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  • 還我窈窕臀操:1次只要3分鐘, 搞定臀部健康瘦!
  • 點閱:24
  • 譯自:足腰を強くしていつまでも健康!カンタンおしり体操
  • 作者: 松尾タカシ作 , 陳燕華譯
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:Kadokawa
  • ISBN:9789575642297
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:電子版

【內容簡介】
臀部的肌肉是人體肌肉當中最大且最強健的部位,
 
也是人類用雙腳要持續做到「站立」與「行走」不可或缺的肌肉。
 

隨著年齡增長,臀部肌肉會跟著開始退化,
 
會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。
 
此時,臀部運動就顯得更加重要!
 
 
 
透過「臀操」來鍛鍊臀部,到底能有多少好處?
 
矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、
 
腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……
 
已持續解決3萬人的煩惱,臀操的好處不勝枚舉!
 
這些目標都實現了之後,
 
最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生,
 
跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧!
 
 
PART 1/透過臀操喚醒臀部的肌肉
 
臀部老化從30歲開始,只要開心活動身體,就能有效訓練到這麼多肌肉!
 
 
 
PART 2/LET'S TRY!臀操徹底解說
 
提高效果的重點、各動作的詳細解說,透過睡前的「臀操」瘦身吧!
 
 
 
PART 3/提高「臀操」效果的伸展操
 
放鬆肌肉之後,比較容易啟動臀部的開關,提升運動效果。
 
 
 
PART 4/透過每日生活去改變!養成啟動臀部的習慣
 
只要加在日常的動作中即可,隨時隨地都能做的臀部肌肉伸展操!


【作者簡介】
作者/松尾タカシ(Takashi Matsuo)
 
1968年生於佐賀縣,提臀藝術家。從多年來擔任健身教練的經驗中,專注於在功能解剖學中具重要意義的「臀部」。開發出獨創的「Progress Body(進化體態)」訓練法,透過鍛練臀部肌肉,在活化身體機能的同時矯正姿勢,且讓體態變得更加美麗。作為日本首位專業臀部運動教練,除了進行私人和小組的訓練課程、以企業為對象的訓練課程外,也著手開發獨創的健康商品。著有《「おしり」を鍛えると一生歩ける!(鍛鍊「臀部」擁有一生健壯的腳!)》等書。
 

「臀操」相關影片,請至以下網站觀看:http://hipup-artist.com
 
譯者/陳燕華
 
1968年生於台北市,目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系,1993年起從事日文翻譯工作至今,主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽:京都》、《美食吃飽飽:大阪》、《用磅蛋糕模型,52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》等超過30本書籍。


  • 書封
  • 這招非常厲害!臀操
  • 前言 鍛鍊臀部即可強化腳和腰部
  • 目錄
  • 目錄
  • PART1 透過「臀操」喚醒臀部的肌肉
  • 臀部老化從30歲幾歲開始
  • 不鍛鍊臀部就無法長壽
  • 你的臀部真的沒問題嗎?
  • 單腳抬起確認臀部肌力
  • 理想的臀形是鴕鳥臀
  • 日本人的臀形分為這4種
  • 透過1次3分鐘的「臀操」啟動臀部肌肉的開關!!
  • 只有5個!「臀操」的基本姿勢
  • 一邊開心地活動身體其實就能有效訓練到這麼多肌肉!
  • 不管幾歲都能鍛鍊臀部
  • 17天的實踐報告 只要有做,就能實際感覺到!臀部竟然有如此大的變化
  • PART2 LET'S TRY!「臀操」徹底解說
  • 提高效果的重點1 刻意做出正確姿勢
  • 提高效果的重點2 自行調整難易度
  • 鴨子 維持姿勢
  • 上&下
  • 移動
  • 難易度的變化版
  • 溜冰 維持姿勢
  • 上&下
  • 移動
  • 難易度的變化版
  • 行走 螃蟹
  • 難易度的變化版
  • 取得
  • 難易度的變化版
  • V字形
  • 難易度的變化版
  • 爬樓梯 維持姿勢
  • 上&下
  • 移動
  • 難易度的變化版
  • 稻草人 維持姿勢
  • 上&下
  • 移動
  • 難易度的變化版
  • 專欄 透過睡前的「臀操」瘦身!!
  • 專欄 請教松尾教練!「臀操」Q&A
  • PART3 提高「臀操」效果的伸展操
  • 放鬆肌肉後,比較容易啟動臀部的開關
  • 臀部伸展操①環抱膝蓋
  • 臀部伸展操②伸展大腿
  • 臀部伸展操③打開髖關節
  • 臀部伸展操④伸展腋下
  • PART4 透過每日生活去改變!養成啟動臀部的習慣
  • 隨時隨地都能做!臀部肌肉伸展操加在平常的動作內即可
  • 坐在椅子上也能做
  • 坐在地板上也能做
  • 躺在地板上也能做
  • 外出時也能做
  • 泡澡時也能做
  • 「臀操」紀錄表
  • 後記 臀部存在著令人獲得幸福的力量
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 225

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