租期14天
今日租書可閱讀至2024-12-28
內容簡介
你本來對痠痛的想法……
找時間預約按摩師
認為睡一覺就能消除痠痛疲勞
運動本來就會造成痠痛，久了就會習慣
事實上處理痠痛的方法……
只要零碎時間就能做滾筒運動
筋膜沒有舒緩就會更加緊繃，產生慢性痠痛
滾筒可以減緩疲勞、修復肌肉，運動時表現更好
讓復健科資深主治醫師帶你進行最全面的滾筒運動！
林頌凱醫師以多年專業，以及多次擔任國家代表隊隊醫的第一線運動員經驗，
教你簡單舒緩全身，靈活迎接每一天！
認識遍布全身的肌筋膜，破解痠痛根源
先解說筋膜的主要功能，再列舉造成筋膜緊繃的狀況；無論是脖子緊到頭暈頭痛、下背部感覺閃到腰一般的不適、手臂無力提取重物等等，開始理解原來是忽略了放鬆肌筋膜，也辨認自己屬於哪種好發族群。
瞭解滾筒舒緩痠痛的原理以及使用方式
使用時的速度不是越快越好，也可以隨身體狀況調整力道；滾筒的優點就是能做大範圍的運動，而且沒有頻率限制，每天都可以進行。同時也說明各種造型的滾筒特色，作為入門者的選購參考。
人人都能姿勢標準的基本動作
從足底、腿部、背部到肩頸，多組動作滿足不同部位的舒緩需求；搭配完整的動作細節說明，和避免運動傷害的叮嚀。
帶有挑戰度的進階動作
使用滾筒時，需要利用核心肌群來維持標準姿勢，並穩妥地控制滾筒。延伸這樣的特點，以滾筒進行徒手訓練，能夠加強核心肌群的運用。由聽奧金牌網球選手──林家文動作示範！
本書特色
1. 復健科資深主治醫師林頌凱，以多年門診經驗，規劃一系列滾筒運動，詳實的動作解說搭配操作叮嚀，讓每個人都能根據需求，確實舒緩痠痛。
2. 以醫學常識的角度說明肌筋膜，輕鬆認識肌筋膜的功用與保健原理。
3. 美國瑜珈聯盟RYS 200小時專業教師，與聽奧金牌網球選手林家文示範滾筒動作，確保專業與正確性。
名人推薦
張煥禎／聯新國際醫療集團總執行長
只要零碎時間就能做滾筒運動
筋膜沒有舒緩就會更加緊繃，產生慢性痠痛
滾筒可以減緩疲勞、修復肌肉，運動時表現更好
讓復健科資深主治醫師帶你進行最全面的滾筒運動！
林頌凱醫師以多年專業，以及多次擔任國家代表隊隊醫的第一線運動員經驗，
教你簡單舒緩全身，靈活迎接每一天！
認識遍布全身的肌筋膜，破解痠痛根源
先解說筋膜的主要功能，再列舉造成筋膜緊繃的狀況；無論是脖子緊到頭暈頭痛、下背部感覺閃到腰一般的不適、手臂無力提取重物等等，開始理解原來是忽略了放鬆肌筋膜，也辨認自己屬於哪種好發族群。
瞭解滾筒舒緩痠痛的原理以及使用方式
使用時的速度不是越快越好，也可以隨身體狀況調整力道；滾筒的優點就是能做大範圍的運動，而且沒有頻率限制，每天都可以進行。同時也說明各種造型的滾筒特色，作為入門者的選購參考。
人人都能姿勢標準的基本動作
從足底、腿部、背部到肩頸，多組動作滿足不同部位的舒緩需求；搭配完整的動作細節說明，和避免運動傷害的叮嚀。
帶有挑戰度的進階動作
使用滾筒時，需要利用核心肌群來維持標準姿勢，並穩妥地控制滾筒。延伸這樣的特點，以滾筒進行徒手訓練，能夠加強核心肌群的運用。由聽奧金牌網球選手──林家文動作示範！
本書特色
1. 復健科資深主治醫師林頌凱，以多年門診經驗，規劃一系列滾筒運動，詳實的動作解說搭配操作叮嚀，讓每個人都能根據需求，確實舒緩痠痛。
2. 以醫學常識的角度說明肌筋膜，輕鬆認識肌筋膜的功用與保健原理。
3. 美國瑜珈聯盟RYS 200小時專業教師，與聽奧金牌網球選手林家文示範滾筒動作，確保專業與正確性。
名人推薦
張煥禎／聯新國際醫療集團總執行長
- CHAPTER ONE 肌筋膜放鬆
- 關於筋膜和基底物質
- 如何使用滾筒做肌筋膜放鬆
- 四個使用滾筒常有的錯誤
- CHAPTER TWO 滾筒的種類
- 圓柱狀滾筒
- 球狀型滾筒
- CHAPTER THREE 各部位肌筋膜放鬆使用法
- 足部 FOOT
- 小腿肚 CALVES
- 大腿後側-腿後肌群 HAMSTRINGS
- 臀部-臀大肌 GLUTEUS MAXIMUS
- 小腿前側 SHIN
- 大腿前側-股四頭肌 QUADRICEPS
- 大腿側邊(髂脛束) IT BAND
- 大腿內側 INNER THIGH
- 背部-直背滾動 STRAIGHT BACK ROLL
- 背部-背闊肌 LATISSIMUS DORSI
- 背部-菱形肌和斜方肌 RHOMBOIDS AND TRAPEZIUS
- 胸部-胸大肌 PECTORALIS MAJOR
- 肩膀-上斜方肌與提肩胛肌 UPPER TRAPEZIUS AND LEVATOR SCAPULA
- 手臂-三頭肌 TRICEPS MUSCLES
- 手臂-二頭肌 BICEPS MUSCLES
- CHAPTER FOUR 如何利用滾筒作基本強化運動
- 滾筒肌力運動介紹
- 平板式 PLANK ON ROLLER
- 強力高弓箭步 INTENSIFIED LUNGE ON ROLLER
- 側平板式 SIDE PLANK FLEXIONS ON ROLLER
- 背部伸展式 BACK EXTENSIONS ON ROLLER
- 膝蓋滾動滾筒式 KNEELING ROLL-INS ON ROLLER
- 伏地挺身 PUSH UPS ON ROLLER
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