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美味飽足 減醣便當:簡單快瘦92道 這對夫婦3個月各減10kg
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- 譯自:糖質オフの満足弁当で夫婦ともに3か月で10キロヤセました
- 作者: Yukirichi(齋藤由貴子)著 , 陳燕華譯
- 出版社:台灣角川
- 出版年:2020
- ISBN:9789577436481
- 格式:EPUB 版式
- 頁數:129
可愉快地持續的減醣瘦身法
要注意的只有醣類!
醣類份量不需仔細計算,
只要控制高醣食物。
或替換成其他食材,
事先製作起來,
每天都能持續……
一對住在秋田的夫妻已經邁入40歲,
想要「兩人一起變長壽」,
於是決定開始低醣減重。
接著,3個月後,
兩人都成功瘦下10kg。
能愉快地持續正是減重的秘訣,
就算是低醣也能得到口腹滿足的便當,
到底長怎樣?
事先製作起來,
每天都能持續……
一對住在秋田的夫妻已經邁入40歲,
想要「兩人一起變長壽」,
於是決定開始低醣減重。
接著,3個月後,
兩人都成功瘦下10kg。
能愉快地持續正是減重的秘訣,
就算是低醣也能得到口腹滿足的便當,
到底長怎樣?
- 書封
- 前言
- 用漫畫解說/YUKIRICHI夫妻的減重故事
- 目錄
- Part.1:YUKIRICHI極力推薦!能愉快地持續的低醣減重
- 目標是能愉快地持續地減重
- 因為不辛苦,所以能持續
- 把調味料取代成低醣產品
- 把食材換成低醣食物
- 低醣備用菜可活用於在家餐食或便當
- 三餐的配菜份量要足夠。尤其午餐確實吃飽是關鍵
- 外食時謹慎選擇即OK
- 點心也以低醣產品來取代
- 真的想吃時不要忍耐
- 在家吃BBQ可消除壓力!
- 和別人一起減重就很愉快
- 每天必須量體重!
- 先嘗試持續1個月看看
- Part.2:這麼做即可愉快地持續!低醣也能獲得飽足感的便當
- 低醣也能令人獲得飽足感的便當食譜
- 丈夫的便當盒尺寸和白飯份量逐漸減少
- 下工夫提升調味&份量即可獲得滿足感
- 下工夫讓食物看起來賞心悅目令人食指大動
- 清脆鬆軟的豆芽菜辣漢堡排便當
- 蘿勒香氣十足成人的大份量牛排便當
- 減重動力提升到最高點!海苔鹽味唐揚雞便當
- 豬肉塊切片!咖哩豬肉片彩椒便當
- 烤杏仁片鱈魚便當
- 起司粉煎豬肉&番茄便當
- 營養最均衡!梅子美乃滋雞肉便當
- 用鯖魚罐頭簡單製作!海苔鯖魚便當
- 烤色令人食指大動!芥末子烤雞柳便當
- 看起來像女孩便當!?青蔥起司油豆腐便當
- 專欄:填補便當空位的食物
- Part.3:簡單!美味!幸福!低醣的各種配菜
- 夾心烤白蘿蔔
- 鬆軟炸雞絞肉
- 微波叉燒雞
- 香蒜番茄雞
- 韓式辣醬炒厚切豬肉片
- 口味清爽的藍莓豬肉
- 七味粉味噌兆燒豬肉片
- 偽中卷鑲飯
- 梅子口味煎鮭魚
- 青魽咖哩麥年魚排(Meunière)
- 平底鍋烤牛肉
- 味噌奶油油豆腐
- 蘆筍杏鮑菇烤芥末子美乃滋
- 胡蘿蔔高麗菜拌鹽昆布
- 小松菜豆芽菜拌芝麻味噌
- 辣炒鹽漬烏賊青江菜黑木耳
- 青江菜拌鹹梅乾
- 蠔油炒豆苗櫻花蝦
- 豆苗拌醋味噌
- 海帶芽四季豆炒柴魚片
- 明太子涼拌海帶芽
- 玉米筍熱狗溫沙拉
- 金平(甜鹹口味)金針菇
- 甜鹹蒟蒻燉湯鴻喜菇
- 荷蘭豆沙拉雞肉拌咖哩美乃滋
- 沙拉雞肉味噌田樂
- 芝麻醃漬長蔥海帶芽
- 咖哩口味醃漬大頭菜
- 微波泡菜
- 明太子拌鮮菇
- 鱈魚卵奶油蒟蒻絲
- 芝麻醬涼拌西洋芹
- 水煮大豆沙拉
- 辣白菜風沙拉
- 大白菜蘋果沙拉
- 雙色芝麻火腿Piccata
- 專欄:鯖魚罐頭的簡單小菜
- 專欄:配料十足的湯品
- 專欄:低醣甜點
- 專欄:事先做起來非常方便的醋洋蔥
- 專欄:自製柚子醋和變化菜色
- 專欄:克服減重停滯期的方法!
- 專欄:針對丈夫的Q&A
- 結語
- 版權頁
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