【內容簡介】
臀部的肌肉是人體肌肉當中最大且最強健的部位，
也是人類用雙腳要持續做到「站立」與「行走」不可或缺的肌肉。
隨著年齡增長，臀部肌肉會跟著開始退化，
會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。
此時，臀部運動就顯得更加重要！
透過「臀操」來鍛鍊臀部，到底能有多少好處？
矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、
腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……
已持續解決3萬人的煩惱，臀操的好處不勝枚舉！
這些目標都實現了之後，
最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生，
跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧！
PART 1／透過臀操喚醒臀部的肌肉
臀部老化從30歲開始，只要開心活動身體，就能有效訓練到這麼多肌肉！
PART 2／LET'S TRY!臀操徹底解說
提高效果的重點、各動作的詳細解說，透過睡前的「臀操」瘦身吧！
PART 3／提高「臀操」效果的伸展操
放鬆肌肉之後，比較容易啟動臀部的開關，提升運動效果。
PART 4／透過每日生活去改變！養成啟動臀部的習慣
只要加在日常的動作中即可，隨時隨地都能做的臀部肌肉伸展操！
會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。
此時，臀部運動就顯得更加重要！
透過「臀操」來鍛鍊臀部，到底能有多少好處？
矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、
腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……
已持續解決3萬人的煩惱，臀操的好處不勝枚舉！
這些目標都實現了之後，
最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生，
跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧！
PART 1／透過臀操喚醒臀部的肌肉
臀部老化從30歲開始，只要開心活動身體，就能有效訓練到這麼多肌肉！
PART 2／LET'S TRY!臀操徹底解說
提高效果的重點、各動作的詳細解說，透過睡前的「臀操」瘦身吧！
PART 3／提高「臀操」效果的伸展操
放鬆肌肉之後，比較容易啟動臀部的開關，提升運動效果。
PART 4／透過每日生活去改變！養成啟動臀部的習慣
只要加在日常的動作中即可，隨時隨地都能做的臀部肌肉伸展操！
- 書封
- 這招非常厲害！臀操
- 前言 鍛鍊臀部即可強化腳和腰部
- 目錄
- 目錄
- PART1 透過「臀操」喚醒臀部的肌肉
- 臀部老化從30歲幾歲開始
- 不鍛鍊臀部就無法長壽
- 你的臀部真的沒問題嗎？
- 單腳抬起確認臀部肌力
- 理想的臀形是鴕鳥臀
- 日本人的臀形分為這４種
- 透過１次３分鐘的「臀操」啟動臀部肌肉的開關!!
- 只有５個！「臀操」的基本姿勢
- 一邊開心地活動身體其實就能有效訓練到這麼多肌肉！
- 不管幾歲都能鍛鍊臀部
- 17天的實踐報告 只要有做，就能實際感覺到！臀部竟然有如此大的變化
- PART2 LET'S TRY!「臀操」徹底解說
- 提高效果的重點１ 刻意做出正確姿勢
- 提高效果的重點２ 自行調整難易度
- 鴨子 維持姿勢
- 上＆下
- 移動
- 難易度的變化版
- 溜冰 維持姿勢
- 上＆下
- 移動
- 難易度的變化版
- 行走 螃蟹
- 難易度的變化版
- 取得
- 難易度的變化版
- Ｖ字形
- 難易度的變化版
- 爬樓梯 維持姿勢
- 上＆下
- 移動
- 難易度的變化版
- 稻草人 維持姿勢
- 上＆下
- 移動
- 難易度的變化版
- 專欄 透過睡前的「臀操」瘦身!!
- 專欄 請教松尾教練！「臀操」Ｑ＆Ａ
- PART3 提高「臀操」效果的伸展操
- 放鬆肌肉後，比較容易啟動臀部的開關
- 臀部伸展操①環抱膝蓋
- 臀部伸展操②伸展大腿
- 臀部伸展操③打開髖關節
- 臀部伸展操④伸展腋下
- PART4 透過每日生活去改變！養成啟動臀部的習慣
- 隨時隨地都能做！臀部肌肉伸展操加在平常的動作內即可
- 坐在椅子上也能做
- 坐在地板上也能做
- 躺在地板上也能做
- 外出時也能做
- 泡澡時也能做
- 「臀操」紀錄表
- 後記 臀部存在著令人獲得幸福的力量
- 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$
225
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