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瑜伽減壓療法:結合西方神經醫學及東方瑜伽科學, 讓你重獲身心平衡與自由
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- 譯自:Freedom from stress:a holistic approach
- 作者: 菲爾.紐倫博格(Phil Nuernberger)著 , 蕭斐譯
- 出版社:橡實文化出版 大雁出版基地發行
- 出版年:2018
- 集叢名:橡實文化:BH0042P
- ISBN:9789579001731
- EISBN:9789579001779 EPUB
- 格式:EPUB 流式
- ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
內容簡介
真正的壓力源自你心
壓力源自自我內在對外界的反應,
這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡,
進而引發種種身心不適。
運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想,
就能重新拿回對自律神經系統的主導權,徹底釋放壓力。
◎壓力的真面目
‧壓力是一種內在的失衡,反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。
‧壓力的主要來源並非外在環境,而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。
‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。
◎消除壓力的關鍵
我們總是把焦點放在外在世界,徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。
然而,我們真正需要做的,是控制自己對環境的反應。
我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力,就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣,並加以改變。
透過適當的瑜伽科學自我訓練法,修正個性及習慣模式,我們就可以透過控制心靈內在對話,來選擇自己對外在世界的反應。
◎運用瑜伽科學,掙脫壓力的束縳
菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解,說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質,讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著,他運用對大腦與身體運作方式的專業知識,帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明,我們每日對人與事件的反應,會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響,導致混亂的情緒和身體的苦痛。
認識壓力的第二個關鍵是:認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知;這些習慣隱匿在無意識中,是壓力的真正來源。不同的習慣模式,可能是由完全不同的原因所發展而成,也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中,但都有一個共同點:那就是它們皆是肇因於無意識心靈,也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時,就可以有意識地選擇不按照舊模式行動,不是讓習慣自動地決定行為。
瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學,以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習,減輕壓力帶來的身心痛苦,接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中,進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知,學會保持平衡的意識力量,徹底消除壓力的源頭。
專業推薦(依姓氏筆劃排列)
林耿立(松德精神科診所院長)
胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)
陳德中(台灣正念工坊執行長)
許瑞云(身心靈醫師作家)
蘇益賢(臨床心理師)
運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想,
就能重新拿回對自律神經系統的主導權,徹底釋放壓力。
◎壓力的真面目
‧壓力是一種內在的失衡,反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。
‧壓力的主要來源並非外在環境,而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。
‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。
◎消除壓力的關鍵
我們總是把焦點放在外在世界,徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。
然而,我們真正需要做的,是控制自己對環境的反應。
我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力,就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣,並加以改變。
透過適當的瑜伽科學自我訓練法,修正個性及習慣模式,我們就可以透過控制心靈內在對話,來選擇自己對外在世界的反應。
◎運用瑜伽科學,掙脫壓力的束縳
菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解,說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質,讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著,他運用對大腦與身體運作方式的專業知識,帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明,我們每日對人與事件的反應,會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響,導致混亂的情緒和身體的苦痛。
認識壓力的第二個關鍵是:認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知;這些習慣隱匿在無意識中,是壓力的真正來源。不同的習慣模式,可能是由完全不同的原因所發展而成,也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中,但都有一個共同點:那就是它們皆是肇因於無意識心靈,也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時,就可以有意識地選擇不按照舊模式行動,不是讓習慣自動地決定行為。
瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學,以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習,減輕壓力帶來的身心痛苦,接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中,進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知,學會保持平衡的意識力量,徹底消除壓力的源頭。
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胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)
陳德中(台灣正念工坊執行長)
許瑞云(身心靈醫師作家)
蘇益賢(臨床心理師)
- 封面
- 目錄
- 致謝
- 前言 帶領人們認識真正的壓力
- 緒論 成為自己的壓力治療師
- 【Part 1】認識壓力的源頭
- 第1章 壓力來自內在的威脅
- 第2章 壓力解剖學的新看法
- 第3章 心靈與壓力
- 第4章 習慣與慢性壓力
- 【Part 2】獲得真正的自由
- 第5章 飲食與運動
- 第6章 生命的呼吸
- 第7章 冥想:自由之路
- 第8章 結論與展開行動
- 參考書目
- 版權頁
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