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我為什麼總是無法停止焦慮?
完美主義、控制狂、無法容忍不確定、過度為他人負責……
你的行為就是讓你持續焦慮的元兇!
 
這本書讓海苔熊驚呼:

「書裡使用的理論我很熟,提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的!」
 
如果你有以下症狀,你就是被焦慮綁架了……
經常失眠,腦子停不下來?
做放鬆練習,卻愈做愈焦慮?
總是在收拾爛攤子,覺得自己的責任無法放下?
總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人?
不做沒有嘗試過的事,除非事先演練過很多次了?
什麼事都要再三確認、做足功課,但仍遲遲不敢做決定?
 
焦慮,是你腦袋裡的猴子偵測到危險,呼喚你起身行動的警報,
你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責,就能解除焦慮,
卻不知道這樣做,等於是在鼓勵猴子繼續呼叫,
害自己陷入嚴重的焦慮迴圈,卡住人生。
 
內心感到焦慮時,你要問的不是「我為什麼焦慮」,而是「我該如何中斷焦慮?」
 
專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛.夏農,本身也曾是焦慮魔人,甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式,統統無效,在幾近絕望之際,接觸到認知行為療法,才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法(CBT)與「接納與承諾療法」(ACT),提出這套有效打
 
破焦慮迴圈的獨門心法,讓你從此做自己的主人!
 
對所有類型的焦慮和憂鬱都有效,而且可以讓生活更平靜、更充實,更能實現自我。
 
面對焦慮,你真正需要知道的是:
擺脫焦慮循環,最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」,我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」,拉開兩者的距離,這就是自我療癒的第一步。
 
掌握本書11原則,從此走向開闊人生:
1.焦慮是猴子腦袋感受到威脅時,呼喚我們起身行動的號角。
2.遭焦慮挾持時,便會落入猴子的思維模式,誤以為自己必須完美,必須為他人的感受和行為負責。
3.若試圖規避或抗拒焦慮,便會落入猴子思維模式之中,陷入焦慮循環,。
4.為分散負面情緒而生的反射動作,稱為「安全策略」,它雖能讓人暫時脫離焦慮,卻也持續餵養猴子。
5.以「開闊策略」替代「安全策略」,才能創造新經驗。
6.歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺,順其自然。
7.擁抱內心憂慮,不抗拒或刻意採取行動,憂慮就會消散。
8.以個人價值為優先,拒絕順從猴子的安全價值,就能開闊人生。
9.從低難度開始練習「開闊策略」,容易獲得最大成功。
10.讚揚自己練習過程中每個傑出細節。
11.持續開闊練習,將生命帶向無限可能。
 
本書特色
 
運用具體案例,搭配活潑插圖,讀起來輕鬆好懂。
提供的方法簡單、有效且容易執行。
收錄豐富自我檢測表,幫助讀者認識自己。
 
開闊推薦
 
亞馬遜四點六顆星推薦
海苔熊 心理作家
莊博安 諮商心理師
劉仲彬 臨床心理師/作家
蘇益賢 臨床心理師
 
各界讚譽
 
「如果你已經準備好翻轉焦慮,那沒有比這本《別讓猴子控制你的情緒大腦》更好的書了。珍妮佛.夏農將幫助你擺脫焦慮誘人的伎倆,重返自己熱愛的生活。」──瑞德.威爾森(Reid Wilson)博士,著有《停止頭腦中的噪音》(Stopping the Noise in Your Head,暫譯)
 
「對於想要馴服失控的焦慮和沮喪的人來說,這本書如同珍寶一般。珍妮佛.夏農用『猴子腦袋』這個簡單比喻,提供了任何人都可以遵循的智慧和簡單步驟。她用簡單的字詞,介紹了一整套綜合的具體措施,告訴你如何讓焦慮順其自然,逐漸退去。珍妮佛.夏農把認知行為療法與接納與承諾療法(ACT)中最好的部分融合在一起,為心理自助文學再拓新章。在本書,你可以學到將精力和注意力重新帶回自己人生旅程的方法,不讓擔憂和恐懼困陷或挾持你的關注。這本書對專業的心理治療師也很有用。我強烈推薦!」──大衛.卡波內爾(David Carbonell)博士,芝加哥心理學家,專門研究恐懼和恐懼症。著有《恐慌發作手冊》(Panic Attack Workbook,暫譯)等書;www.anxietycoach.com上的「指導員」
 
「《別讓猴子控制你的情緒大腦》清楚又很容易理解。這本書提供簡單有效的策略來制服恐懼和擔憂。珍妮佛.夏農教你如何擺脫頭腦中的『猴子』來改變自己的生活。」──丹尼斯.格林伯格博士(Dennis Greeberger),合著有《想法轉個彎,就能掌握好心情》
 
「從一開始,《別讓猴子控制你的情緒大腦》就簡明扼要地告訴大家什麼樣的態度和心理習慣會讓焦慮持續下去。接著,這本書解釋在思維和行為策略上,如何以一系列清晰、簡潔的改變,從根本克服焦慮。『猴子腦袋』這個概念非常恰當又有創見。作者提供的實例以及她的個人故事讓這本書對每一位讀者來說都容易閱讀。」──艾德蒙.波恩(Edmund J. Bourne)博士,著有《焦慮與恐懼自我療癒手冊》


作者介紹
 
珍妮佛.夏農(Jennifer Shannon)
 
有執照的家庭及婚姻治療師,她是《青少年的羞怯與社交焦慮手冊》和《青少年焦慮症生存指南》兩書的作者,也是加州聖羅莎市的聖羅莎認知行為療法中心的共同創辦人。她有認知療法學院的證書。

 
繪者介紹
 
道格.夏農(Doug Shannon)
 
現居加州聖羅莎,自由漫畫家。
 
譯者介紹
 
蔡宗翰
 
自由譯者,現居高雄。


  • 推薦序
  • 前言
  • 第一章 感受威脅
    • 起身行動
    • 原始威脅
    • 挾持中
  • 第二章 三個自以為
    • 無法容忍不確定
    • 完美主義
    • 過度的責任感
  • 第三章 餵食猴子
    • 餵養思維方式
    • 無法忍受不確定的瑪麗亞
    • 艾瑞克的完美主義
    • 莎曼珊過度的責任感
    • 愈來愈糟的循環
  • 第四章 安全行事
    • 行為或心理策略
    • 常見的安全策略
    • 分散注意力
    • 嘗試放鬆
  • 第五章 世界是圓的
    • 打破循環
    • 不那麼確定
    • 不那麼完美
    • 不那麼負責
    • 更寬廣的世界
  • 第六章 必要的感覺
    • 順其自然發展至終
    • 歡迎呼吸
    • 歡迎戰或逃的感覺
    • 練習歡迎的機會
    • 討要更多
    • 掌握之中
  • 第七章 猴子吱吱叫
    • 謝謝猴子
    • 擔憂時間
    • 隨意搭配
  • 第八章 目的和計畫
    • 價值的功用
    • 畫制航線
  • 第九章 降低難度
    • 第一級
    • 表揚不完美
    • 找尋不確定性
    • 放下過度的責任感
    • 起飛
  • 第十章 練習讚美
    • 正向聚焦
    • 過程比結果重要
    • 艾瑞克的重新聚焦
    • 瑪麗亞拿高分
    • 莎曼珊的明星價值
    • 聯合教練
    • 翱翔漫遊
  • 第十一章 開闊的人生
    • 開闊思維
    • 有目標地生活並實現目標
    • 慈悲心和自尊心增強
    • 跌倒了,再爬起來
    • 愉悅的可能
    • 平靜與臨在
  • 要點回顧
  • 附錄
  • 版權
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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