想要不生病、想要過好日子、想要快樂，
當加法都不管用的時候，不妨試試減法，
減輕不屬於自己的負擔，心情很快就能輕鬆起來。
「有」是加法，「無」是減法
有錢有勢有房有車，有皮草有名牌包，有多少是做給別人看的？
無病無憂無恨無懼，無顛顛倒倒是非不分，才是真正能讓自己開心的。
一顆懂得放鬆、柔軟又溫暖的心，是可以當成藥的！
如果能煉心成藥，那恭喜你，你可以少吃很多化學合成藥物。特別是那些由心所生出的病，一般藥物只有緩解效果，唯有用心藥來醫，才有可能完全治癒。
心是大藥，透過心念轉化、調整生活步調，人生可以少受很多罪、很多苦，何樂而不為？同樣的，身，也是大藥，痊癒的關鍵，在自己身上。
培養再生力，你就離退化性疾病遠一點，顧好自癒力，讓你即便生病，也無大礙，還康復的比誰都快。
本書結合東西方醫學與藏醫、印度阿育吠陀之長，將其中特別適合現代人利益生命的部分，介紹給各位讀者。不用到生病了才上醫院，希望大家都能成為自己的「上醫」。
本書特色：
◆以52個關鍵字帶出核心內容，每周學一個新觀念，52篇剛好一年份。你可以用一整年的時間，來慢慢改善、優化體質。
◆100個養生好點子，以精簡文字，提出花費最少、可行性最高，且利於一般人持之以恆去做的簡單生活提案。
無病無憂無恨無懼，無顛顛倒倒是非不分，才是真正能讓自己開心的。
一顆懂得放鬆、柔軟又溫暖的心，是可以當成藥的！
如果能煉心成藥，那恭喜你，你可以少吃很多化學合成藥物。特別是那些由心所生出的病，一般藥物只有緩解效果，唯有用心藥來醫，才有可能完全治癒。
心是大藥，透過心念轉化、調整生活步調，人生可以少受很多罪、很多苦，何樂而不為？同樣的，身，也是大藥，痊癒的關鍵，在自己身上。
培養再生力，你就離退化性疾病遠一點，顧好自癒力，讓你即便生病，也無大礙，還康復的比誰都快。
本書結合東西方醫學與藏醫、印度阿育吠陀之長，將其中特別適合現代人利益生命的部分，介紹給各位讀者。不用到生病了才上醫院，希望大家都能成為自己的「上醫」。
本書特色：
◆以52個關鍵字帶出核心內容，每周學一個新觀念，52篇剛好一年份。你可以用一整年的時間，來慢慢改善、優化體質。
◆100個養生好點子，以精簡文字，提出花費最少、可行性最高，且利於一般人持之以恆去做的簡單生活提案。
- 自序 養生不養病，預防醫學超前部署
- │第一章│ 與健康白頭偕老，我願意
- 01 做得更少，活得更好
- 02 慢慢來，吻合平衡的節奏
- 03 卸下重擔，不做多餘的事
- 04 本書使用方法
- │第二章│ 周周轉化體質，我健康我驕傲：52個居家必備的身心靈平安處方箋 此時此刻，你最需要……
- 01 免疫力
- 02 揮別生活習慣病
- 03 活化副交感神經
- 04 簡化選擇
- 05 精神益生菌
- 06 去脂肪肝
- 07 無條件去愛的勇氣
- 08 減毒新生活
- 09 無二無別
- 10 簡單隨心有所不為
- 11 慢呼吸
- 12 逆增上緣
- 13 堅持下去
- 14 按下暫停鍵
- 15 玻璃心煉就金剛心
- 16 循環不塞車
- 17 洩怨氣
- 18 純淨
- 19 無相之眼
- 20 滅身體的火
- 21 到處走走
- 22 戒掉數位海洛因
- 23 睡好覺做好夢
- 24 處理聽覺汙染
- 25 看見整座冰山
- 26 提高體溫
- 27 微笑
- 28 解除不安警報
- 29 大腦節能
- 30 別放在心上
- 31 讓健康成為一種習慣
- 32 新鮮事
- 33 調整姿態
- 34 放下
- 35 我心體貼
- 36 順時鐘完美的一天
- 37 告別關節炎
- 38 小心情緒過敏
- 39 超級好食物
- 40 去蕪存菁
- 41 甜美滿足
- 42 少抱怨
- 43 拋棄繼承不良遺傳
- 44 謝絕腦疲勞
- 45 開啟心的免疫力
- 46 製造快樂
- 47 超能力
- 48 融入宇宙之心
- 49 細胞自噬
- 50 美肌好食
- 51 孤獨
- 52 美好生活濾鏡
- │第三章│ 時時刻刻存健康：100個樸實無華的高投報養生好點子 健康成就解鎖，讓你的身心靈持續升級……
- 01 一念代萬念，調心至無念
- 02 日行七千五百步，走離慢性病
- 03 空汙不嚴重時，多到戶外走走
- 04 每天早上起床，慢慢做一件事
- 05 保持玩心、好奇心與幽默感
- 06 改當抬頭族，活在當下
- 07 重複二十一次以上，內化為習慣
- 08 排便不順？這兩招幫你紓困
- 09 每周為自己煮一鍋五色蔬菜湯
- 10 雙手合掌，打合十手印
- 11 找機會跟好友共度快樂時光
- 12 覺知情緒變化，任其來去
- 13 每天按摩頭部十分鐘
- 14 和顏悅色施，養成微笑習慣
- 15 想要自然白皙透亮，少生氣
- 16 終結抱怨，改說3Q謝謝
- 17 預防智慧型手機失智，縮短螢幕時間
- 18 珍惜「無聊」時刻，勇敢放空
- 19 變聰明不用吃聰明藥，會跑會走就可以
- 20 捨棄老病臥床內心戲，準備健康衰老
- 21 化解貪嗔癡三毒，讓心變成大藥
- 22 切換心情，叫停死亡荷爾蒙
- 23 別只會喝咖啡，來點腦內啡
- 24 思考無我無常無所謂，鍛煉心智
- 25 細嚼慢嚥，活得越老、嚼越多下
- 26 好油加減吃，吃出完美平衡
- 27 春季食辛蔬，硫化物三兄弟護血管
- 28 夏日防身，冷熱都要防
- 29 秋天收斂神氣，使志安寧
- 30 預防「悲秋」，遇見陽光別閃躲
- 31 寒冬別早起，手暖腳暖才起床
- 32 天然的才好，跟毒素說掰掰
- 33 運動、洗澡前，預防性喝溫水
- 34 子午卯酉，任選一時段靜心
- 35 善用零碎時間，耳按摩護一身
- 36 睡前感謝三件事，以好心情結束一天
- 37 不比較，活出自己的最高版本
- 38 喝水先含再吞，舌頂上顎保濕潤
- 39 學會留白，讓好事自然發生
- 40 讓食物成為你的藥，別讓藥成為你的食物
- 41 訓練伸展力，讓心更柔軟
- 42 別讓金魚笑你呆，讀好書重拾專注力
- 43 少觸摸臉口鼻，練習回到當下
- 44 移掉障礙物，打造睡眠聖殿
- 45 助眠專用精華液，蜂蜜＋優格＋香蕉
- 46 請原諒生病的人，他只是眼鏡髒了
- 47 減肥不減享受，心情好瘦更快
- 48 解悶除煩，做「洛桑瘋」瘋一瘋
- 49 動汗粒粒皆珍貴，排毒自己來
- 50 說壞話「傷腦筋」，正語護腦慢慢老
- 51 書寫、教人、說出來，升級記憶力
- 52 放大一個人的優點，令它如陽光般耀眼
- 53 自備快樂筆記本，自產幸福荷爾蒙
- 54 減少對物質的依賴，享受自在隨心
- 55 空是挪出來的，訓練自己成為去混亂專家
- 56 擠出養生時間，善用一分鐘養生術
- 57 不倚靠任何人，恢復自得其樂的能力
- 58 管住嘴、邁開腿，降低血管年齡
- 59 樂在眼耳鼻舌身意中，活化副交感神經
- 60 別老執著於「最好」，學習欣賞「夠好」
- 61 顧好手機裡的群組，也顧好肚子裡的群
- 62 捨棄附帶條件，將愛精煉為金剛石
- 63 改掉這些習慣，降低內分泌干擾物濃度
- 64 每天至少一次，練習深靜細勻的慢呼吸
- 65 「常空」，為生命中的VIP留個位子
- 66 玩土踩土別怕髒，恢復與自然的連結
- 67 養護膝關節，早保養早輕鬆
- 68 避免頭痛從口入，這些小心吃
- 69 補充色胺酸，助你換季不憂鬱
- 70 心暖身就暖，利他轉念排寒最全面
- 71 什麼都能忍，就是便意跟委屈不要忍
- 72 打造居家小清新，遠離病態建築
- 73 請靈活運用「關你屁事」和「關我屁事」
- 74 打掃要在變髒之前，痼疾分次處理
- 75 購入真正有必要的好東西，開心使用它
- 76 安排休息時間，高品質的快樂享優先權
- 77 囤物囤出病，好命人存的是福氣
- 78 分辨頭痛，急性快就醫，慢性自調理
- 79 每周一次，天天也可以，十六小時輕斷食
- 80 盡量去理解全貌，壞掉的記憶晚點再修
- 81 避免在惡劣心情下，做討厭的工作
- 82 去自我中心，除恨解悶胸病不生
- 83 召喚多巴胺，戒掉沉迷與上癮
- 84 防摔特訓，強化體後側肌群
- 85 種下樂觀，孕育長壽健康之果
- 86 撫平法令紋、下垂眼，自製膠原蛋白
- 87 把時間留給自己，享受孤獨不孤單
- 88 減法遠離癌，三個要件千萬別打勾
- 89 退散吧！暗黑系食物不要來
- 90 向人瑞致敬，已讀，不用回
- 91 視覺化你的心願，成功「心」到擒來
- 92 煩惱真正好裡頭有智寶，用它別怕它
- 93 洛桑獻曝，陽光無敵
- 95 別老靠免疫力去拚，回家漱漱口
- 94 於睡前一、兩個小時洗熱水澡
- 96 別用錢解決一切，動手做做看
- 97 每周至少親近一次大自然
- 98 頭頂陽光，腳接地氣
- 99 等疫情過後，出國旅行吧！
- 100 他人之惡，不上我心
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