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  • 5秒練腹肌:魔鬼瘦小腹特訓
  • 點閱:18
  • 譯自:5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング
  • 作者: 松井薰著 , 木木咲譯
  • 出版社:楓葉社文化出版 商流文化總經銷
  • 出版年:2018[民107]
  • ISBN:9789863701842
  • 格式:EPUB 版式

~2週腰圍-10.9cm!絕對讓小腹凹下去!~
8種方法X2個星期的訓練課程=腹部肌肉
重塑肌肉組織X大腦聯想=5倍效果!
這次再不凹下去,換我叫你老師!
 

5秒腹肌是什麼?
在腦中想像,同時運動短短5秒的訓練方式
——就像把飲料罐壓扁!
 
5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作,就可以重新塑造腹肌組織。
即使是運動細胞差的人,也能達成目標,長期持續訓練,
並在運動的過程中:
①提高代謝率
②燃燒內臟脂肪&皮下脂肪
③提升免疫力
④改善腰痛與肩頸痠痛
由於沒有高難度的動作,任誰都能輕鬆達成、持續訓練,再造體態!
 
◆◆人人都能做到!持續健身的4大祕訣◆◆
【祕訣1】
只需要保持姿勢,沒有高難度的動作,輕鬆達成、長久持續!
 
【祕訣2】
每一回做5秒,對身體的負擔低,人人都能做到!
 
【祕訣3】
以想像力連結肌肉與大腦,大腦專注想像,有效傳達指令給肌肉!
 
【祕訣4】
有效鍛鍊目標部位,與肌肉對話,集中訓練目標部位!
 
◆◆5秒腹肌的4大優點◆◆
【肌肉關節低負擔】
沒有激烈的動作,對關節等部位不會造成太大的負擔,不容易感到疲勞,能夠輕鬆進行訓練。
 
【瑣碎時間可完成】
5秒×數組動作就能得到效果。一天當中,只要有效利用零碎的時間,就能輕易達成訓練。
 
【方法簡單】
5秒腹肌訓練的方法非常簡單,容易記在腦海裡,因此能夠馬上想起動作,隨時進行訓練。
 
【效果立即看到】
與傳統的腹肌訓練相比之下,更容易顯現成效。能夠從中得到成就感,自然也就更願意持續訓練。
 
一次只要堅持做個5秒,無論對腰部和關節的負擔都很低。
對於自己的肌力和體力沒有信心的人,也能夠輕易做到,
這次,一定要甩開小腹,鍛造魔鬼腹肌!
 
本書特色
 
◎amazon排行榜,綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜,銷售量第1名!
◎電視台認證「世界上最想上的課!」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓——運動科學、醫療專業教練松井薫!
◎5秒腹肌訓練最大特色,就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練!


作者簡介
 
松井薫
 
私人教練

柔道復健師(日本國家認證醫療相關資格)
國士館大學特別研究員、特約講師
たなの友梨美容專門學校特約講師
日本醫學柔整鍼灸專門學校特別聘任講師
NESTA JAPAN日本分部設立策劃理事
 
童年時因為運動激烈而導致腰椎突出與分離,所以立志成為專業的健身教練,指導人們正確的運動方式和瘦身方法,以及有科學根據的健身知識。之後在國士館大學體育學系和日本醫學柔整鍼灸專門學校進修,畢業後擔任各界知名人士的私人教練。不僅為學員打造出魅力體態,也因提供歪斜體態的矯正對策而廣得好評。
 
曾擔任任天堂「Wii Fit」的訓練顧問,也應邀參與談話性節目《徹子的房間》的專訪,堪稱是日本健身教練界、治療專家、健身界中的第一人。
 
另外也擔任日本綜藝節目《世界上最想上的課》、《主治醫師診療所》的講師,著有《1回5秒でお腹が凹むスクイーズトレーニング》、《お腹やせの科学【脳をだまして効率よく腹筋を鍛える】》等多本書籍。
 
個人網頁:www.matsuikaoru.net/
部落格:ameblo.jp/ewfitness/
 
譯者簡介
 
木木咲
 
從手拿麥克風的導遊變身手敲鍵盤的譯者,在兩種身分的轉換中找到相互提供給彼此的能量。極愛甜點,沒有葉佩雯的粉絲專頁「木木咲2.0」不斷更新中。譯有《日本神社解剖圖鑑2》。


  • 書封
  • 目錄
  • 任何人都能做到,5倍的效果!「5秒腹肌」訓練
  • 像記座位表一樣記住肌肉的位置與功用
  • 只要2週!就能做到這些大改造!
  • column 間隔訓練,5秒腹肌效果更顯著
  • STEP 1 人人都能獲得成效 2週訓練課程
  • 第1週 5秒燃燒腹部的脂肪
  • 第2週 5秒緊實腹部的肌肉
  • STEP 2 挑戰你在意的地方!部位別的訓練
  • column 一天當中,哪一時段才適合訓練呢?
  • STEP 3 提升5秒腹肌的效果 正確的飲食方法
  • 版權頁
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