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常春月刊 [第447期]:學會控醣 穩定血糖
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點閱:176
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- 並列題名:Evergreen
- 作者: 臺視文化事業股份有限公司製作
- 出版社:臺視文化
- 出版年:2020.06
- 格式:PDF,JPG
- 頁數:164
- 附註:民96年3月起改名為 : 常春樂活, 期數繼續, 第293期(民96年8月)起恢復本刊名
本期內容簡介
【本月專題】學會控醣 穩定血糖
根據「2019台灣糖尿病年鑑」的統計,目前台灣糖尿病人口約220多萬人,相當於每10個人就有1人罹患糖尿病。雖然糖尿病本身不可怕,但其所衍生的併發症遍及全身,甚至會提高死亡風險,唯有及早診斷、學會控醣,才有機會擺脫致命的威脅。
【Part1】醣失控,血糖直直飆
不讓血糖失去控制,首先要了解造成血糖飆高的原因,最直接的就是吃進肚子的食物,尤其是醣類食物和含糖食材。醣與糖攝取超標和健康的關係為何?醣與糖如何影響血糖值?如何確診糖尿病?糖尿病的併發症有哪些?
【part2】控醣食材大公開
想要做好血糖控制,飲食內容最為關鍵,其實,糖尿病人的飲食原則和一般人差不多,每天都要攝取六大類飲食,唯一的不同在於飲食中醣類攝取量的控制。因此,學會挑選控醣食材,並用對烹煮方式來料理,就不怕血糖飆高了。
【part3】補充營養更健康
糖尿病患者通常會越來越瘦,因此,會想要透過補充營養品,讓身體更健康;但有時補了之後,血糖反而控制得更不理想,市面上的糖尿病營養補充品有哪些?該怎麼吃才正確?
【part4】運動增肌降血糖
除了從吃來控制血糖外,運動對血糖的穩定也很重要,就有研究發現,血糖需要靠肌肉來代謝,而且肌肉跟體重的比例每上升10%,胰島素阻抗就會下降11%,糖尿病前期的血糖值也會降低12%,要如何透過運動來降低血糖呢?
【特別報導】天氣潮濕,小心黴菌入侵!
夏天一到,雨季跟著來,濕濕熱熱又黏黏的天氣,正是黴菌孳長的好時機。黴菌百百種,感染與否跟人體免疫力息息相關,不同的部位會產生不一樣的疾病。這個夏天,你,發霉了嗎?
【Part1】 感染人體的第一道防線
我們常常說的『黴菌』,正確來說其實應該稱為『真菌(fungus)』,而真菌又能根據菌落型態,再細分成黴菌(霉菌,mold)與酵母菌(yeast)兩大類。
【Part2】防止黴菌上身 3 大招
黴菌其實一直都存在,會左右嚴重性的最大的差別即在於免疫力的高低。不想要香港腳、灰指甲或汗斑等疾病上身,除了吃藥治療之外,生活中還可以怎麼做,才能預防黴菌入侵呢?
【特別報導】養護頭皮Q&A
白髮、掉髮多半是老年人才有的困擾,但現在越來越多年輕人,因為飲食、作息不正常、壓力太大、荷爾蒙失調等問題,開始出現掉髮。每個人都希望有一頭烏黑豐盈的秀髮,到底該如何養護頭皮、不讓髮絲一直落?
Q1:掉髮的關鍵在於頭皮的健康,掉髮和頭皮健康有何關係?
Q2:如何從飲食維護頭皮健康?哪些食材有助養髮?
Q3:頭皮經常出油、布滿頭皮屑,代表頭皮不健康嗎?如何解決?
Q4長期戴假髮、髮片,掩飾稀疏頭髮,會影響頭皮健康?會讓頭髮越掉越多嗎?
Q5:市售的生髮產品、養護頭皮療程,真的有用嗎?
不讓血糖失去控制,首先要了解造成血糖飆高的原因,最直接的就是吃進肚子的食物,尤其是醣類食物和含糖食材。醣與糖攝取超標和健康的關係為何?醣與糖如何影響血糖值?如何確診糖尿病?糖尿病的併發症有哪些?
【part2】控醣食材大公開
想要做好血糖控制,飲食內容最為關鍵,其實,糖尿病人的飲食原則和一般人差不多,每天都要攝取六大類飲食,唯一的不同在於飲食中醣類攝取量的控制。因此,學會挑選控醣食材,並用對烹煮方式來料理,就不怕血糖飆高了。
【part3】補充營養更健康
糖尿病患者通常會越來越瘦,因此,會想要透過補充營養品,讓身體更健康;但有時補了之後,血糖反而控制得更不理想,市面上的糖尿病營養補充品有哪些?該怎麼吃才正確?
【part4】運動增肌降血糖
除了從吃來控制血糖外,運動對血糖的穩定也很重要,就有研究發現,血糖需要靠肌肉來代謝,而且肌肉跟體重的比例每上升10%,胰島素阻抗就會下降11%,糖尿病前期的血糖值也會降低12%,要如何透過運動來降低血糖呢?
【特別報導】天氣潮濕,小心黴菌入侵!
夏天一到,雨季跟著來,濕濕熱熱又黏黏的天氣,正是黴菌孳長的好時機。黴菌百百種,感染與否跟人體免疫力息息相關,不同的部位會產生不一樣的疾病。這個夏天,你,發霉了嗎?
【Part1】 感染人體的第一道防線
我們常常說的『黴菌』,正確來說其實應該稱為『真菌(fungus)』,而真菌又能根據菌落型態,再細分成黴菌(霉菌,mold)與酵母菌(yeast)兩大類。
【Part2】防止黴菌上身 3 大招
黴菌其實一直都存在,會左右嚴重性的最大的差別即在於免疫力的高低。不想要香港腳、灰指甲或汗斑等疾病上身,除了吃藥治療之外,生活中還可以怎麼做,才能預防黴菌入侵呢?
【特別報導】養護頭皮Q&A
白髮、掉髮多半是老年人才有的困擾,但現在越來越多年輕人,因為飲食、作息不正常、壓力太大、荷爾蒙失調等問題,開始出現掉髮。每個人都希望有一頭烏黑豐盈的秀髮,到底該如何養護頭皮、不讓髮絲一直落?
Q1:掉髮的關鍵在於頭皮的健康,掉髮和頭皮健康有何關係?
Q2:如何從飲食維護頭皮健康?哪些食材有助養髮?
Q3:頭皮經常出油、布滿頭皮屑,代表頭皮不健康嗎?如何解決?
Q4長期戴假髮、髮片,掩飾稀疏頭髮,會影響頭皮健康?會讓頭髮越掉越多嗎?
Q5:市售的生髮產品、養護頭皮療程,真的有用嗎?
- 編輯筆記 掌控血糖(第4頁)
- 健康新訊(第14頁)
- 糞便能治療肥胖症和預防糖尿病(第14頁)
- 喝咖啡可降低15%死亡風險(第15頁)
- 限醣飲食有助抗流感?(第16頁)
- 喜歡久坐不動,當心坐出心臟病(第17頁)
- 吃無麩質飲食保健,小心缺乏纖維(第18頁)
- 多吃納豆、味噌等豆製品,可降低各種疾病死亡率(第19頁)
- 疫情前線 新冠肺炎臨床真相解密∼談癌友的因應之道(第20頁)
- 專題報導 學會控醣 穩定血糖(第31頁)
- 醣失控,血糖直直飆(第32頁)
- 控醣食材大公開(第40頁)
- 補充營養更健康(第48頁)
- 運動增肌降血糖(第54頁)
- 醫療保健(第60頁)
- 苦瓜胜肽真能控糖?(第60頁)
- 肝血管瘤是肝癌嗎?(第62頁)
- 有蛀牙就不會得牙周病?誤信恐有2大影響(第68頁)
- 4步驟,終結自律神經失調(第74頁)
- 名人系列 台大公衛學院副院長 陳秀熙 卸下白袍實踐公衛理想(第80頁)
- 特別報導 養護頭皮Q&A(第86頁)
- 掉髮的關鍵在於頭皮的健康,掉髮和頭皮健康有何關係?(第87頁)
- 如何從飲食維護頭皮健康?哪些食材有助養髮?(第90頁)
- 頭皮經常出油、布滿頭皮屑,代表頭皮不健康嗎?如何解決?(第92頁)
- 長期戴假髮、髮片掩飾稀疏頭髮,會影響頭皮健康?讓頭髮越掉越多嗎?(第95頁)
- 市售生髮產品、養護頭皮療程,真的有用嗎?(第96頁)
- 健康生活(第98頁)
- 迷上虛擬健身,要小心運動傷害?(第98頁)
- 上班族猛打哈欠?提神醒腦8大招(第108頁)
- 中藥苦,如何吃不苦又有效?(第114頁)
- 特別報導 天氣濕熱,小心黴菌入侵!(第120頁)
- 感染人體的第一道防線(第121頁)
- 防止黴菌上身3大招(第128頁)
- 好食主義(第132頁)
- 嬰兒配方奶成分多,差異很大嗎?(第132頁)
- 夏天養心吃什麼?(第138頁)
- 健康零食排行榜(第143頁)
- 心理對話 友人罹癌該怎麼應對?(第150頁)
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