租期14天
今日租書可閱讀至2024-10-24
內容介紹
1個月腰瘦10公分
瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿
舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。
強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。
輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。
提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。
喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。
治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。
塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。
按摩腹部器官、增強肺活量。
你知道嗎？
人體有40%~45%的脂肪，其中5%~10%在腹腔。
胖人先胖肚，減肥也從腰肚肉減起，每減掉10%的體重，就能減掉30%的腹腔脂肪！
※女孩們，是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大？亞洲瑜伽導師、美體塑身專家，毫不藏私的將10年塑腰美學大公開，教你一瘦到底不復胖！
※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜，但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊，性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來！
※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹，擁有水蛇腰不是夢想！
本書特色
川字肌不求人，取代完美平腹。
腰是腰，肚子消消！每天只要1分鐘，在家也能瘦腰臀
深層腹肌魔效塑形：緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌
瑜伽排毒經絡按壓：減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位
◎圖文對照，輕鬆易懂：每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註，循序漸進地練習，加上步驟式的動作圖解，不怕學不會。
◎瘦腰排毒，祕法公開：源於古印度的特效祕法瑜伽，教妳從XL大腹婆變身為S小姐，重塑健康美麗的青春好身材！
◎健康飲食，有效代謝：正常飲食就能輕鬆減肥！用對方法，不用餓得前胸貼後背，也可以自然無害的瘦身，揮別水腫型體質。
◎貼心問答，破解迷思：還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎？破解以訛傳訛的謬論，讓老師傳授給妳最正確的因應之道。
輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。
提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。
喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。
治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。
塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。
按摩腹部器官、增強肺活量。
你知道嗎？
人體有40%~45%的脂肪，其中5%~10%在腹腔。
胖人先胖肚，減肥也從腰肚肉減起，每減掉10%的體重，就能減掉30%的腹腔脂肪！
※女孩們，是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大？亞洲瑜伽導師、美體塑身專家，毫不藏私的將10年塑腰美學大公開，教你一瘦到底不復胖！
※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜，但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊，性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來！
※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹，擁有水蛇腰不是夢想！
本書特色
川字肌不求人，取代完美平腹。
腰是腰，肚子消消！每天只要1分鐘，在家也能瘦腰臀
深層腹肌魔效塑形：緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌
瑜伽排毒經絡按壓：減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位
◎圖文對照，輕鬆易懂：每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註，循序漸進地練習，加上步驟式的動作圖解，不怕學不會。
◎瘦腰排毒，祕法公開：源於古印度的特效祕法瑜伽，教妳從XL大腹婆變身為S小姐，重塑健康美麗的青春好身材！
◎健康飲食，有效代謝：正常飲食就能輕鬆減肥！用對方法，不用餓得前胸貼後背，也可以自然無害的瘦身，揮別水腫型體質。
◎貼心問答，破解迷思：還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎？破解以訛傳訛的謬論，讓老師傳授給妳最正確的因應之道。
- 1｜瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰 Yoga Practicing for Slimmer Waist(第11頁)
- 一、女人，我們為什麼要為細腰而奮戰一生(第12頁)
- 二、挑戰自我，建立瘦腰目標——像明星一樣秀肚臍(第15頁)
- 三、做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局(第19頁)
- 四、瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線(第21頁)
- 五、曲影老師貼心問與答(第23頁)
- 2｜骨盆復位，打造「腰」 曲線的基礎 Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line(第27頁)
- 一、骨盆決定你的下半身曲線——端正骨盆，塑型前準備(第28頁)
- 二、骨盆決定你的下半身曲線——收縮骨盆，產後瘦腰腹更容易(第36頁)
- 3｜強效纖腰平腹瑜伽28式，輕鬆練就性感腰腹 28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line(第41頁)
- 一、擊退「游泳圈」，水蛇腰讓夏日更性感(第42頁)
- 二、終結小腹，讓腹部無「油」無慮(第50頁)
- 三、緊實側腹肌肉，擁有明星般的「S」形誘人曲線(第56頁)
- 四、深層腹肌鍛鍊，找回女性特有「川」字腹肌(第63頁)
- 五、收緊後腰，打造可近觀的美背和腰窩(第70頁)
- 六、柔化下腰腹曲線，挑戰最惹火的比基尼(第78頁)
- 七、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰的基礎(第84頁)
- 4｜生活中的簡瑜伽，隨時隨地收腹細腰 Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime(第91頁)
- 一、會呼吸就能瘦腰腹(第92頁)
- 二、以靜制動，擊碎腰腹頑固脂肪(第96頁)
- 三、早晚都要瘦——清晨喚醒活力(第98頁)
- 四、早晚都要瘦——睡前享「瘦」快樂(第102頁)
- 五、懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹(第106頁)
- 六、懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹(第110頁)
- 七、懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹(第114頁)
- 5｜古老印度的排毒祕法，實現你不復胖的夢想 Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist(第119頁)
- 一、印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽(第120頁)
- 二、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒調息法(第130頁)
- 三、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法(第135頁)
- 四、瑜伽女神的飲食祕法——纖纖細腰吃出來(第137頁)
紙本書 NT$ 350
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