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  • 當自己的跑步教練
  • 點閱:1613
  • 作者: 郭豐州, 夏偉恩作
  • 出版社:三聯科技教育基金會
  • 出版年:2008[民97]
  • ISBN:9789868487802
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2021-12-19

本書內容除了郭豐州教授編輯整理的豐富跑步知識及訓練示範說明外;編輯團隊亦親自走訪台灣跑者、路(慢)跑社團、企業路跑社團,希望帶領更多人認識並投入跑步運動,獲得更長久及堅強的動力。

[章節]概念篇.開跑篇.進階篇.馬拉松篇.高等馬拉松訓練篇.超級馬拉松篇.跑步營養與運動傷害篇。

  • 國內長跑好手介紹(第6頁)
    • 台灣馬拉松紀錄保持人 —許績勝(第67頁)
    • 超馬媽媽 — 邱淑容(第69頁)
    • 要連你那一份一起跑下去 —吳文騫(第128頁)
    • 一個月內跑四場馬拉松 —蔡清洲(第131頁)
    • 長跑是我生命的泉源 —曾義財(第207頁)
    • 努力不懈,身材不好也能創佳績 — 蔣清吉(第209頁)
    • 超級馬拉松人物 —高偉峰醫師(第250頁)
  • 國內路跑俱樂部介紹(第7頁)
    • 永和市繼永和豆漿之後,另一個行銷全台的名產 —永和慢跑俱樂部(第93頁)
    • 中鋼慢跑社(第95頁)
    • 用大腳跑遍台灣的台灣大腳ㄚ長跑協會(第156頁)
    • 一個講求「高速」企業裡的「慢跑」社 — 台積電慢跑社(第158頁)
    • 成績一點也不「阿公」的高雄阿公店長跑協會(第248頁)
  • 序(第8頁)
    • 發行人序(第8頁)
    • 當自己的跑步教練 序(第10頁)
    • 體會自信 跑出健康(第11頁)
    • 當自己的跑步教練 序(第13頁)
    • 給讀者 — 作者自序(第15頁)
  • 寫在前面 — 馬拉松起源故事的真相(第18頁)
  • 概念篇(第21頁)
    • 第一節 路跑運動概念(第22頁)
    • 第二節 路跑賽的種類與組織(第33頁)
    • 第三節 路跑裝備(第40頁)
    • 第四節 養成運動習慣(第48頁)
    • 第五節 終身的運動計畫(第55頁)
  • 開跑篇(第71頁)
    • 第一節 一次完整的運動過程(第72頁)
    • 第二節 健走(第77頁)
    • 第三節 跑步的姿勢(第86頁)
    • 第四節 準備參加第一個五公里賽事(第91頁)
  • 進階篇(第97頁)
    • 第一節 身體的準備 — 肌力訓練(第98頁)
    • 第二節 如何準備10 公里路跑賽(第107頁)
    • 第三節 耐力型運動訓練原則(第110頁)
    • 第四節 各式訓練法與配速(第115頁)
    • 第五節 自己當自己的教練(第123頁)
  • 馬拉松篇(第133頁)
    • 第一節 準備參加馬拉松賽(第134頁)
    • 第二節 提高步頻與速耐力的方法(第148頁)
    • 第三節 鐵人三項 — 跑者最佳的輔助訓練運動(第152頁)
  • 高等馬拉松訓練篇(第164頁)
    • 第一節 一般技術知識(第166頁)
    • 第二節 各國訓練方法(第180頁)
    • 第三節 兩位男女名將的訓練方法(第197頁)
  • 超級馬拉松篇(第211頁)
    • 第一節 100公里的訓練與比賽(第212頁)
    • 第二節 24小時賽訓練方法(第226頁)
    • 第三節 多天賽訓練方法(第236頁)
    • 第四節 超級馬拉松在台灣(第240頁)
  • 跑步營養與運動傷害篇(第253頁)
    • 第一節 跑步者的食物與營養(第254頁)
    • 第二節 超級馬拉松賽常見的運動傷害的預防與治療(第259頁)
    • 第三節 常見的物理復健治療儀器與用途(第268頁)
    • 第四節 路跑相關的運動傷害與治療方法(第273頁)
    • 第五節 避免運動傷害的原則(第284頁)
    • 第六節 長跑運動員體檢系統(第290頁)
  • 附錄(第293頁)
    • 附錄(一)十六週馬拉松訓練計畫(第294頁)
    • 附錄(二)胡剛軍訓練課表(第299頁)
    • 附錄(三)十二週24 小時賽準備課表(第308頁)
    • 附錄(四)十二週多天賽連續練習課表(第312頁)
紙本書 NT$ 420
單本電子書
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