內容介紹
輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！
【全圖解】免吃藥！免手術！免就醫！
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、權威骨科名醫傳授：「運動」就能治療腰痛！
世界衛生組織（WHO）提出警告，「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀，更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因！
★小心這些「腰痛訊號」！若不理會，將可能生重病！
►激烈的疼痛持續一週以上。
►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。
►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。
►無論身體呈什麼姿勢，依然會疼痛。
►隨著時間變化，疼痛感愈來愈明顯。
►排尿、排便有困難。
★學會22種肌力運動‧腰痛也能「自己救」
突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。
為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等，改善腰部的不舒服。然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。
事實上，針對大多數的腰痛狀況，「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，並說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」。
●前彎障礙型腰痛
【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈。
【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等，以能反仰腰部的運動為主。
●後仰障礙型腰痛
【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰。
【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等，以能進行彎腰拱背的運動為主。
★6動作Ｘ5姿勢‧落實生活預防措施‧腰痛不復發
一時的腰痛，可採用肌力運動緩解不適；但若想長期維持腰部的健康狀態，進而不再產生疼痛與麻痺感，勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒，若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作，無論採用哪些療法或運動來解除疼痛，腰痛遲早都會「復發」，進而惡性循環。
●動作：盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃
【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域，且運用到全身來施力，避免只扭轉腰部，就能減少其負擔。
●姿勢：站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠
【重點】讓背部呈筆直伸展狀態，搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品，並避免長時間持續同一姿勢，有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」，常保腰部健康。
本書特色
‧全書圖解：就算是初學者，也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。
‧對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見2大類型的腰痛患者，對症指導合適的肌力伸展運動。
名人推薦
◎物理治療師／網紅 三個字SunGuts
◎脊椎保健達人 鄭雲龍
- 書封
- 前言 預防或減緩「腰痛」‧從「自我管理」開始
- 目錄
- 第1章 11種疾病‧可能導致腰痛
- 是否為可怕疾病，如何鑑別？
- 非特異性腰痛
- 閃到腰（急性腰痛發作）
- 腰椎椎間盤症
- 腰椎椎間盤突出
- 腰椎分離症‧腰椎分離滑脫症
- 腰椎變性滑脫症
- 腰部脊柱管狹窄症
- 變形性腰椎症
- 骨質疏鬆症
- 成人脊柱變形（腰椎變性後側彎症）
- 心因性腰痛症
- 專欄◎腰痛手術方法的進步
- 第2章 急性腰痛應對法
- 不需要急就醫
- 外出閃到腰時，如何處置？
- 鬆緩腰痛的睡姿
- 起床竅門：別扭轉腰部
- 先冷敷‧再熱敷
- 運動＋保暖‧避免腰痛復發
- 專欄◎束腹帶只能暫時緩解腰痛
- 第3章 22項運動‧幫自己治療腰痛
- 脊骨：支撐身體的柔軟支柱
- 椎骨與椎間盤：承受外部壓力
- 脊髓：掌管知覺活動
- 腹肌＋背肌：維持腰部穩定
- 前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛
- 持續運動‧改善腰痛
- 土居式自體重量牽引法‧擴展骨頭
- 單槓牽引法‧放鬆肌肉
- 椅子牽引法‧伸展腰部
- 推壁運動‧保持脊骨曲線
- 趴臥運動‧改善坐骨神經痛
- 伸展背肌運動‧維持姿態平衡
- 俯臥運動‧強化腹背肌
- 仰躺運動‧減少腰部負擔
- 四肢著地運動‧鍛鍊深層肌肉
- 單膝伸展運動‧提升肌肉活動性
- 髂腰肌運動‧強健腰腿肌力
- 腿後腱運動‧穩固骨盆位置
- 大腿運動‧預防肌力衰退
- 抱雙膝運動‧緩解後仰型腰痛
- 抱單膝運動‧減緩麻痺感
- 前臥運動‧延展上半身肌肉
- 貓伸展運動‧消除背部緊繃
- 深蹲運動‧幫助髖關節柔軟
- 椅子鍛鍊運動‧加強軀幹肌群
- 雙腳懸空運動‧訓練下半身肌力
- 每日步行‧提高足部肌力
- 水中步行‧有效率鍛鍊肌力
- 專欄◎對症選擇合適的肌力運動
- 第4章 5姿勢＋6動作‧不易腰痛
- 改善姿勢或動作‧不會腰痛
- 維持脊骨S形曲線的LLST療法
- 筆直站立‧降低腰部負荷
- 自然行走‧避免腰痛惡化
- 坐滿椅子‧維持腰椎曲線
- 跪坐或側坐‧減輕脊骨負擔
- 良好睡姿‧入眠更放鬆
- 盥洗‧不勉強彎腰
- 取物前‧身體先接近物品
- 從高處取放東西‧上半身別前傾
- 洗衣服‧別只扭轉腰部
- 烹飪‧利用踏台以減少負擔
- 打掃‧用長柄工具減少腰背壓力
- 拿重物‧腹部要出力
- 開車‧用腰靠墊維持姿勢
- 辦公室‧每三十分鐘起身活動
- 照護‧學會借力使力
- 生產前後‧善用輔具
- 適度運動‧降低腰痛風險
- 專欄◎久坐不動‧易縮短壽命
- 第5章 預防腰痛‧從生活落實
- 預防重點：強化骨頭與肌肉
- 肥胖者必須瘦身
- 持續運動‧避免腰痛發作
- 北歐式健走‧優點多多
- 施行北歐式健走‧減少腰部負擔
- 健走時長杖垂直觸地‧背部伸直
- 蛋白質‧構成肌肉重要元素
- 鈣質‧預防骨質疏鬆症
- 維生素D、K‧有助於骨骼健康
- 維生素C、E‧強化骨骼＋促進循環
- 壓力大‧易提高腰痛風險
- 香菸尼古丁‧易使骨密度降低
- 挑選好寢具‧預防腰痛發生
- 專欄◎營養補充品的正確食用法
- 第6章 在醫療機構治療腰痛
- 就診時，該到哪一科？
- 如何選擇自己信賴的醫師？
- 民俗療法的運用與建議
- 確實傳達病況‧建立醫病信賴關係
- 詳細的檢查流程‧掌握腰部狀態
- 神經學檢查與影像檢查‧判斷病情程度
- 先進行保守療法‧再考慮外科手術
- 慎選止痛藥‧有助緩解疼痛
- 神經阻斷療法‧暫時消除不適
- 手術前多了解‧做好心理準備
- 椎間盤突出患者‧手術與否因人而異
- 椎間盤突出手術：LOVE術式
- 脊柱管狹窄症患者‧以保守療法為主
- 脊柱管狹窄症手術：椎弓切除術與整形術
- 腰椎滑脫症患者‧可考慮減壓手術
- 腰椎滑脫症手術：固定術與整形術
- 版權頁
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$
210
同分類熱門書
PDF
PDF
EPUB
EPUB
PDF
