本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟

若早一點有這本書,我會省下許多復健費......
 
你不知不覺養成的習慣──
V動不動就靠著牆或欄杆。
V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。

V身體無法保持正中狀態。
V老是彎腰駝背。
V站起來時一定要扶東西。
V無法單腳站立。
有以上狀態的人,表示你90%沒有使用到內核心肌群,
但為什麼要擁有內核心肌群?
 
──我長期坐電腦前工作,肩背僵硬和腰痛,都越來越嚴重......
──我想認真地讓肚子消下去,有沒有瘦肚子的方法?
──我每年都會參加兩到三場的全程馬拉松。最近開始覺得膝蓋不太對勁,我是不是應該認真從事一下核心訓練了?
──我討厭動不動就被別人說「姿勢不良」……這能靠核心訓練來改善嗎?
──我以前早上睡過頭,可以一口氣跑到車站,可是最近光是爬個樓梯,就喘不過氣。
 
有以上困擾的人就需要內核心肌群,現在中野教練都聽到了!
 
拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練;一味想要瘦,但沒有掌握技巧,就算天天練也不會達到任何效果;中野教練提出最基礎的訓練課,教你從最基本的「呼吸」開始,只要懂正確「呼吸」,就能自然形成束緊腹部的天然屏障;提高身體的耐震能力,就可以事半功倍改變自己的身體,你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。
 
本書特色
 
1.開頭以「你想透過核心訓練擺脫這個困擾嗎?」專題,舉出生活中許多人都想透過核心訓練來改善的困擾。
2.全書使用全彩真人圖解,提供分解動作、並以不同顏色標示「肌肉使用」方式與常見NG狀況。
3.讀者可根據自身能力,選擇簡易或進階版的訓練。
4.9支真人示範QRcode影片,彷彿教練本人親自帶領讀者訓練,可以更快掌握訣竅。
5.針對常見困擾,提出7大訓練計劃,讀者可針對不同問題直接進行訓練。
 
聯合有感推薦
 
攝影作家 蔡傑曦 特別推薦
 
若早一點有這本書,我會省下許多復健費。核心訓練是強化身體預防受傷、提升競賽能力的重要工具。__台灣首位完賽聖母峰馬拉松女性跑者《越跑越勇敢》作者 陸承蔚
 
減脂除了飲食控制之外,運動訓練也很重要,而核心訓練對於改善體態也非常有幫助,本書的內容非常詳細,值得學習。__Nuturefit營養師團隊
 
本書收錄了關於核心訓練的相關知識與簡單的練習方法,就算在家裡、也能輕鬆鍛鍊因久坐而常痠痛的身體部位。很適合長期肩頸肌肉僵硬的上班族閱讀。__ㄇㄚˊ幾兔創作者-YUKIJI


作者簡介
 
中野‧詹姆士‧修一
 
1971年生。體適能教練。美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)認證的運動生理學家。愛迪達約聘顧問。

 
日本少數能同時對生理與心理層面進行指導的運動教練。平常擔任私人教練,為一流運動員,也為一般個人進行身體的改造與士氣的提振,學生眾多。
 
目前,也擔任大學箱根驛傳隊的教練,並積極在日本各地公開演講。
 
譯者簡介
 
李璦祺
 
輔大翻譯所碩士課程修畢,現為專職日文譯者。
 
興趣廣泛,尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職,期許自己用文字打開疆界,連結作者與讀者的世界。
 
譯有《女人的命運 頭髮來改變》《如何愛你的負面情感》《麵包在旅行中呼喚我》《橫尾忠則X9位經典創作者的生命對話》《穿衣顯瘦》(大田出版)等書。


  • 中野先生,我們想學一套全世界第一有效的核心訓練!
  • 1我想透過熱門的核心訓練,緩解五十肩和腰痛的問題!
  • 2我想透過核心訓練,讓肚子以最快速度消下去。
  • 3我希望從事核心訓練,能讓我跑起來更持久、更輕鬆,又不會受傷。
  • 4我既容易疲勞,又常常姿勢不良。會不會是因為我的核心太弱了?
  • 5我想透過核心訓練來大幅提升運動表現。
  • INTRODUCTION前言
  • 本書的關鍵詞 內核心肌群與外核心肌群
  • CHAPTER1 如何運用「內核心肌群」激發潛藏在軀幹內的力量?
  • 能喚醒潛藏在軀幹內力量的「內核心肌群」是什麼?
  • 內核心肌群「有使用」和「沒使用」身體會有這麼大的差別!
  • 其實九成的人都沒使用到內核心肌群
  • 一味想著「練出腹肌、練出腹肌」反而難見成效
  • 讓不聽使喚的內核心肌群靠「呼吸」動起來
  • 喚醒內核心肌群的呼吸法 STEP1舒展腹橫肌及橫膈膜的呼吸法
  • 喚醒內核心肌群的呼吸法 STEP2舒展僵硬脊椎的呼吸法
  • 專為無法深呼吸的人設計的 擴張胸廓的動態伸展操
  • 喚醒內核心肌群的呼吸法 STEP3收縮腹橫肌、活動橫膈膜的呼吸法
  • 喚醒內核心肌群的呼吸法 STEP4內核心肌群呼吸法
  • 成功者分享 內核心肌群的開關如何開啟
  • COLUMN1 為什麼一流運動員的動作兼具速度、力量與美感?
  • CHAPTER2 全世界第一有效的核心訓練超級基礎篇
  • 若想充分發揮潛藏在軀幹內的力量1 要讓內核心肌群「持續運作」
  • 若想充分發揮潛藏在軀幹內的力量2 必須改掉內核心肌群運作時的「用力緊繃」
  • 若想充分發揮潛藏在軀幹內的力量3 老是做不好的人就要找出自己擅長的姿勢
  • 身體軀幹訓練 【超級基礎篇】PART1 無論什麼姿勢都能保持內核心肌群持續運作
  • STEP1以仰躺姿勢保持內核心肌群的持續運作 LEVEL1立膝的腹式呼吸法
  • STEP1以仰躺姿勢保持內核心肌群的持續運作 LEVEL2立膝的腹式呼吸法②
  • STEP1以仰躺姿勢保持內核心肌群的持續運作 LEVEL3雙腿伸直的腹式呼吸法
  • STEP1以仰躺姿勢保持內核心肌群的持續運作 LEVEL4雙臂雙腿延伸的腹式呼吸法
  • STEP2以四足跪姿保持內核心肌群持續運作 LEVEL1四足跪姿的腹式呼吸法
  • STEP2以四足跪姿保持內核心肌群持續運作 LEVEL2鳥狗式的腹式呼吸法
  • STEP3以跪立的姿勢保持內核心肌群持續運作 LEVEL1L字形平衡操①的腹式呼吸法
  • STEP3以跪立的姿勢保持內核心肌群持續運作 LEVEL2L字形平衡操②的腹式呼吸法
  • STEP4以雙臂支撐的姿勢保持內核心肌群持續運作 LEVEL1雙臂支撐①的腹式呼吸法
  • STEP4以雙臂支撐的姿勢保持內核心肌群持續運作 LEVEL2雙臂支撐②的腹式呼吸法
  • STEP5以雙臂支撐的姿勢保持內核心肌群持續運作 LEVEL1站立姿勢①的腹式呼吸法
  • STEP5以雙臂支撐的姿勢保持內核心肌群持續運作 LEVEL2站立姿勢②的腹式呼吸法
  • STEP5以雙臂支撐的姿勢保持內核心肌群持續運作 LEVEL3T字形平衡①的腹式呼吸法
  • STEP5以雙臂支撐的姿勢保持內核心肌群持續運作 LEVEL3T字形平衡②的腹式呼吸法
  • CPECK!!若能做到STEP3的跪立腹式呼吸……表示你能一邊坐著,一邊保持內核心肌群的持續運作
  • CPECK!!若能做到STEP5的站立腹式呼吸……表示你在站著或行走時,也都能保持內核心肌群的持續運作作
  • 核心訓練 超級基礎篇PART2 保持內核心肌群持續運作的同時,也能充分使用外核心肌群
  • STEP1真空收腹①
  • STEP1側棒式①
  • STEP1扭轉捲腹①
  • STEP1背部伸展①
  • STEP2真空收腹②
  • STEP2側棒式②
  • STEP2扭轉捲腹②
  • STEP2背部伸展②
  • STEP3真空收腹③
  • STEP3側棒式③
  • STEP3扭轉捲腹③
  • STEP3背部伸展③
  • COLUMN2 核心能否啟動精神狀態也是重要因素
  • CHAPTER3 全世界第一有效的核心訓練
  • 瘦肚子的訓練計畫
  • 針對腰痛的訓練計畫
  • 針對肩膀僵硬的訓練計畫
  • 從事長跑而不受傷的訓練計畫
  • 從事接觸性運動的訓練計畫
  • 改善姿勢的訓練計畫
  • 使身體不易疲勞的訓練計畫
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code