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內容簡介
年過40後是人生極為重要的分水嶺，
當你準備開始人生的下半場，「健康」才是你最重要的財富。
讓運動防護師來告訴你，如何迎來一個「不跌倒」熟年生活。
台灣正邁入高齡化社會，有許多40後的人們開始規劃自己的下半場，怕自己成為「一個人的老後」，或是「下流老人」。總是積極籌劃著投資理財、攝食營養、美顏抗老，卻忘了人體健康的最基本關鍵——肌肉耐力。
常聽人們這麼說：「老人不能跌倒，一跌就再也起不來了。」這是為什麼呢？
這完全是「肌少症」在作祟。人們在中年之後，總是越來越不愛動，成了熟齡族之後更是如此，不只不動，更覺得一動就傷筋動骨的，對身體健康不好。這是完全錯誤的觀念。
人若不運動，體內支撐骨架的肌肉耐力便會流失，甚至是肌肉會變少，也就是所謂的肌少症。缺乏肌肉的支撐，人體反而更容易跌倒受傷。也就會產生「一跌就再也起不來了」的狀況。
因此，本書作者運動防護專家林冠廷，特別運用自己碰到的實際案例，設計出60種不同部位的肌力運動操，讓熟年人口也能安心運動，增強自己的肌力，不用再害怕「一跌就再也起不來了」，而且還讓自己擁有一個黃金熟年。
- 推薦序 運動是防老的不二法門(第5頁)
- 推薦序 一個熟齡化的社會最需要的是什麼？(第6頁)
- 自序 人無法避免邁入老化但能選擇高品質的老(第8頁)
- Check 檢查看看：自己體能是不是符合標準(第15頁)
- 30秒從坐到站(第16頁)
- 手臂彎舉(第17頁)
- 6分鐘走路(第18頁)
- 2分鐘登階測試(第19頁)
- 椅子前彎檢測(第20頁)
- 背部抓握(第21頁)
- 8步反應測驗(第22頁)
- Check 對照看看：測驗對照表(第24頁)
- 男 性(第25頁)
- 女 性(第26頁)
- 第一章 肌力對熟年族群很重要(第27頁)
- 中老年人的健康從肌力開始(第28頁)
- 為什麼要做肌力運動？(第34頁)
- 除了肌力運動之外，這些也少不得(第38頁)
- 了解運動的重要之後，下一步就是開始！(第41頁)
- 身體疲勞了，還需要運動嗎？(第46頁)
- 年長者也可以做瑜伽─椅子瑜伽(第49頁)
- 第二章 輕微運動篇實用肌力訓練(第61頁)
- 簡單的運動，比整天都不運動好太多(第62頁)
- 重量訓練強化全身肌力，就不怕跌倒(第69頁)
- 困擾許多人的肩膀殺手！(第73頁)
- 臀部與下肢訓練，改善便祕問題(第76頁)
- 打個噴嚏就閃到腰，原來是肌力不足(第79頁)
- 不小心坐太久，坐到腳都麻了(第84頁)
- 靠肌力改善凸脖子的肩頸痠痛(第87頁)
- 腳底痛除了抓毛巾還要做短足運動(第93頁)
- 借助水中浮力跟阻力，肌力訓練安全又有趣(第98頁)
- 第三章 肌力運動篇進階強化肌力(第101頁)
- 增強肌力預防五十肩和預防跌倒！(第102頁)
- 站不起來原來是坐骨神經痛(第107頁)
- 讓膝蓋戰勝樓梯(第111頁)
- 姿勢不良導致下背痛，原來是核心肌力不足(第120頁)
- 拒絕尷尬的尿失禁(第123頁)
- 毛巾不只可以洗臉，還可以拿來配合運動？(第126頁)
- 插花也會手痛？原來是肌力不足(第130頁)
- 在書桌前坐太久—上背部肌力不足的膏肓痛(第133頁)
- 長跑老將也需要肌力訓練(第139頁)
- 養生村的困擾，就是活動太多生活太充實(第144頁)
- 老煙槍又愛唱歌—試試胸腔肌力訓練(第149頁)
- 上山下海的健走運動一定要搭配的腿部肌力特訓(第152頁)
- 附錄 常見的輔助工具：護具(第159頁)
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