內容簡介
每晚睡滿8小時才夠？睡前泡澡較好入睡？平日熬夜、假日補眠就好？
「睡眠10大迷思」全破解，總是睡不好的人一定要看。
破解關於「睡眠障礙」的十大迷思：
1.能夠睡得著，就是睡得好？
2.人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？
3.每晚一定要睡滿八小時才正常？
4.失眠者是幾乎整晚都沒有睡？
5.失眠者簡單來說都是「睡不著」？
6.睡前運動、泡澡較好入睡？
7.喝酒可以助眠？
8.平日睡不夠，假日補眠就好？
9.小孩好動，是睡太飽、活力充沛？
10.高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？
睡眠伴隨人的一生，讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，人人都需要正確學習這門課題，並且釐清睡眠相關的迷思。
睡眠佔人的一生至少1/3時間，如何擁有良好的睡眠，創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想，「睡眠困擾時該如何做？」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。
＊提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。
＊睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。
＊說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具，含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。
讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式；更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者，在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕，以期能夠達到事半功倍的成效。
1.能夠睡得著，就是睡得好？
2.人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？
3.每晚一定要睡滿八小時才正常？
4.失眠者是幾乎整晚都沒有睡？
5.失眠者簡單來說都是「睡不著」？
6.睡前運動、泡澡較好入睡？
7.喝酒可以助眠？
8.平日睡不夠，假日補眠就好？
9.小孩好動，是睡太飽、活力充沛？
10.高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？
睡眠伴隨人的一生，讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，人人都需要正確學習這門課題，並且釐清睡眠相關的迷思。
睡眠佔人的一生至少1/3時間，如何擁有良好的睡眠，創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想，「睡眠困擾時該如何做？」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。
＊提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。
＊睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。
＊說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具，含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。
讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式；更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者，在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕，以期能夠達到事半功倍的成效。
- 〔前言〕 揭開睡眠醫療科技密碼(第6頁)
- CHAPTER 1 睡眠障礙的十大迷思(第17頁)
- CHAPTER 2 認識睡眠(第29頁)
- 睡眠穩定度與完整 與睡眠的品質有關(第32頁)
- 優質的睡眠 增強創造力和記憶力(第39頁)
- 睡眠需求量 人人大不同(第44頁)
- CHAPTER 3 好的睡眠，從臥房開始(第49頁)
- 建造一個適合的優質臥房(第50頁)
- 從音樂療法到聲光腦波刺激(第65頁)
- 室內溫溼度(第73頁)
- 空氣的流通程度(第75頁)
- 室內擺設(第77頁)
- CHAPTER 4 自我睡眠檢視(第81頁)
- 艾普沃斯嗜睡量表(第84頁)
- 睡眠日誌(第87頁)
- 失眠嚴重度量表(第93頁)
- CHAPTER 5 睡不著、太晚睡、太早醒(第95頁)
- 睡眠相位症候群 — 你是雲雀還是貓頭鷹(第96頁)
- 上課時間是否要延後(第101頁)
- 光照療法的調整方式(第103頁)
- 克服失眠的簡單技巧(第104頁)
- CHAPTER 6 旅行的小困擾(第113頁)
- 跨越不同時區的時差問題(第114頁)
- 跨時區對身體的影響 如何克服時差(第116頁)
- 跨時區飛行的對策(第120頁)
- 調時差的光照治療(第122頁)
- CHAPTER 7 廿四小時的生活(第125頁)
- 工作時間不固定的輪班工作者(第126頁)
- 輪班工作調整小技巧(第129頁)
- 您是哪一類型熬夜(第131頁)
- 輪值夜班時 應假設自己出差到國外(第132頁)
- 公司制度對睡眠的誤解(第133頁)
- 輪職夜班的因應之道(第134頁)
- CHAPTER 8 小睡的力量(第139頁)
- 小睡知多少(第140頁)
- 小睡規劃 須適合個人需求(第141頁)
- 小睡多久較好(第143頁)
- 小睡可以取代夜間睡眠嗎(第145頁)
- 如何善用活力小睡(第146頁)
- CHAPTER 9 不得不的熬夜技巧(第151頁)
- 熬夜時如何吃(第152頁)
- 熬夜時如何動(第153頁)
- 熬夜前如何規劃小睡(第154頁)
- 多階段睡眠的奧祕 在疲憊感達臨界點前(第155頁)
- 凌晨二至四點保持戰鬥力的祕密武器(第156頁)
- 突發性熬夜如何規劃小睡(第157頁)
- 連續性熬夜如何規劃小睡(第158頁)
- 熬夜時依賴提神偏方的代價(第159頁)
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