本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 鍛鍊, 成為更好的自己!:跟著筋肉媽媽, 生了孩子照樣3個月練出六塊肌!
  • 點閱:18
  • 並列題名:Strong is the new skinny
  • 作者: 筋肉媽媽著
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2015[民104]
  • 集叢名:三采健康館:93
  • ISBN:9789863424093
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:本書不含電子資料/光碟 版權頁副題名: 跟著筋肉媽媽, 生了孩子3個月照樣練出六塊肌!

運動不只鍛鍊身體,我鍛鍊的還有堅定!
 
瘦身,是女人一輩子的課題!
生過孩子+ 過了30歲,堪稱史上最難瘦體質,
但透過「肌力間歇運動」,3個月內我練出六塊肌,心也變得更強壯!

我相信只要努力、只要用力,
身體上、生活上都會留下它的線條,
所以,運動鍛鍊的不只是身體,還有「堅定」!
 
─筋肉媽媽
 
◆妳有以下困擾嗎?
渴望局部瘦,但始終達不到目標,原因出在哪?
不敢健身,害怕重訓會變成大隻猛女?
斤斤計較體重機上的數字,三餐總是吃不飽?
產後肚凸,重回少女身材是場夢?
想瘦小腹,每天做仰臥起坐有效嗎?
好不容易瘦下來,肚凸問題未改善?
 
◆妳的痛苦,筋肉媽媽都知道!
 
●BOOK→內容紮實、終結反覆減肥的宿命!
A.瘦不下來有原因:舊有觀念重新建立,勝過嘗試一堆錯誤、傷身的減肥法。
B.想瘦不是不吃、而是健康吃:筋肉媽媽孕期及產後飲食大公開,身為媽媽的妳要看,久坐OL更不能錯過。
C.圖解肌力間歇運動:詳盡step-by-step,動作簡單、不複雜,只要照著做就好。
 
●DVD→鍛鍊時間不必長,有效才重要!
A.JZ教練為現代忙碌女性設計的肌力間歇運動
B.分成初階、進階、進階變化,讓妳針對自身體能量身打造!
C.筋肉媽媽親身示範,只要花少少時間,就能有效戰勝體脂肪!
 
本書特色
 
【特色1】一個女人的真實告白:勇敢暢談愛情、工作和家庭,是忙盲茫的妳,不能錯過的自我療癒書。
 
【特色2】3階段肌力間歇運動:透過DVD,跟著筋肉媽媽一起戰勝體脂肪!
 
【特色3】瘦身觀念大扭轉:避開最常誤觸的20大瘦身地雷,養成「永不復胖」精瘦體質!
 
【特色4】養瘦不養胖的低GI飲食法:筋肉媽媽戰勝體脂的「健康減脂料理」原則大公開!
 
專業推薦(按姓氏筆畫排列)
 
國際體能訓練專家 Fabio Comana
Fit Taiwan 總裁 鍾承翰
Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士
 
堅定推薦(按姓氏筆畫排列)
 
愛可落實文創平台 創辦人、Good TV「幸福來敲門」節目主持人 何戎、Kelly夫妻
主持人 林青蓉
知名演員 Juby郭以樂
姊妹淘總編輯 陶晶瑩
知名製作人 詹仁雄
 
名人推薦
 
誰說當了媽媽後,就不再有好身材?
筋肉媽媽的親身實證,激勵許多想擁有健康和美麗的媽媽們,努力讓自己充滿「美力」!──何戎、Kelly夫妻
 
活出快樂,從分享筋肉媽咪開始!──Juby郭以樂


作者簡介
 
筋肉媽媽
 
一個面對任何事都「全力以赴」的女生,只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後,決定任何事都要全力以赴,轟轟烈烈也好,精采絕倫更棒,所以,選擇了五光十色的娛樂圈,開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。

 
屆齡30歲時,患了單身恐慌症,心不在焉談了幾場短短戀愛,直到遇到筋肉爸爸,唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人,也在交往的第101天閃電結婚去,有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材,從此一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。
 
現任/
姊妹淘網站視頻部製作人
JZ Fitness實習教練(兼打雜)
 
專欄/
姊妹淘網站專欄作家
良醫健康網專欄作家
媽媽寶寶網路專欄作家
 
專業研習/
ACE(美國運動協會)CPT認證課程研習
孕婦與產後婦女國際教練認證
AFFA(美國有氧體適能協會)WT認證課程研習
 
筋肉媽媽粉絲團www.facebook.com/jzmeandlionel
筋肉媽媽JZ viviansylvia.pixnet.net/blog


  • 書封
  • 推薦序
  • 目錄
  • PART1 愛情和工作,殺死了一個女人!
  • 那段曾經遇詭(鬼)男、沒日沒夜工作的日子……
  • 沒找到自己的價值前,先別談戀愛!
  • 101天的愛戀!因為他,我丟掉酒瓶、拿起奶瓶
  • 求婚幾乎是每個女孩的夢,但真的不太重要
  • 新婚美景崩壞?「懷孕」是婚姻的第一個挑戰
  • 24個月不開機,夫妻變身室友、陷危機
  • 孕期不養肥,產後順利瘦身的關鍵
  • PART2 瘦不下來?網友和學友最常誤觸的20大瘦身地雷
  • 局部瘦,有可能嗎?
  • 重訓會變成大隻猛女?
  • 體重機上的數字,決定一切?
  • 想用短暫節食來改變體型?
  • 產後肚凸,好想瘦小腹?
  • 每天做棒式,一招練出腹肌?
  • 想瘦小腹,每天做100下仰臥起坐有效嗎?
  • 深蹲能修飾大腿,多做就對了?
  • 努力減肥,卻甩不開「小腹婆」稱號?
  • OL、媽媽們虎背熊腰,不是因為胖?
  • 礙眼橘皮,勤奮按摩可以消除?
  • 早上起床空腹運動,可幫助燃燒脂肪?
  • 小紅期間,可以運動嗎?
  • 產後肚子大,可以立馬做腹部運動?
  • 看起來是瘦子,但蝴蝶袖消不下來?
  • 計算熱量好麻煩,能不管卡路里嗎?
  • 我比較晚起,可以一天只吃兩餐嗎?
  • 瘦下來前,不敢運動、重訓,怕變壯?
  • 瘦下來後,就可以停止運動嗎?
  • 運動時,多穿幾件衣服有助逼汗?
  • PART3 3個月練出6塊肌!自宅肌力間歇運動法
  • 零藉口!當瘦身運動不再有侷限
  • 自宅運動的小準備
  • 腦力零耗損!一次搞懂「肌力間歇運動」
  • 運動前的熱身3動作 開合跳/半蹲快速踏步/平衡踢腿
  • GO~進入肌力間歇的下半身運動
  • 躺姿抬臀
  • 躺姿單腳抬臀
  • 躺姿單腳擺動
  • 深蹲
  • 側蹲
  • 單腳蹲
  • 左右跨步蹲
  • 前後跨步蹲
  • 單抬腳平衡
  • 換腳跳躍平衡
  • 單腳蹲加踢
  • 單腳平衡跳
  • 跳蹲
  • Sprawl
  • 簡易Burpee
  • 原地抬腳跳
  • GO~進入肌力間歇的核心運動
  • 棒式
  • 棒式抬腳
  • 棒式開腳
  • Spiderman
  • 棒式轉體
  • 棒式抬手
  • 棒式撐體
  • 高棒式抬膝
  • 高棒式前抬腳
  • 高棒式跨步
  • 登山式
  • 高棒式下轉體
  • 高棒式開腳跳
  • 高棒式併腳跳
  • 高棒式上轉體
  • 高棒式抬手
  • 坐姿捲體
  • 坐姿腳交叉開合
  • 俄羅斯轉體
  • 抬腳上捲腹
  • 腳開合上捲腹
  • 上下捲腹
  • 屈膝上下捲腹
  • 轉體捲腹
  • 特別收錄1 運動後的肌肉伸展動作
  • 特別收錄2 筋肉媽媽的運動飲食與營養補充
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code