你是不是也有過這樣的經驗：
明明精疲力盡，卻在面對他人時，總是一副「我沒事」、「我可以」的樣子？
工作壓力大，容易陷入不安、低落的情緒，總安慰自己睡一覺就沒事了？
明明在外是個好好先生，卻在回家後常被小事激怒，莫名就對家人大發雷霆？
日常累積的煩躁，常靠著打電動、追劇、大吃大喝來轉移注意力，卻好像還是悶悶的？
 
我們習慣不自覺的壓抑感受、消滅情緒，明明避免了衝突，
為什麼到頭來還是傷害了別人，也讓自己內傷？
 
──那是因為，這些表現出來的情緒，
其實根本不是你真正的情緒需求，而是「假情緒」！
 
◎什麼是「假情緒」？
情緒是種神奇奧妙的東西，有時人們會下意識的偽裝自己的情緒：
看來獨立自主的人也許是為了隱藏自己的孤單，
作風強勢的人可能是為了掩蓋內心的自卑與不安。
 
簡單的說，當我們感受到不舒服的情緒時，
比起直接表達出來，我們更常用迴避、無視、壓抑等方式，
來假裝自己沒有那些情緒。
當我們無法調適情緒，又想要勉強壓抑下來，
這時就會產生「假情緒」（表面情緒）。
 
#案例：獨立卻陷入低潮的人妻
貞瑩一直以來都很獨立自主，因此老公總是放心把家交給她，埋首工作。但對於總是在加班的老公，漸漸的，貞瑩越看他越不順眼，明明只是小事，最後卻總是變成激烈爭執，陷入了一吵架就冷戰的迴圈。為什麼會變成這樣呢？
 
貞瑩表面上的情緒是「憤怒」，內在情緒是她「感到孤單」，而她的真正需求是「想要丈夫的陪伴」。因為不願承認自己的孤單，認為孤單的人很丟臉，因此出現了假情緒。
 
【流程】
我好委屈（是別人害我產生負面情緒的）
↑
憤怒（假情緒）
↑
害怕孤單（內在情緒）
↑
認為孤單的人一無是處（深層情緒）
 
◎唯有「內在需要」被照顧了，負面情緒才會完全退場
我們習慣的情緒紓解，經常做錯重點。以為去看場電影「舒壓」就好，或者找人訴訴苦，「氣消了」就沒事──但這些都只是處理「假情緒」。
 
對孩子晚歸又不報備的憤怒，傳遞的是「對孩子的深切擔心」；
對朋友越來越難約的寂寞感，傳遞的是「對人際關係的看重」；
對日常忙碌生活的焦慮感，傳遞的是「想追求更好的未來」。
 
「內在情緒與需要」若沒有被理解並滿足，日後相似的狀況仍會一再發生。
 
#七個步驟，深層覺察&自我修復
憤怒、焦慮、孤單、自卑，若能將這些負面情緒當成認識自我的契機，就不容易被情緒綁架。
 
作者在書中提供「調適情緒的七堂課」，從觀察、表達、探索、認知、接受、成長到重生，帶你練習如何不逃避負面情緒，正視內心感受，更列出10個情緒減壓的提案，從自我對話開始，讀懂情緒的訊息，就能活得更輕鬆自在，與人關係也會更加成熟，並且迎來更好的自己！
 
本書特色
 
當負面情緒來襲，本書教你如何辨識真假情緒，把「假情緒」揪出來，辨識藏在底下的真實情緒，是調適情緒的第一步。
 
作者是韓國家庭諮詢領域的權威，行文既具專業知識，文字又平實流暢，並透過諮詢案例分享，層層遞進剖析「假情緒」的成因，帶領讀者進入梳理情緒的過程，進而自我療癒。
 
書末提供調適情緒的方法及情緒減壓的練習，給總是硬撐的你，一本拆解情緒未爆彈的修復之書
 
不心累推薦
 
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洪仲清｜臨床心理師
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