細靡遺地解說十二大類步態病,包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法,以及增進居家護理和自療的能力,讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。
一樣是膝蓋痛,在專家眼中研判就是不一樣。比方說,中老年人多好發膝蓋關節退化,原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等;反觀年輕人的膝蓋症頭,多半是髕骨位移或軟化造成疼痛,尤其是X型腿或O型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此,當深入了解膝蓋痛的問題成因後,該糾正的錯誤行為就該改善,而該加強或補充保養的就即刻去做。
在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外,更提供步態異常自我檢測,就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢,因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康線索,盡早從生活細微處改正不良習慣,就此打造健康體態與正確步態,這是「上醫治未病」的初衷。
⊙完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操,正脊、美姿超有感!
錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期記憶」或「長期記憶」,並且身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說,經常翹腳久坐,骨盆長時間扭轉,會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡,造成單側肌肉的緊繃無力;如果是習慣翹右腿的族群(右腿在上左腿在下),在走路用力時,左腳會比較拖,不自覺地將重心往右側偏斜,並將力量集中放在右膝,造成右膝提早磨損,這就是代償作用的關係。
正本清源的行動靈活自如的健康之道,首先就是學會正確體態與步態,讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走路,那就大錯特錯了!完美步態最重要的秘訣之一,就是要將身體重心落在薦椎第二節,也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態,當往前邁步時,骨盆應微幅地自然晃動,如果臀肌力量不足,才會明顯地大幅左右擺動。
其次是強化與走路最有關的肌肉群,以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象,黃如玉醫師特別親自設計與示範腰方肌、臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除了仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能,更貼心提供當該肌群緊繃無力時,造成的步態與體態改變,因而引發的疼痛發炎症狀,以及你不知道的身體代償表現等重要醫學知識,只要循著這些健康提醒,就能找出自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰方肌緊繃無力來說,步態體態改變包括:骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸出等→疼痛發炎症狀:椎間盤突出、腰椎退化、臀部疼痛等→常見代償表現:西洋梨型身材、上背痛、肩頸痠痛等。所以,只要把這些動作成為日常保養操,擊退痠痛、正脊又美肌。
黃如玉醫師深刻體察到台灣人長年被這些錯誤的步態、體態、不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦,這本《從步態看健康》將醫學專業知識與脊骨保健新知,用淺顯易懂的精美圖文呈現,希望導正過去有病症才看醫生的消極作為,轉為防患未然的積極態度,真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀髮族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。
※特別收錄※
「走路姿勢很有事」Q&A問答集
幼兒學步車會影響腿型?學齡前是黃金矯正期?成人健走、瘋路跑有隱憂?銀髮族熱門的「倒退嚕」與「甩手走」其實很危險?足底筋膜炎、膝蓋無力、關節炎、靜脈曲張、脊椎動過手術……已經腿腳不適的人該怎麼走路、運動才適當?一雙好鞋要符合哪些標準?哪些鞋子「會咬腳」?「好想穿高跟鞋」有護腳訣竅嗎?「機能鞋」究竟好在哪裡?「矯正鞋墊」該怎麼使用才對?各種讀者最想知道的腿腳問題、網路瘋傳的保健迷思都收錄其中,由專業醫師為您正解詳答。
過去你我擁有的
只能說是「走路能力」
每個人都應該重新學習正確的「走路方法」
好好走路
就能走出完全不一樣的人生!現在就開始來學習吧!
本書特色
1.以脊骨神經學出發,配合圖片解析各式病痛形成的原因,提供專業的改善建議。
2.作者親自示範各部位的伸展強化運動,讀者可以更加認識自己的身體,減輕不當姿勢造成的緊繃不適,在家輕鬆完成身體保健。
3.列出誤以為只是壞習慣十大錯誤步態,深入剖析可能造成的身體損傷與體態缺陷,終止各項痠痛的惡性循環。
4.生活化的Q&A,釐清關於走路的諸多迷思,提供買鞋挑選的實用建議。
名人推薦
Brian Gleberzon (安大略省脊骨神經醫師公會秘書長)
王宏哲 (天才領袖教育中心執行長)
朱君璞 (香港執業脊醫協會主席)
林頌凱 (壢新醫院運動醫學中心副主任)
洪素卿 (每日健康網 總監)
侯昌明 (知名主持人、藝人)
曾雅蘭 (知名藝人)
讀者見證
劉蕙琪 / 商周集團顧客運營處副總經理
過去,我不是個很愛走路的人,因為總是走不了多久,小腿、腳底和腰就會覺得很痠。自從使用黃醫師建議的客製化矯正型鞋墊後,我才知道走路其實可以很舒服,不但步伐變得輕盈,身體的疼痛也改善非常多。現在,我們全家只要有痠痛的問題就是找黃醫師,對於改善姿勢、舒緩疼痛都非常有幫助。
張清風 / 海洋大學校長
由於長年公務繁忙,腰痠背痛的老毛病總是醫不好。在嘗試黃醫師的調整以及聽從黃醫師的建議後,我努力改變走路姿勢並且搭配一些簡單的運動,現在疼痛改善非常多,已經很長一段時間沒有再復發,睡眠品質也變好,坐長程的飛機再也不用擔心了。
孫藍天 / 前海洋大學生物研究所副教授
曾經,因為穿了不當的矯正鞋墊,造成了嚴重的全身痠痛和腳底疼痛,到處看了許多醫生都毫無幫助,日日疼痛難耐、舉步維艱。其實當時很灰心,感謝上帝,找到黃醫師之後,很神奇地,靠著每周固定的體態調整,依循運動處方加強肌力,加上每天的走路和伸展,以及矯正鞋墊的幫助,我竟然可以不痛了,甚至可以出國遊玩! 我深刻體驗到,當你找到適合的方法,只要長期的堅持與耐力,時間會給你回饋的。希望我的見證,可以帶給你信心與鼓勵。只到方法對了,長期努力為之,最終可遠離疼痛、重獲健康,嘗到甜美的果實。
錯誤步態一身病,
九十%的人「走錯」健康冤枉路!
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走路有益健康,走路不只是單純的腳部的動作,步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統,以及內臟。如果走路姿勢不正確,反倒會成為迫害健康的殺手,各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身,甚至得面臨更換人工膝蓋!「只是單純的肌肉疲勞嗎?」別急著出門健走、拼馬拉松,當心!你可能已經把健康給「走歪」了!
脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲:「走路方式錯誤,反倒是萬病之源!」
黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師,回來台灣為國人服務已經近十餘年,由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練,以及更重視「看人,而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……,這些早已成為她的本能直覺反應了;也因此,看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態,甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……,這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題,也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。
黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成,更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享,書中專業健康分析與懇切解說提醒,讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。
⊙台灣人十大常見錯誤步態,你也是這樣嗎?!
你知道嗎?每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態,包括:走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路,以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久,身體出現的痠痛不適和身材變形的情況,就會日益嚴重。
走路時「啪啪」作響,老遠就聽得見腳步聲,原因就出在扁平足,隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力,易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨,可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃,引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒,原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力,會有對腰部、臀部的痠痛症狀。
挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路,絕大多數是骨盆前傾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八,可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路;相對於走路內八,通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿,不論是外內八走路,都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。
⊙錯誤步態、走樣體態……,就是不良的生活習慣病!
錯誤步態是雙腳的頭號殺手,但影響所及絕不僅於此,像是會造成足部與腳踝的病症,就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……;膝蓋與小腿的問題,涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……;骨盆和大腿的部分,就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。
脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力,吃藥、打針、開刀等都是下下之策,針對這些惱人的步態病,黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業,鉅細靡遺地解說十二大類步態病,包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法,以及增進居家護理和自療的能力,讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。
一樣是膝蓋痛,在專家眼中研判就是不一樣。比方說,中老年人多好發膝蓋關節退化,原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等;反觀年輕人的膝蓋症頭,多半是髕骨位移或軟化造成疼痛,尤其是X型腿或O型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此,當深入了解膝蓋痛的問題成因後,該糾正的錯誤行為就該改善,而該加強或補充保養的就即刻去做。
在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外,更提供步態異常自我檢測,就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢,因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康線索,盡早從生活細微處改正不良習慣,就此打造健康體態與正確步態,這是「上醫治未病」的初衷。
⊙完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操,正脊、美姿超有感!
錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期記憶」或「長期記憶」,並且身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說,經常翹腳久坐,骨盆長時間扭轉,會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡,造成單側肌肉的緊繃無力;如果是習慣翹右腿的族群(右腿在上左腿在下),在走路用力時,左腳會比較拖,不自覺地將重心往右側偏斜,並將力量集中放在右膝,造成右膝提早磨損,這就是代償作用的關係。
正本清源的行動靈活自如的健康之道,首先就是學會正確體態與步態,讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走路,那就大錯特錯了!完美步態最重要的秘訣之一,就是要將身體重心落在薦椎第二節,也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態,當往前邁步時,骨盆應微幅地自然晃動,如果臀肌力量不足,才會明顯地大幅左右擺動。
其次是強化與走路最有關的肌肉群,以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象,黃如玉醫師特別親自設計與示範腰方肌、臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除了仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能,更貼心提供當該肌群緊繃無力時,造成的步態與體態改變,因而引發的疼痛發炎症狀,以及你不知道的身體代償表現等重要醫學知識,只要循著這些健康提醒,就能找出自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰方肌緊繃無力來說,步態體態改變包括:骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸出等→疼痛發炎症狀:椎間盤突出、腰椎退化、臀部疼痛等→常見代償表現:西洋梨型身材、上背痛、肩頸痠痛等。所以,只要把這些動作成為日常保養操,擊退痠痛、正脊又美肌。
黃如玉醫師深刻體察到台灣人長年被這些錯誤的步態、體態、不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦,這本《從步態看健康》將醫學專業知識與脊骨保健新知,用淺顯易懂的精美圖文呈現,希望導正過去有病症才看醫生的消極作為,轉為防患未然的積極態度,真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀髮族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。
※特別收錄※
「走路姿勢很有事」Q&A問答集
幼兒學步車會影響腿型?學齡前是黃金矯正期?成人健走、瘋路跑有隱憂?銀髮族熱門的「倒退嚕」與「甩手走」其實很危險?足底筋膜炎、膝蓋無力、關節炎、靜脈曲張、脊椎動過手術……已經腿腳不適的人該怎麼走路、運動才適當?一雙好鞋要符合哪些標準?哪些鞋子「會咬腳」?「好想穿高跟鞋」有護腳訣竅嗎?「機能鞋」究竟好在哪裡?「矯正鞋墊」該怎麼使用才對?各種讀者最想知道的腿腳問題、網路瘋傳的保健迷思都收錄其中,由專業醫師為您正解詳答。
過去你我擁有的
只能說是「走路能力」
每個人都應該重新學習正確的「走路方法」
好好走路
就能走出完全不一樣的人生!現在就開始來學習吧!
本書特色
1.以脊骨神經學出發,配合圖片解析各式病痛形成的原因,提供專業的改善建議。
2.作者親自示範各部位的伸展強化運動,讀者可以更加認識自己的身體,減輕不當姿勢造成的緊繃不適,在家輕鬆完成身體保健。
3.列出誤以為只是壞習慣十大錯誤步態,深入剖析可能造成的身體損傷與體態缺陷,終止各項痠痛的惡性循環。
4.生活化的Q&A,釐清關於走路的諸多迷思,提供買鞋挑選的實用建議。
名人推薦
Brian Gleberzon (安大略省脊骨神經醫師公會秘書長)
王宏哲 (天才領袖教育中心執行長)
朱君璞 (香港執業脊醫協會主席)
林頌凱 (壢新醫院運動醫學中心副主任)
洪素卿 (每日健康網 總監)
侯昌明 (知名主持人、藝人)
曾雅蘭 (知名藝人)
讀者見證
劉蕙琪 / 商周集團顧客運營處副總經理
過去,我不是個很愛走路的人,因為總是走不了多久,小腿、腳底和腰就會覺得很痠。自從使用黃醫師建議的客製化矯正型鞋墊後,我才知道走路其實可以很舒服,不但步伐變得輕盈,身體的疼痛也改善非常多。現在,我們全家只要有痠痛的問題就是找黃醫師,對於改善姿勢、舒緩疼痛都非常有幫助。
張清風 / 海洋大學校長
由於長年公務繁忙,腰痠背痛的老毛病總是醫不好。在嘗試黃醫師的調整以及聽從黃醫師的建議後,我努力改變走路姿勢並且搭配一些簡單的運動,現在疼痛改善非常多,已經很長一段時間沒有再復發,睡眠品質也變好,坐長程的飛機再也不用擔心了。
孫藍天 / 前海洋大學生物研究所副教授
曾經,因為穿了不當的矯正鞋墊,造成了嚴重的全身痠痛和腳底疼痛,到處看了許多醫生都毫無幫助,日日疼痛難耐、舉步維艱。其實當時很灰心,感謝上帝,找到黃醫師之後,很神奇地,靠著每周固定的體態調整,依循運動處方加強肌力,加上每天的走路和伸展,以及矯正鞋墊的幫助,我竟然可以不痛了,甚至可以出國遊玩! 我深刻體驗到,當你找到適合的方法,只要長期的堅持與耐力,時間會給你回饋的。希望我的見證,可以帶給你信心與鼓勵。只到方法對了,長期努力為之,最終可遠離疼痛、重獲健康,嘗到甜美的果實。
- 作者序 告別痠痛!走出活力、美麗新人生
- 前言 一場車禍,讓我比受傷之前更健康!
- 健康見證
- 步態自我檢測評估
- 第 1 章 你的痠痛,是「走」出來的 多走路就會更健康?那可不一定
- 錯誤的步態,會一步步引發全身性的問題!
- 第 2 章 平衡的身體才有自我療癒力 從脊骨神經醫學看「走路」這件事
- 什麼是「步態」?
- 奇妙而危險的「代償作用」
- 從暫時變成定型:肌肉的「短期記憶」與「長期記憶」
- 錯誤步態總是「不經意」形成
- 脊骨神經醫學的「全人」觀點
- 第 3 章 這樣走路很有事 十大常見錯誤步態
- 錯誤步態 1 走路很重:驚天動地啪啪響
- 錯誤步態 2 走路很拖:整個鞋腳在地上磨
- 錯誤步態 3 走路晃來晃去:真是吊兒郎當?冤枉啊!
- 錯誤步態 4 挺著肚子走路:臀肌無力形成「假啤酒肚」
- 錯誤步態 5 翹著屁股走路:確定是「蜜桃臀」嗎?
- 錯誤步態 6 走路時腿抬很高:「踢正步」與「高跟鞋效應」
- 錯誤步態 7 走路外八:兩腳開開努力找平衡
- 錯誤步態 8 走路內八:注意三個腳骨旋轉點
- 錯誤步態 9 踮腳走路:肌腱緊繃與感覺統合異常
- 錯誤步態 10 病理性步態:中風、腦性麻痺、帕金森氏症
- 第 4 章 人體的行動力學 足部結構與步伐分析
- 踩在「腳底下」的精密構造
- 走路八個步驟與腳底壓力分布
- 哪些因素,會影響我們的步伐?
- 足弓的重要性:施力、推進與避震
- 足弓的發育與形成:學步過程影響未來步態
- 銀髮族的步態問題:退化、無力雙重考驗
- 第 5 章 如何確定自己走路的姿勢對不對 足部與腿型問題自我檢測
- 仔細觀察你的腳
- 觀察穿戴的衣物和鞋子
- 電腦步態測量:精準的動態足部壓力分析
- 第 6 章 痠痛發炎解析與居家自療護理 十二類步態病的先兆、症狀與治療
- 足部與踝部:承受高度壓力的兩個小支點
- 膝蓋和小腿:關節退化、長骨刺非得開刀嗎?
- 骨盆和大腿:旋轉、歪斜、神經壓迫症候群
- 全身性的影響:局部問題必成為整體問題
- 第 7 章 正確走路應該怎麼走 把「口訣」化為「直覺」的完美步態指標
- 全身整體的平衡:完美步態十項要點
- 雙腳移動的細節:掌握行走的正確律動感
- 第 8 章 三分鐘速感保健操:正脊、美姿、痠痛退散! 走出正確步態,十組關鍵肌群這樣鍛鍊
- 關鍵肌 1 腓腸肌
- 關鍵肌 2 臀大肌
- 關鍵肌 3 臀中肌與臀小肌
- 關鍵肌 4 梨狀肌
- 關鍵肌 5 股四頭肌
- 關鍵肌 6 腰方肌
- 關鍵肌 7 髂腰肌
- 關鍵肌 8 背闊肌
- 關鍵肌 9 闊筋膜張肌及髂脛束
- 關鍵肌 10 腹肌
- 常見步態問題 Q & A 矯正、運動、機能鞋的大眾迷思全解析
- 關於走路 Q&A 日行萬步,不如真正學會走路!
- 關於鞋子 Q&A 你一定要懂的醫鞋知識
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