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16/8間歇性斷食聖經:斷食X蔬食X運動的14天排毒計畫
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- 譯自：Intervallfasten Für ein langes Leben:schlank und gesund
- 作者： 佩特拉.布拉赫特(Petra Bracht)著 , 史碩怡譯
- 出版社：商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行經銷
- 出版年：2019
- ISBN：9789864776825
- 格式：EPUB 版式,PDF
- 附註：附錄: 1, 十四天採買清單 ; 2, 食物儲藏櫃
內容簡介
盤踞德國亞馬遜排行榜前十名、德國亞馬遜排行榜飲食療法類第一名
間歇性斷食先驅、德國醫學博士30年研究見證，
斷食16小時，8小時安心享受美食
12組紓壓增肌運動 + 42道食譜 + 14天排毒計畫，
助你啟動「內在醫生」，輕鬆對抗99.99％的文明病！
生酮飲食、原始人飲食、低醣飲食……流行飲食法百百種，卻不知道哪一種才安全無虞？哪一種才適合自己？
本書為你帶來最簡單、最安全、最適合入門者的斷食法。
從「理論篇」到「實戰篇」循序漸進，讓你不僅變苗條、變快樂，還能健康長壽！
布拉特醫學博士絕大多數的病人，都受過重、高血壓、糖尿病、腰痠背痛等文明病所苦，而他們多半都在接受幾輪14天全面升級計畫後不藥而癒。為了讓更多人因啟動自癒力而重拾健康，布拉特醫學博士將她三十年的研究成果加上臨床經驗公諸於世，期待人人都能苗條、健康又長壽。
16/8間歇性斷食十分簡單，不須特別準備，隨時隨地都能開始。大原則是在一天8小時當中進食2-3次，其他16小時空腹。嘗試後，你會驚訝地發現，自己不會有飢餓感、也不會覺得撐，而且更有精神，身體也更有活力。最重要的是，體重會自然下降，免疫系統也會增強，疼痛自然緩解，完全不必擔心溜溜球效應。
而布拉特醫學博士獨創14天的全面升級計畫，結合了專業營養師米拉．弗拉特（Mira Flatt）認證的完備蔬食營養食譜，搭配疼痛專家羅蘭．利伯沙．布拉赫特（Roland Liebscher-Bracht）的紓壓增肌運動，讓16/8間歇性斷食變得更有效率且更簡單上手。
助你啟動「內在醫生」，輕鬆對抗99.99％的文明病！
生酮飲食、原始人飲食、低醣飲食……流行飲食法百百種，卻不知道哪一種才安全無虞？哪一種才適合自己？
本書為你帶來最簡單、最安全、最適合入門者的斷食法。
從「理論篇」到「實戰篇」循序漸進，讓你不僅變苗條、變快樂，還能健康長壽！
布拉特醫學博士絕大多數的病人，都受過重、高血壓、糖尿病、腰痠背痛等文明病所苦，而他們多半都在接受幾輪14天全面升級計畫後不藥而癒。為了讓更多人因啟動自癒力而重拾健康，布拉特醫學博士將她三十年的研究成果加上臨床經驗公諸於世，期待人人都能苗條、健康又長壽。
16/8間歇性斷食十分簡單，不須特別準備，隨時隨地都能開始。大原則是在一天8小時當中進食2-3次，其他16小時空腹。嘗試後，你會驚訝地發現，自己不會有飢餓感、也不會覺得撐，而且更有精神，身體也更有活力。最重要的是，體重會自然下降，免疫系統也會增強，疼痛自然緩解，完全不必擔心溜溜球效應。
而布拉特醫學博士獨創14天的全面升級計畫，結合了專業營養師米拉．弗拉特（Mira Flatt）認證的完備蔬食營養食譜，搭配疼痛專家羅蘭．利伯沙．布拉赫特（Roland Liebscher-Bracht）的紓壓增肌運動，讓16/8間歇性斷食變得更有效率且更簡單上手。
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- 【前言】 間歇性斷食讓人活力充沛、健康滿點
- 理論篇 健康的萬靈丹 — 間歇性斷食
- 斷食創造奇蹟
- 是時候整理醫藥箱了
- 我們太常吃又吃得太多
- 身體在斷食時的變化
- 間歇性斷食功效大解密
- 實戰篇
- 健康人生的公式：蔬食斷食＋運動
- 間歇性斷食：心動不如馬上行動
- 致謝
- 附錄一 十四天採買清單
- 附錄二 食物儲藏櫃
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