★★2個月後，你會感謝願意開始斷食的自己★★
不只是減重計畫，而是善待自己的決心！
◎系列作日本累計銷售超過200,000本！眾多體驗者超有感分享！
‧體重－15kg，產後瘦身大成功。（30多歲，女性，週一斷食3個月）
‧體重－9 kg，體脂率－11%，解決長年水腫。（42歲，女性，週一斷食4個月）
‧體重－13kg，體脂率－5.5%，改善更年期障礙和頭痛。（50多歲，女性，週一斷食5個月）
‧體重－20.2kg 體脂率－19.8%，改善腸胃健康。（50多歲，女性，週一斷食3個月）
＞＞從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質！
【完全實踐版】的超值內容，解答週一斷食的各種疑難雜症！
「斷食後『怎麼吃』很重要，有食譜可以參考嗎？」
「天氣一冷就好難維持斷食……」
「只能外食，要怎麼挑選斷食日以外的食物呢？」
答案都在這裡！
分析4種肥胖體質，了解自己的體質，瘦更快！
回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。
各階段一日三餐、40道食譜美味支援。
體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。
第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。
專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。
◎讓週一斷食計畫有效的關鍵，在「飲食順序」！
以7天為單位，按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序，徹底打造易瘦、不復胖的健康體質！
〈全新四階段飲食順序，效果UP的重點提示！〉
【斷食日】自癒力UP！
盡量一天內分次喝足2公升的水，晚上十二點前就寢。
【回復食】排毒力UP！
選擇發酵食品（優格、味噌），讓好菌發威、改善腸道環境；不要光吃清燙或生菜，搭配好油，保證瘦得健康。
【好食日】燃脂力UP！
控制血糖值，從細嚼慢嚥開始，用餐順序：蔬菜、蛋白質、其他。
【美食日】恢復力UP！
可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好；斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華，有助於輕鬆度過第二天。
◎「SOS！這樣吃會破功嗎？」斷食週期中，最想問的飲食問題！
〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎？〉
可以！但是一定要記住，「斷食日」的第二天一定要是「回復日」，不可以把美食排在斷食的隔天喔。
〈Q每週的斷食日不固定，這樣ＯＫ嗎？〉
可以！「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則，重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。
〈Q斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬，怎麼辦？〉
如果是這樣的話，吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多，那就飯局的第二天晚上斷食。
本書特色
全彩圖解，馬上了解斷食執行重點；備餐快的豐富食譜，讓健康、減重效果達成率100%！
實踐者們「判若兩人」驚人前後對比，從此改變體質，瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」，減少腸胃運作，把身體能量用在「修復」上，就能提高代謝力和自癒力。
看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行，這本【完全實踐版】，幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動！
名人推薦
生機食養專家／王明勇 老師
酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長／撒景賢
‧體重－13kg，體脂率－5.5%，改善更年期障礙和頭痛。（50多歲，女性，週一斷食5個月）
‧體重－20.2kg 體脂率－19.8%，改善腸胃健康。（50多歲，女性，週一斷食3個月）
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〈全新四階段飲食順序，效果UP的重點提示！〉
【斷食日】自癒力UP！
盡量一天內分次喝足2公升的水，晚上十二點前就寢。
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◎「SOS！這樣吃會破功嗎？」斷食週期中，最想問的飲食問題！
〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎？〉
可以！但是一定要記住，「斷食日」的第二天一定要是「回復日」，不可以把美食排在斷食的隔天喔。
〈Q每週的斷食日不固定，這樣ＯＫ嗎？〉
可以！「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則，重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。
〈Q斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬，怎麼辦？〉
如果是這樣的話，吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多，那就飯局的第二天晚上斷食。
本書特色
全彩圖解，馬上了解斷食執行重點；備餐快的豐富食譜，讓健康、減重效果達成率100%！
實踐者們「判若兩人」驚人前後對比，從此改變體質，瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」，減少腸胃運作，把身體能量用在「修復」上，就能提高代謝力和自癒力。
看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行，這本【完全實踐版】，幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動！
名人推薦
生機食養專家／王明勇 老師
酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長／撒景賢
- 「吃太多」，讓你小毛病不斷！(第8頁)
- --你的腸胃過勞了嗎？(第10頁)
- 來自各地的體驗者經驗分享(第12頁)
- 開始週一斷食前，一定要做到三件事(第16頁)
- 「週一斷食計畫」，其實是「改善飲食循環」(第20頁)
- 用週一斷食計畫，讓身體重新開機(第22頁)
- 分析四種肥胖體質，對症減重才有效！(第24頁)
- 改善體質，「斷食」的效果最好！(第28頁)
- 開始執行週一斷食吧！一週飲食的基本原則(第32頁)
- --週一斷食的一週飲食建議(第34頁)
- 【不食日】度過週一斷食日的重點(第36頁)
- ● 四種肥胖體質的斷食日注意事項(第38頁)
- ● 斷食當天頭痛、想睡，怎麼辦？(第40頁)
- ● 最困難的，就是一開始的第一週(第42頁)
- 【回復餐】斷食後的第二天，飲食最關鍵(第44頁)
- ● 回復餐的原則(第47頁)
- ● 這些「健康」的食物，回復餐不能吃！(第48頁)
- ● 斷食後，反而便祕了？(第50頁)
- 健康 ╳ 好吃！「週一斷食」計畫的37 道助攻食譜(第52頁)
- （回復餐食譜）(第53頁)
- 【良食日】打開身體的「燃脂開關」(第60頁)
- ● 良食期間的原則(第62頁)
- ● 控制血糖值，就能打造易瘦體質(第63頁)
- ● 早餐的優格＋當令水果，要這樣選(第65頁)
- （良食日食譜）(第67頁)
- 早餐(第67頁)
- 午餐(第70頁)
- 晚餐(第78頁)
- 外食族的超商活用術(第88頁)
- 【美食日】周末享受美食後，繼續努力！(第92頁)
- ● 好好提升睡眠品質(第94頁)
- （美食食譜）(第96頁)
- 不減肌肉的能量餐(第96頁)
- 減醣甜點(第104頁)
- 每個季節的斷食關鍵點(第106頁)
- 睽違二十年，重返40公斤！--46歲作家的4週斷食實踐日記(第110頁)
- 插畫家的斷食初體驗(第116頁)
- 利用週一斷食社群一起克服萬難(第120頁)
- 網路爆紅家常菜敦子的好食料理(第124頁)
- 特別對談 科學實證「週一斷食」的健康奇蹟--減重名醫‧工藤孝文ｘ針灸師‧關口賢(第128頁)
- 週一斷食執行中！大家最想知道的Q＆A(第136頁)
- 週一排毒營--三天兩夜體驗分享(第144頁)
- 「維持體重期」的菜單，良食日午餐自由吃(第148頁)
- 「進階版」大幅減重菜單，美食日減為一天(第150頁)
- 週一斷食計畫，能維持一輩子的健康法(第152頁)
- 【結語】改變人生的飲食新文化(第156頁)
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