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  • 高敏感社交天賦:擁抱不安和恐懼, 活出以自己為優先的人生
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  • 譯自:「敏感すぎていつも不安」なのは「HSP」かもしれません
  • 作者: 長沼睦雄著 , 甘為治譯
  • 出版社:楓書坊文化出版社
  • 出版年:2020
  • ISBN:9789863775881
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

~為「女性高敏感族」量身打造,貼近女性日常的療癒之書~
接受自己和他人的差異,擁抱高敏感族特有的天賦
從「活在他人眼光中的自己」,蛻變為「最自然的自己」
 
──明明不是自己的錯,卻動不動就向人道歉

──遇到討厭的事也不敢說「不」,只能自己悶悶不樂
──只要看到同事聚在一起,就會擔心:「他們是不是在說我壞話?」
──被別人的話傷到之後,就一直擔心會不會重演
如果你的日常中常出現這樣的狀況,那麼,你可能就是「高敏感族」。
 
「高敏感族」(HSP)的4項共通特質
①進行仔細且深入的資訊處理
②容易接收過度的刺激
③情緒反應強烈,特別容易與他人產生共鳴
④些微的刺激也會造成影響
 
◆◆高敏感不是「弱點」,是「特質」。不需要想辦法克服◆◆
不分國家、年齡、性別,整體人口中有15~20%的人為高敏感族。高敏感是天生具備的特質,不只是環境造成的。
高敏感就和神經發展障礙一樣,是一種神經天生的特質。表現得害羞、內向、被動膽怯,並不是個性太軟弱,也不是努力不夠。怪罪自己和大多數人不一樣,或身邊的人因此責備自己都是不對的。
 
本書在第1章詳細介紹高敏感族的特質,以及不安和恐懼的原因,帶領高敏感族初步認識自己。
第2章列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常遇到的困境,尤其是人際關係問題,並提供解決之道。
第3章告訴高敏感族如何減輕內心的不安。學著畫出他人與自我之間的界線,不讓外界過度干擾自己。
第4章引導高敏感族接受自己的特質,邁向幸福。
 
◆◆每個人都是不同的。不再活在別人眼光中,成為「最自然的自己」◆◆
高敏感的「發現」拯救了許多人。如果你剛好是高敏感族,希望你務必藉這個機會放下過去壓在心頭的重擔,發揮自身出色的特質、感到安心,重新擁有自由快樂的人生。
 
本書特色
 
◎列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常碰到的困境,並提供解決之道。
◎收錄「高敏感自我檢測表」,讀者可以檢測自己是否屬於高敏感族。
◎內文中搭配療癒的手繪情境插圖。


作者簡介
 
長沼睦雄
 
「十勝むつみの診所」院長,精神科醫師,高敏感兒童、高敏感族臨床醫師。

 
1956年出生於山梨縣甲府市,北海道大學醫學部畢業。曾接受腦外科訓練,而後專攻神經內科,並取得日本神經學會認定醫師之資格。於北海道大學研究所修畢神經生化學基礎研究後,轉而投入身心障礙兒童醫療領域。於北海道立療育中心擔任小兒精神科醫師14年,2008年起於北海道立綠丘醫院精神科服務,從事小兒與成人診療。2016年自行開業,專注於高敏感兒童、高敏感族、發展障礙、發展性創傷、依附障礙等的診斷治療,並以大腦、心靈、靈魂、身體、飲食的整合醫療為目標。
 
著作包括《敏感すぎる自分を好きになれる本》(青春出版社)、《敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本》(永岡書店)、《大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋》(SB Creative)等。
 
譯者簡介
 
甘為治
 
大阪大學文學研究科碩士,目前專職從事日文翻譯工作。譯有《圖解日本酒入門》、《最強思考整理術》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》等書,持續在翻譯之路上耕耘。


  • 第1章/認清你的不安從何而來
    • 高敏感自我檢查表
    • 「高敏感族」=HSP遍布全世界
    • 高敏感族的四種特質
    • 高敏感族會在什麼情況下受傷?
    • 因為太過敏感,於是故意把自己的感測器調弱
    • 與高敏感相反的另一個極端──HSS
    • 離開對你有害的環境,避免高敏感惡化
    • 童年時的創傷會造成影響
    • 我們的言行深受「基模(既定印象)」影響
    • 高敏感不是「弱點」,是「特質」。不需要想辦法克服
    • 認識高敏感族常見的「內在習性」
    • 心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做 ① 用輕拍緩和情緒
  • 第2章/不用再擔心!消除內心不安的解決之道
    • 1 面對一絲不苟的丈夫,感到罪惡與自卑
    • 2 總是被伶牙俐齒的丈夫耍得團團轉
    • 3 害怕和身為女強人的婆婆被放在一起比較
    • 4 鄰居很愛問東問西,我怕自己的事被到處亂講
    • 5 被說「妳真輕鬆啊」讓我很難過
    • 6 只要看到同事聚在一起,就會擔心:「他們是不是在說我壞話?」
    • 7 店長的大嗓門會讓我緊張,頻頻出錯……
    • 8 被別人的話傷到之後,就一直擔心會不會重演
    • 9 明明不是自己的錯,卻動不動就向人道歉
    • 10 從事服務業工作,卻擺不出笑臉面對客人
    • 11 每次和朋友見面都在聽對方發牢騷,讓我很累
    • 12 想到要邀請媽媽朋友來家裡就很緊張
    • 13 被個性陰晴不定的朋友耍得團團轉
    • 14 媽媽朋友的善意邀約造成了心理負擔
    • 15 媽媽朋友的LINE群組要求「馬上回覆」,讓我壓力很大
    • 16 強烈害怕遲到,和別人約見面成了一種折磨
    • 17 搭乘交通工具時一直擔心要不要讓座
    • 18 想起曾在電車上遇到色狼的經驗,就極度抗拒搭電車
    • 19 看到有小朋友在哭就會覺得難過,並開始胡思亂想
    • 20 遇到討厭的事也不敢說「不」,只能自己悶悶不樂
    • 21 管教小孩結果小孩說我「討厭」……
    • 22 母親干涉我帶小孩的方式,我被逼得喘不過氣但又不敢違抗……
    • 23 小孩只要一哭,我就會像受傷的人是自己般難過
    • 24 原本很期待照顧小孩的,但現實卻不如我的預期
    • 25 與身邊的媽媽朋友意見不同,因為缺乏自信,想法產生了動搖
    • 26 由於沒有經驗,想到未來要照顧年邁的父母就充滿不安
    • 27 無法拒絕家人的要求,獨自面對看護工作
    • 28 母親總是只針對我……
    • 29 想盡可能為年邁的雙親多做些事,但惹得丈夫不高興
    • 30 忍不住在意隔壁鄰居與家人的相處情形
    • 心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做 ② 心靈淨化儀式
  • 第3章/告別不安 學習活出以自己為優先的人生
    • 若想減輕內心的不安,你該這樣做
    • 高敏感族內心的界線比較模糊!?
    • 為什麼界線會變模糊?
    • 改變人生的三個步驟:了解、做好心理建設、行動
    • 尋找願意傾聽自己內心的人
    • 大方接受自己過於敏感的事實
    • 進行「區分自己與他人」的意象訓練
    • 怎麼吃也是一門學問
    • 適度運動,不要把重心都放在精神層面
    • 不要害怕、逃避看不見的東西
    • 用「暫停大法」平息憤怒
    • 用「荷歐波諾波諾」清理記憶
    • 學會如何將意識專注於「此時、此地」
    • 果斷告別自己的過去
    • 過來人的經驗分享
    • 心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做 ③ 專屬自己的「神奇咒語」
  • 第4章/勇敢接受自己真正的樣貌,就能得到幸福
    • 會變成現在這樣,原因全出在「自己身上」
    • 說出真心話就是在幫助自己走出黑暗
    • 吸引力法則
    • 人是會改變的
    • 迎接母性的時代
    • 跳脫二元論
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