作者簡介
 
雷‧隆 Ray Long
 
骨科醫師，也是 Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

• 推薦序：留心領會，避開練習的潛在風險，就能盡享後彎與扭轉動作之效！(第IV頁)
• 簡介(第1頁)
• 如何使用本書(第2頁)
• 練習指引(第4頁)
• 重要觀念(第5頁)
  • 主動肌／拮抗肌的關係：交互抑制作用(第6頁)
  • 關鍵肌肉的單獨啟動(第12頁)
  • 肌梭(第16頁)
  • 誘發式伸展（輔助伸展）(第20頁)
  • 關鍵肌肉的共同啟動(第23頁)
  • 鎖印(第26頁)
鎖印瑜伽法則(第31頁)
後彎體位(第37頁)
• 蝗蟲式 Salabhasana(第38頁)
• 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana(第47頁)
• 駱駝式 Ustrasana(第52頁)
• 反向棒式 Purvoanasana(第58頁)
• 弓式 Dhanurasana(第64頁)
• 橋式 Setu Bandha Sarvangasana(第70頁)
• 向上弓式（輪式）Urdhva Dhanurasana(第76頁)
• 反向單腳杖式 Eka Pada Viparita Dandasana(第84頁)
• 蠍子式 Vrschikasana(第92頁)
• 單腿鴿王式 Eka Pada Raja Kapotasana(第98頁)
• 舞王式 Natarajasana(第106頁)
扭轉體位(第115頁)
• 簡易坐姿扭轉式 Parsva Sukhasana(第116頁)
• 聖哲馬利奇式一 Marichyasana I(第124頁)
• 聖哲馬利奇式三 Marichyasana III(第130頁)
• 套索扭轉式 Pasasana(第140頁)
• 反轉頭碰膝式 Parivra Janu Sirsasana(第148頁)
• 門閂式一 Parighasana I(第156頁)
• 半魚王氏 Ardha Matsyendrasana(第162頁)
復原體位(第168頁)
• 仰臥扭轉 Supine Twist(第168頁)
• 輔具扭轉 Prop Twist(第169頁)
索引(第171頁)
• 動作索引(第172頁)
• 解剖學索引(第182頁)
• 肌肉與韌帶英文索引(第210頁)
• 專有名詞解釋(第214頁)
• 體位法梵文索引與發音(第217頁)
• 體位法英文索引(第219頁)
• 體位法中文索引(第220頁)