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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活
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點閱：145
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- 作者： 丹．約翰(Dan John)作 , 王清景譯
- 出版社：臉譜出版 城邦文化事業股份有限公司
- 出版年：2020
- ISBN：9789862358115
- 格式：EPUB 流式
- 字數：176830
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」
功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇
亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚
美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰 作品首度中譯出版
「本書是丹．約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹．約翰是誰？』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家，他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊
「在每個專業領域裡，很少人能夠被公認為優秀，而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中，丹．約翰是有史以來最優秀的教練之一，他是真正的專家，也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文．科斯葛羅夫，《女力》共同作者
丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。
●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。
●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。
●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。
●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。
●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。
●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。
當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。
在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。
丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。
●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。
●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。
●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。
●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。
●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。
●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。
當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。
在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。
- 引言
- 推薦序
- 譯者序
- 前言
- 第1則 自由意志與自由重訓
- 第2則 五次原則
- 第3則 快速飲食法體驗
- 第4則 故事的全貌
- 第5則 一天只練一項的課表
- 第6則 Tabata模式──四分鐘燃脂
- 第7則 飲食法的歷史
- 第8則 十個歷久彌新的建議
- 第9則 重訓者的系統化教育
- 第10則 5×5的衍伸式訓練方法
- 第11則 三位心靈導師給我的忠告
- 第12則 熟男的智慧
- 第13則 AIT公式
- 第14則 不言而喻的真理
- 第15則 知道是一回事，做到又是另一回事
- 第16則 PVC水管和基本觀念
- 第17則 李維諾夫訓練法
- 第18則 蓋博訓練法
- 第19則 先將自己準備好
- 第20則 最好的訓練動作
- 第21則 我的教學祕方
- 第22則 諾德士健身器材、混合健身和高訓練量／高強度訓練
- 第23則 槓鈴上血淋淋的教訓
- 第24則 一位宗教研究教授對高強度間歇訓練的評論
- 第25則 創造連結點子，創造肌肉
- 第26則 魔鬼教練的神奇水管
- 第27則 索斯伍德的智慧
- 第28則 恢復方法入門
- 第29則 那傢伙
- 第30則 你有真正進步嗎？
- 第31則 鄙視普普通通
- 第32則 少林五祖
- 第33則 保持長期訓練的祕密
- 第34則 一件辛苦的事
- 第35則 原則
- 第36則 三個基礎概念
- 第37則 目標與馬桶坐墊──男廁裡的頓悟
- 第38則 設定目標的動力
- 第39則 一個啞鈴的訓練啟示
- 第40則 邁向卓越的旅程
- 第41則 身體資本的哲學
- 第42則 強化你的體適能識能
- 後記
- 建議閱讀書單
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