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  • 速效拉筋操【圖解版】
  • 點閱:9
  • 作者: 蔡祐慈著
  • 出版社:晨星出版
  • 出版年:2013[民102]
  • ISBN:9789861776880
  • 格式:EPUB 流式

本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。
 
瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ──
保證人人做得到,隨時隨地方便健康操!
 

不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 ……
 
彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。
 
總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位?
 
瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操!
 
針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。
 
除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~
 
接下來你可以試試:
上班沒精神要做椅子擴胸操;
心情鬱悶時就伸展你的手臂;
失眠難以入睡請拉拉筋……
 
本書特色:
 
1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。
 
2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。
 
3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。


作者簡介
 
蔡祐慈
 
經歷:

.國立台北教育大學 運動科學碩士
.資深瑜伽講師
.華航空中舒緩操示範教師
.多次接受嬰兒與母親、民生報、自由時報、蘋果日報、孅活誌……等平面媒體專訪
 
著作:
《人體經絡瑜伽》晨星出版社
《瑜伽女王》文經社》、《塑瑜珈》邦聯出版社》
《瑜伽體式與解剖》晨星出版社 審訂校閱
《宅瑜珈》活泉書坊動作示範教師
 
證照:
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
YOGA FIT瑜伽教練證書
教育部認證之瑜伽教師證書


  • ∣ 推薦序 ∣
  • ∣ 自序 ∣ 養生,從調養經絡做起
  • ∣ 前言 ∣ 只要五分鐘,讓僵便的身體動起來吧!
  • PART 1 與自己的身體對話
    • 為什麼要認識經絡?
    • 經絡是什麼?-認識自己的人體經絡地圖
    • 伸展身體﹑疏經活絡
  • PART 2 準備動作篇今天開始 讓拉筋操守護你的健康
    • 做對拉筋伸展操的幾個原則
    • 最需要做拉筋操的人
    • 拉筋操VS瑜伽?
    • 使用適當輔助用具,輕鬆展開經絡之旅
    • 做多久才會有效?-為什麼做五分鐘就有功效?
    • 養生不二法門-隨時隨地讓經絡動起來
  • PART 3 實踐應用篇 每次五分鐘 迅速改善身體不適
    • 一 快速緩解早上醒來頭昏腦脹
    • 二 迅速改善工作中昏昏沉沉、哈欠連連
    • 三 頸部僵硬,頭痛不適時
    • 四 舉起手感覺疼痛嗎? 五十肩的預防與緩解
    • 五 胸悶,心情鬱悶時
    • 六 上背僵硬不能忍!
    • 七 腰部痠痛、下背痛時
    • 八 失眠難以入睡時,拉拉筋助好眠
    • 九 手部痠麻動一動會更好
    • 十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱有型美腿
  • Q&A有問必答-拉筋操的問題一次解決
    • 我很少做運動,也沒做過任何瑜伽,筋很硬可以做拉筋操嗎?
    • 二、膝蓋或腰部曾經受過傷,可以做拉筋操嗎?
    • 天天做可以變瘦嗎?
    • 有沒有不適合做拉筋操的人?
    • 做動作的時候有酸麻感是正常的嗎?
  • 版權頁
紙本書 NT$ 250
單本電子書
NT$ 175

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