內容簡介
★ 華人世界最受信賴的心理教練、傷痛療癒諮商專家蘇絢慧最新力作！
★ 為什麼受傷的感覺總揮之不去？因為你從沒學會關照與調節自己的情緒，更不懂得即時照護那些心靈的傷！
你要自己無害與善良，卻常常感覺很受傷？
別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」，
只要了解10種人際關係造成的傷與痛，
改變你的內在系統，就能告別這個容易受傷的你！
人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。
若自己的修復力及照護能力不夠，又反覆打擊自己，便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈，一發不可收拾。
本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚，引導你正確照護內心的情緒傷痛，調節及釋放你的痛苦，並避免進入負向循環中。同時，也提醒你避免沿用舊有的習慣模式，讓自己反覆受傷，迷失了人生方向。
書中並詳細提供8大自救行動，讓你的生活縱使仍會有壞感覺，卻可以活得自由自在！
面對讓人反覆陷入的情感內傷模式，你可以這麼做──
◆ 害怕遭到排斥或拒絕，困在情緒操縱的控制與支配中
→ 建立「人我界線」的觀念，確保自己的原則和立場。
→ 寫下「人際宣言」，明確了解自己能接受的範圍。
→ 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人，由自己成全。
◆ 罪惡感氾濫，千錯萬錯都是我的錯
→ 了解否定和貶抑並非苦口良藥，而是徹底的毒藥，必須拒絕。
→ 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
→ 透過覺察與練習，用面對現實代替自我歸咎。
◆ 總是自我批評與否定，對外界的負面評價照單全收
→ 練習穩定自尊，將外界的反饋視為中立的意見表達。
→ 將人與事分開，不以結果做為評斷自我價值的準則。
→ 肯定自己在過程中的付出的貢獻，了解自己和他人一樣平等。
改變你的內在系統，就能告別這個容易受傷的你！
人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。
若自己的修復力及照護能力不夠，又反覆打擊自己，便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈，一發不可收拾。
本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚，引導你正確照護內心的情緒傷痛，調節及釋放你的痛苦，並避免進入負向循環中。同時，也提醒你避免沿用舊有的習慣模式，讓自己反覆受傷，迷失了人生方向。
書中並詳細提供8大自救行動，讓你的生活縱使仍會有壞感覺，卻可以活得自由自在！
面對讓人反覆陷入的情感內傷模式，你可以這麼做──
◆ 害怕遭到排斥或拒絕，困在情緒操縱的控制與支配中
→ 建立「人我界線」的觀念，確保自己的原則和立場。
→ 寫下「人際宣言」，明確了解自己能接受的範圍。
→ 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人，由自己成全。
◆ 罪惡感氾濫，千錯萬錯都是我的錯
→ 了解否定和貶抑並非苦口良藥，而是徹底的毒藥，必須拒絕。
→ 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
→ 透過覺察與練習，用面對現實代替自我歸咎。
◆ 總是自我批評與否定，對外界的負面評價照單全收
→ 練習穩定自尊，將外界的反饋視為中立的意見表達。
→ 將人與事分開，不以結果做為評斷自我價值的準則。
→ 肯定自己在過程中的付出的貢獻，了解自己和他人一樣平等。
- 封面
- 作者簡介
- 前言 你要自己無害與善良，卻讓自己很受傷?!
- Chapter 1 為什麼受傷的感覺揮之不去？
- Chapter 2 易受傷者的誕生
- 情感內傷模式 1全然接收外界的負面評價，無意識地批評及否定自己
- 情感內傷模式 2害怕被討厭及拒絕的感覺，受恐懼和焦慮感脅迫
- 情感內傷模式 3習慣怪罪自己，內心充滿氾濫成災的罪惡感
- 情感內傷模式 4受到他人的排斥和羞辱，對自己徹底感到厭惡及反感
- 情感內傷模式 5漠視主體的存在，忽視自己真實的需求
- 情感內傷模式 6深陷負面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶和情緒
- 情感內傷模式 7天真地期待他人滿足及重視，無法適應失落的發生
- 情感內傷模式 8固執主觀解讀外界及他人，活在內心暗黑小劇場
- 情感內傷模式 9受親情綑綁，困在至親關係的控制和支配
- 情感內傷模式 10否認及壓抑內在真實感受，強迫自己偽裝堅強與無恙
- Chapter 3 改變你的內在系統
- 自救行動 1在人我關係之間，建立有效界線概念
- 自救行動 2真正學習如何照護自己的情緒傷口
- 自救行動 3停止無益的自我挫敗加重情緒傷害
- 自救行動 4將混亂龐大的內在反應分解，把自己拉回現實
- 自救行動 5學習辨識與覺察自我主觀及不理性的認知模式
- 自救行動 6學習建立穩定自尊：自我認同及尊重
- 自救行動 7允許自己強壯，不再幻想拯救者出現
- 自救行動 8為自己建立足夠的內在安全感，擺脫弱化自己的習慣
- 總結 生活會有壞感覺，但你仍可以活得自由
- 人際痛症與自救方法療癒小卡（共八組）
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