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今日租書可閱讀至2024-12-24
內容介紹
你，真的會呼吸嗎？別以為這是個簡單的問題。
每個人自出生就開始呼吸，習以為常，卻忽略了要「正確的呼吸」。
當面臨壓力或情緒焦慮時，總是喘不過氣或呼吸急促，長期下來忽略了「調息」的重要，高血壓、失眠、肩頸痠痛等症狀便如影隨形。
其實，放鬆身心就從呼吸開始，學會呼吸，平撫情緒、調節自律神經，病痛自然消除。
好好呼吸，提升抗壓力，增強免疫力！
「調息」對於現代人是重要的。現代的社會環境複雜且多變，我們常常處於緊張、不安、焦慮、鬱悶的情緒當中，長期下來「氣短神昏」，以致於病痛纏身。我們無法輕易改變外在的環境，只能隨時準備好自己，所以，請好好學會呼吸，讓每一口氣都為身與心帶來力量，正面迎擊諸多挑戰。
本書特色
‧圖解呼吸法，一目瞭然
本書從呼吸的原理，帶領你逐步認識什麼是真正的呼吸，並介紹多種的呼吸法，皆以圖解的方式進行說明，一目瞭然。
‧「對症呼吸」，善待自己
很多疾病根源於氣息不調，書中針對便祕、手腳冰冷、脹氣、肩頸痠痛等症狀，提出了相應的呼吸法，藉由適當地調節呼吸，還給自己健康的身體。
‧瑜伽，專注每一次的呼吸練習
近年來，瑜伽盛行，不少人都希望藉由瑜伽放鬆身心。瑜伽是個非常重視「呼吸」的養生運動，是「由內而外的保養品」。藉由練習瑜伽，專注於吐納，提升免疫力與自癒力。
- part 1 你會呼吸嗎？(第9頁)
- 瞭解呼吸器官(第10頁)
- 呼吸有幾種？(第14頁)
- 呼吸法(第16頁)
- 你可以練習控制呼吸(第26頁)
- 呼吸練習的特點(第30頁)
- 呼吸練習的基本原則(第34頁)
- 呼吸練習的正常反應(第40頁)
- 呼吸練習的異常反應(第46頁)
- part 2 一起來練習呼吸吧！(第53頁)
- 練習呼吸法之前的準備(第54頁)
- 胸腹式呼吸(第58頁)
- 胸式呼吸(第62頁)
- 胸腹聯合式呼吸(第68頁)
- 順腹式呼吸(第74頁)
- 逆腹式呼吸(第82頁)
- part 3 調整呼吸更健康(第91頁)
- 什麼是深腹式呼吸法？(第92頁)
- 頸肩痠痛不見了(第98頁)
- 拒絕腰疼、腰部椎間盤突出(第102頁)
- 消除脹氣、腹痛(第106頁)
- 克服失眠 ＆ 自律神經失調(第110頁)
- 消除手腳冰冷(第114頁)
- part 4 呼吸變美麗(第119頁)
- 嘴巴呼吸是美麗的殺手(第120頁)
- 調整呼吸更美麗(第122頁)
- 腹式呼吸提升美麗指數(第124頁)
- 以呼吸改善乾燥肌膚(第126頁)
- 減輕痛經的呼吸法(第130頁)
- 塑出美好身段(第134頁)
- 一起來練瑜伽吧！(第140頁)
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