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  • 日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫,7天瘦3公斤:【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起!每天排水毒,外表一定瘦!
  • 點閱:6
  • 譯自:むくみをとるだけ! 3割細見え
  • 作者: 林弘幸著 , 卓惠娟譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2016[民105]
  • ISBN:978-986-92812-1-8
  • 格式:EPUB

其實你不是胖,而是浮腫!
日本名醫小林弘幸首度公開「超速效排水腫瘦身法」
【讀者親證】每天排水毒,外表一定瘦!
 
不必痛苦節食,還能大口吃肉,

徹底擊退「果凍胖」、「壓力肥」、「換季腫」
有效燃脂、輕鬆擁有易瘦體質,7天就有感!
 
◆ 這些壞習慣,讓你的體重不知不覺多3公斤,更是水腫主因!
◎因為害怕水腫,所以不敢喝水!>>>適量喝水才能幫助水分代謝。
◎每天用42度的熱水泡澡>>>洗澡水過熱,會急遽刺激交感神經,使血液循環變差,引發水腫。
◎為了減肥,所以節食不吃肉>>>長期不吃魚、肉、蛋,導致蛋白質不足,因而造成水腫。
◎挨餓、忍耐不吃東西,拼命運動>>>極端飲食限制及激烈運動,會讓自律神經失衡,更容易水腫。
 
◆ 每天這樣做,告別肉肉人生!
★神經性水腫──情緒低落,身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味
[症狀]總覺得最近狀況不佳,雖然不是生病,當身體水腫時,總覺得全身倦怠,焦躁不安。
[改善]年齡愈大,就要愈重視提高副交感神經作用,保持良好的血液循環。
[消水腫對策]◎每天早上起床喝一杯溫水◎抬頭挺胸,以固定節奏每次持續健走20分鐘
◎「一二呼吸法」提高副交感神經….
★情緒性水腫──急性子,容易肩頸痠痛及手腳冰冷
[症狀]神經質、抗壓性低的人容易水腫,這是因為煩躁或憂慮時,自律神經就容易失衡。
[改善]培養「放鬆」的生活習慣,讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。
[消水腫對策]◎起床後立刻打開窗簾曬太陽,有助調整自律神經◎吃東西細嚼慢嚥……
★腸道水腫──超過三天沒排便,代表腸道開始水腫
[症狀]腸胃作用變弱使糞便囤積在體內,腸道呈水腫狀態。
[改善]讓腸道正常運作,副交感神經的作用就能提高,打造不易水腫的易瘦體質。
[消水腫對策]◎每餐七分飽,三餐正常進食◎選擇適合腸胃的優格乳……
 
◆ 只是消除「水腫」,身體就有這些驚人改變!
為什麼明明體重不重,外表看起來就是胖胖的呢?日本自律神經名醫小林弘幸指出,這些問題都是「水腫」造成的!當自律神經失衡,就會導致血液循環變差,難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分,於是便造成細胞與細胞間水分積聚,發生水腫現象。只要改善血液循環,虛胖浮腫的身材就能通通消失,作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後,80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成!作者也身體力行消水腫瘦身法,只是消除水腫,7天就瘦了3公斤!
 
◆ 改善血液循環,肉肉臉、泡芙肚、浮腫腿都會消失!
一旦血流不順暢,血液便會骯髒黏稠,於是原本應該運送到每個細胞的水分無法順利運送,引發水腫,因而打造出「吃得不多,卻動不動就發胖」的易胖體質。只要消除水腫,身材將更玲瓏有致,你會發現贅肉竟然在不知不覺中消失,甚至體重還會減輕兩、三公斤,氣色變得更好、肌膚吹彈可破,連手腳冰冷及肩頸酸痛也消失無蹤。
 
【本書特色】
1.日本名醫小林弘幸的第一本「消水腫瘦身專書」,助你徹底甩開冤枉虛胖、重建瘦子體質!
2.為什麼女性容易水腫?水腫會引發手腳冰冷?呼吸也能改善水腫?針對水腫的各種疑慮一一詳細說明,收錄消水腫優格食譜、消水腫體操、淋巴消腫按摩法、四季消水腫對策及消水腫食材等,多管齊下,終結虛胖女、浮腫男!
3.收錄「水腫體質檢測表」、「病理性水腫分析」,判斷你的水腫成因,能即時預防嚴重疾病。
 
【名人推薦】
張文馨 中醫師(澄觀中醫診所 副院長)


作者簡介
 
小林弘幸Kobayasi Hiroyuki
 
順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認證運動醫師。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院。一九九二年修畢該大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等職務後,任職順天堂大學小兒外科講師、助理教授。成立日本第一個便祕門診,在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上極具權威。同時也是研究自律神經的第一人,曾經指導多位職業運動選手、演藝人士的健康管理。經常應邀日本眾多電視健康節目,簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。著有《便活》、《只要注意「這個」,你就能變漂亮》等書。

 
譯者簡介
 
卓惠娟
 
任職出版相關工作十餘年,於不惑之年重啟人生,旅居日本三年返台後,逐步實踐二十歲時曾立下的夢想,專職翻譯工作。譯有《三星內幕》、《佛陀教你不生氣》、《超譯佛經》等。
部落格:譯網情深blog.roodo.com/lovetomo


  • 作者序 其實你不是胖,而是浮腫!
    • 第1章 你是「虛胖」不是「肥胖」!消水腫,成功打造易瘦體質
    • 「水腫」,讓你無法變瘦的元凶
    • 「吃很少,卻還是發胖」,為什麼?
    • 為什麼體重沒變,看起來卻「肉肉的」?
    • 腳部常水腫,可能是「易胖體質」
    • 不必痛苦減肥,消水腫就能瘦一圈
    • 為什麼女性容易水腫?
    • 一旦自律神經失調,更容易水腫
    • 三大水腫現象,是疾病的前兆
  • 第2章 消除三大類水腫,變瘦、變美、變年輕!
    • 消除水腫後,人一定會變年輕
    • 神經性水腫 「慢生活」能開闊心胸,告別水腫
    • 神經性水腫 天氣忽冷忽熱,也會讓身體更浮腫
    • 神經性水腫 壓力大,是「神經性水腫」的主因
    • 神經性水腫 想抗老,要先消除「神經性水腫」
    • 神經性水腫 改善水腫能提高免疫力,不容易生病
    • 神經性水腫 平衡自律神經,專注力、人緣都會變好
    • 情緒性水腫 「常焦慮」的人,最容易水腫
    • 情緒性水腫 改善水腫,也能揮別悲觀及憂鬱
    • 情緒性水腫 消除「身心水腫」,工作、生活都順利
    • 情緒性水腫 不再因水腫煩惱後,思考更正向
    • 腸道水腫 超過三天沒排便,代表腸道開始水腫
    • 腸道水腫 維持腸道健康,成功瘦身不復胖
    • 腸道水腫 消除「腸道水腫」,打造吃不胖體質
    • 腸道水腫 清腸「排水毒」,是最佳抗老對策
    • 腸道水腫 手腳冰冷,起因竟是「腸水腫」
  • 第3章 不必痛苦減肥了!23個生活習慣讓你遠離水腫
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❶想消除水腫,一定要多喝水
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❷早起空腹喝水,輕鬆解便沒煩惱
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❸早上曬太陽,重設失衡的生理時鐘
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❹泡澡水別太熱,避免水腫
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❺走路抬頭挺胸,也能調整自律神經
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❻夜晚進行和緩健走,血管更年輕
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❼一夜好眠,讓你更容易瘦下來
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❽「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❾每天做「一二呼吸法」,有效消水腫
    • 消除「神經性水腫」的生活習慣 ❿運用「香氣」排水毒,療癒身心
    • 消除「情緒性水腫」的生活習慣 ❶放慢生活步調,身體不再鬧水災
    • 消除「情緒性水腫」的生活習慣 ❷調整自律神經,首重「時間管理」
    • 消除「情緒性水腫」的生活習慣 ❸從容地說話,預防自律神經失衡
    • 消除「情緒性水腫」的生活習慣 ❹想消除虛胖,三餐一定要「慢慢吃」
    • 消除「情緒性水腫」的生活習慣 ❺常說「您先請」,平撫焦慮心情
    • 消除「情緒性水腫」的生活習慣 ❻凡事愛抱怨,會讓血液變黏稠
    • 消除「情緒性水腫」的生活習慣 ❼隨時深呼吸,消除「情緒性水腫」
    • 消除「情緒性水腫」的生活習慣 ❽寵物可療癒心靈,讓身心更健康
    • 消除「腸道水腫」的生活習慣 ❶每餐七分飽,瘦身效果加倍
    • 消除「腸道水腫」的生活習慣 ❷均衡攝取蛋白質,避免全身水腫
    • 消除「腸道水腫」的生活習慣 ❸想消除虛胖,一定要吃早餐
    • 消除「腸道水腫」的生活習慣 ❹選擇適合腸胃的優格,打造瘦體質
    • 消除「腸道水腫」的生活習慣 ❺每天只做兩件事,七天瘦三公斤
  • 第4章 按摩‧漢方‧飲食,天天都能做的消水腫強化對策
    • 「一個動作」,消除雙腳水腫
    • 穿對色彩,可刺激自律神經、增加能量
    • 規律性的搖滾樂,能安定自律神經
    • 按摩淋巴能促進代謝,排除老廢物質
    • 依序按摩淋巴,可消除內臟脂肪
    • 只是按摩淋巴,大肚腩馬上小一號
    • 漢方藥帖改善水腫,提高身體自癒力
    • 「攝取過多鹽分」,是水腫大敵
    • 四季消腫對策 ❶春暖花開時,要注意「情緒性水腫」
    • 四季消腫對策 ❷梅雨季最易水腫,加強血液循環是關鍵
    • 四季消腫對策 ❸夏天手腳冰冷?身體排汗即可改善
    • 四季消腫對策 ❹秋冬之際,以「規律生活」強化血液循環
  • 第5章 終結虛胖人生!最有效的「消水腫體操」
    • 只要四個動作,有效排毒、消水腫
    • 早晨消水腫體操
    • 辦公室.居家消水腫體操
    • 沐浴消水腫體操
    • 睡前消水腫體操
  • 結語 消水腫終結虛胖人生,一輩子不發胖
紙本書 NT$ 280
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