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  • 1日5分鐘 美顏塑身小動作
  • 點閱:1
  • 作者: 孫全啟編著
  • 出版社:崧博
  • 出版年:2017[民106]
  • ISBN:978-986-492-197-3;
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:含附錄
租期14天 今日租書可閱讀至2021-08-15

內容簡介
你想美麗一生嗎?現在跟我們一起來運動吧! 本書就是要獻給那些愛美、想美,又不知如何變美的女性朋友們的秘訣武器。拿起這個武器,懷有一顆必勝的信心,你會發現,青春的敵人很輕易就被你敗了。現在還等什麼呢?運動才是養顏塑身*好的靈丹妙藥。

作者簡介
孫全啟
 
國家級健身指導員
亞洲體適能專業教練

全美瑜伽協會認證
印度瑜伽學院認證
悠季高級瑜伽教練證書
北京悠季蓮花車公莊瑜伽會館館長
一木瑜伽創開始人


  • 版權信息
  • 作者簡介
  • Part1 頭髮——就是不做“稻草美人”
    • 倒V字式 還你烏黑的秀髮,做百分百美麗的天使
    • 瑜伽伸展式 濃密、有光澤的頭髮才是最靚的
    • 逆向梳發 拒絕雪花片片,秀出美麗心情
    • 脊柱伸展 滋養頭皮的同時還能防脫髮
  • Part2 面部——如果沒有愛情,我們還有溫暖的容顏
    • 臉部按壓 你看你看,大餅臉悄悄地在改變
    • 鼓吸美容法 林黛玉的病態美不是真的美
    • 戰士前屈 抗皺防暗沉,從運動中找靈感
    • 臥角式 消除臉部水腫,做一個輕盈美人
    • 犁式 教你成為戰“痘”英雄
    • 緊膚按摩 女人經不起“孔”慌
    • 俯仰之間尋美麗 清除我們皮膚上的“死火山”
    • 除斑按摩 白天鵝還是花斑鴨
    • 護膚體操 熬夜的女人不美麗
  • Part3 肌膚——從今天起,做一個“360度無死角”美女
    • 潤燥按摩 都是乾燥缺水惹的禍
    • 抬腿上蹬 讓皮膚保持緊致向上的姿態
    • 雙肩倒立 無“毒”的肌膚最美
    • 指壓足三裡 不施粉黛也美麗
  • Part4 眼睛——打開你的“靈魂之窗”
    • 椅上敷眼 打造善睞明眸
    • 烏龍戲珠 緩解眼部疲勞,告別泡泡眼
    • 挑眉點穴 告別眼袋,不再做青蛙公主
    • 穴位按摩 “熊貓眼”怎能讓你美目盼兮
    • “V”字形眼球轉動 不要讓細紋佔據眼尾
  • Part5 耳朵——也要美麗大作戰
    • 摩擦耳廓 健康著、美麗著
    • 鳴天鼓 趕走耳邊的“蒼蠅”
    • 耳朵保健操 讓耳朵在寒風中傲然挺立
  • Part6 鼻子——如埃及豔後般挺立
    • 鼻根運動 預防橫紋,加強臉部立體感
    • 提上唇肌 保持鼻子的挺拔立體感
    • 搓鼻功 我的鼻炎不見了
    • 鼻部保健操 安全走過“危險三角區”最美
    • 噴氣功 濁氣宜長呵
  • Part7 嘴部——性感的唇也需要呵護
    • 按關元穴 嬌媚紅唇“粉嘟嘟”
    • 指壓人中和承槳 讓唇部更加豐盈
    • 叩齒 可不想現在就“老掉牙”
  • Part8 頸部——曲頸天鵝的蛻變之歌
    • 轉頭運動 讓你的脖子“舞動”起來
    • 伸頸運動 看,你成了美麗的白天鵝
    • 頸部毛巾操 輕鬆搞定頸部疲勞
    • 頸部操 我能在脖子上彈鋼琴了
    • 頸部按摩 別讓頸部“年輪”影響你的美
  • Part9 肩部——香肩一抹,盡占天下美麗
    • 體側拉伸 成就健康肩部
    • 啞鈴推舉 小小啞鈴讓你更窈窕
    • 垂直按壓 肩部不再疼痛
    • 俯臥撐 讓香肩越裸越美麗
  • Part10 胸部——瞧,你也變成了宋慧喬
    • 毛巾操 女人真的“挺”好
    • 擴胸展肋 預防乳房下垂從現在開始
    • 合掌推胸 我能抗拒地心引力啦
    • 橡皮帶豐胸 產後如何豐胸最好
  • Part11 腹部——讓脂肪都成繞指柔情
    • 仰臥舉腿 告別“小腹婆”的新生活
    • 搖搖小運動 輕鬆成就腹部美麗
    • 骨盆健美練習 白領女性擁有平坦小腹的關鍵
    • 收腿壓腹 去除腹部的小肚肚,你不想嗎?
    • 腰腹彎曲 扔掉你的“游泳圈”
  • Part12 手臂及肘——美麗和春天一起蘇醒
    • 平身旋轉 塑造完美肩部線條
    • 二頭肌訓練 你會為擁有美好的手臂線條而歡呼
    • 握瓶曲臂 不能公開的健身小秘密
    • 上臂啞鈴操 甩掉“蝴蝶袖”
    • 手臂畫圓 告別“拜拜肉”
  • Part13 手部——纖纖玉手是這樣煉成的
    • 腕部拉伸 告別“滑鼠手”只需30秒
    • 手指圓潤功 像扭轉水龍頭開關那樣靈活
    • 手指健美操 隨時隨地都可以做哦
  • Part14 背部——和背部贅肉說Bye-Bye
    • 蝶式拉伸 成就完美身姿
    • 擴胸練習 看E-mail的時間也不能錯過
    • 體側伸展 非常有趣的“攀登”練習
    • 背部拉伸 現在,可以與含胸說再見啦
    • 平行轉體 與電腦也能和平共處
  • Part15 腰部——別讓廢棄的脂肪在腰上“塞車”
    • 椅上轉體 看OL如何打造健康腰身
    • 抱膝伸縮 增強腰肌力量
    • 直腿飛燕 讓你擁有舞者的身段
    • 左右壓腿 “楚王愛細腰,宮中多餓死”
    • 曲線運動 讓腰部的線條更細更美
  • Part16 臀部——打造“S”曲線,你還需要美臀
    • 側臥踢腿 讓臀部曲線“動”出來
    • 有氧提臀操 在不知不覺中美化了臀部
    • 椅後舞蹈 挺翹性感美臀計畫
    • 健美操 拯救下垂鬆弛的臀部
    • 走貓步 兩腳踩一線,腰臀更妖嬈
  • Part17 腿及膝——誓將美麗運動進行到底
    • 雙腿半蹲 對!就這樣去接電話
    • 拖鞋美腿操 拖鞋也能派上大用場
    • 伸展運動 好處多多的小腿伸展練習
    • 小腿鍛煉計畫 像草原犬鼠那樣張望
    • 久坐族桌前式 輕鬆搞定小腿
    • 下蹲運動 立竿見影的美膝運動
  • Part18 足部——輕鬆獲得灰姑娘的水晶鞋
    • 腳踝運動 睡前別忽視的點睛之美
    • 雙足保健操 呵護出顛倒眾生的小腳丫
    • 足部按摩 天天腳按摩,賽過神仙佛
    • 踢毽子 可憐的八字腳不再可憐
  • 附錄
    • 將“輕食主義”進行到底
    • 美麗健康食材
    • 食物熱量對照表
    • 本書使用穴位一覽表
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