本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 驚人的超慢跑瘦身法
  • 點閱:54
  • 並列題名:Very slow jogging
  • 譯自:ゆっくり走れば健康になる:超スロージョギング入門
  • 作者: 梅方久仁子著 , 游韻馨譯
  • 出版社:采實
  • 出版年:2015[民104]
  • 集叢名:健康樹系列:13
  • ISBN:9789865683597
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:版權頁副題名: 日本科學大發現 : 減重+活腦!「燃燒熱量」是走路2倍!

內容介紹
<<<跑越慢,越健康>>
不流汗的龜速跑法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力
每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤脂肪;
體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;

老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
 
───日本科學證實,史上最流行的全民運動───
電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動!
 
你曾經有這樣的經驗嗎?發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?有一種跑步法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」,跑越慢,竟然,更健康!!
 
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
◎真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
◎我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
◎光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!
 
▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
◎連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
◎曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
◎老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!
 
▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
◎你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
◎「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!
 
▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
◎光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
◎只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
◎光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!
 
▎真的,「小步」跑就夠了!▎
◎若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
◎當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
◎所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!
 
★★跑友們的真誠體驗分享★★
◎非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人(尤其是上班族)。
◎即使你的身材頗具「份量」,但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節!
◎動起來的感覺真的很好!「超慢跑」讓我的思緒變靈活,記憶力也增強了!
◎因為驚覺到為了健康不得不減重,「超慢跑」真的讓我瘦下來了!
◎「超慢跑」讓我的排便變順暢,腰圍變小,皮膚粗糙的狀況也不見了!
◎原來真的只要「慢慢」跑,對於大腦和減重都非常有幫助,希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」!
◎因為「超慢跑」,我愛上運動了!NM女士(45歲‧女性)
我從學生時代就很討厭運動,因為罹患了高血脂症,醫生告訴我一定要運動,嘗試過「超慢跑」之後,我居然開始不討厭運動,現在我養成了每週3次的超慢跑習慣,而且比剛開始跑得更輕鬆,肌肉也不再痠痛了!
◎流汗的感覺真的很棒!TF先生(49歲‧男性)
整天對著電腦工作,運動經驗幾乎掛零,我是「光走路就很吃力」的人,結果嘗試「超慢跑」之後,發現比想像中的還要輕鬆,而且第二天並沒有不適的感覺,我想告訴大家的是:「流汗的感覺真的很棒!」
◎把不可能變成可能!YT女士(42歲‧女性)
從小我就是個運動白痴,跑步對我來說根本是不可能的事,但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」,沒想到跑起來不但不痛苦,反而很舒暢,持續一個月之後我的體重就減少了一公斤,現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」!
 
(本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版)
 
名人推薦
 
◎各界專業人士強力推薦
★台灣大腳丫長跑協會會長 劉金書
★中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長 郭豐洲
★臺北市立體育學院-運動科學研究所教授兼所長 郭家驊


作者介紹
作者簡介
 
【慢跑健康專家】梅方久仁子
 

1959年出生於兵庫縣。
 
從醫學系畢業後便進入藥廠工作,之後還擔任電腦雜誌編輯,現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商,以及慢跑與醫療專家,經驗十分豐富。
 
作者原本也很討厭運動,在即將邁入40歲時,朋友邀她一起慢跑,結果不但瘦身有成,還成為一位慢跑健將,創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此,更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。
 
原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松-作者從自身經驗體會到,每個人都有慢跑潛能,因此決定出版本書,大力推廣「超慢跑」對健康的益處,讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站,刊載多數跑步相關報導。
 
【經歷】具備藥劑師、營養情報提供者(NR)等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社会福祉士、介護支援専門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。
 
【著作】
《取得醫療事務的專業證照》(なる本医療事務)-週刊住宅新聞社
《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》(40才からのフルマラソン完走)-技術評論社
 
作者網站:www.ne.jp/asahi/meka/writer/index.html
部落格:meka.cocolog-nifty.com/watakaki/
 
譯者簡介
 
游韻馨
 
熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師:她們的工作空間、創意和夢想》等。
 
部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com


  • 推薦序 每天跑步30分鐘,治百病,健康又瘦身
  • 作者序 不累不喘的「超慢跑」,有驚人奇效!
  • 第1章 不一樣的慢跑運動
    • 不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
    • 龜速慢跑法,擺脫「不會運動」的惡夢
    • 運動白癡也會愛上的「超慢跑」
    • 「超慢跑」居然讓我瘦了!
    • 跑越「慢」,效果越驚人
    • 真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
  • 第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
    • 有氧運動,效果最好!
    • 臨界速度越高,跑得越久
    • 超慢跑,燃燒熱量是走路的2倍
    • 2倍力!「超慢跑」的驚人運動強度
    • 不用激烈運動,也能有效增加體力
    • 慢慢跑,就能「活腦強筋」,預防老人痴呆症
  • 第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
    • 不用任何裝備,隨時可以開始跑
    • 即使只有10分鐘,先跑跑看再說
    • 為自己選一雙舒適的慢跑鞋
    • 小步、定速,就這麼簡單
    • 最輕鬆的跑步姿勢大公開
    • 不可思議的極慢速
    • 心跳數的測量法
    • 每天跑20~30分鐘,每週休息兩天就夠了
    • 該多久運動一次呢?
  • 第4章 「超慢跑」QA大解答
    • 【1】一定要在早上跑步,效果才最好嗎?
    • 【2】我家附近沒地方可以跑啊!
    • 【3】找不到空檔慢跑怎麼辦?
    • 【4】只要不是石頭或水泥路面,都是好跑道
    • 【5】在家裡用跑步機跑,也行?
    • 【6】路況太多,好難跑?
    • 【7】開始跑了,可以停下來嗎?
    • 【8】讓狗狗陪著你一起「超慢跑」吧!
    • 【9】「超慢跑」時要特別注意呼吸嗎?
    • 【10】跑太慢,會被笑啦!
    • 【11】「哈哈哈……怎麼跑這麼慢!」
    • 【12】上班制服配上慢跑鞋,能看嗎?
    • 【13】我不想當黑美人!
    • 【14】怕熱的人也能跑嗎?
    • 【15】天氣炎熱時跑出一身汗,好臭!
    • 【16】多運動,多喝水
    • 【17】飯後可以立即跑步嗎?
    • 【18】喝酒不跑步,跑步不喝酒
    • 【19】好痛!一跑步就痛,難道我不適合「超慢跑」?
    • 【20】鞋不合腳,後遺症不少
    • 【21】跑到大腿內側擦傷了!
    • 【22】腿軟了啦,是不是跑太多了?
    • 【23】我不跑,因為我不想要有蘿蔔腿
    • 【24】胸部太豐滿,跑起來不舒服!?
    • 【25】跑著跑著,好擔心變成大花臉
    • 【26】生理期來了也不怕!
  • 第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
    • 訂下目標,讓「超慢跑」成為一種生活習慣
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$ 196

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code