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  • 好好變老:自在享受55個身心靈的微變化
  • 點閱:40
  • 譯自:老化って言うな!
  • 作者: 平松類著 , 胡慧文譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:身體文化:161
  • ISBN:9789571384719
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG

本書寫給以為「只是年紀大了」,而錯失健康與快樂的你
 
││人生進入下半場的你,是不是也有以下的現象?││
 腦筋常突然斷片,某個人的名字怎樣都想不起來。
 閱讀說明書時,不自覺就會念出聲來。

 手機螢幕必須開到最亮,否則字就會看不清楚。
 容易失去耐性,對客服人員常直接進入「抓狂模式」。
 想逛街購物,才出門就覺得累或是失去興致。
 
上了年紀之後,身心必然會出現變化,我們也會擔心自己是不是生了什麼病。但去醫院就診,十之八九都「找不出毛病」。碰到這種情況,相信許多人都聽過醫生告訴你:「老了就是會這樣!」
 
難道,「老化」就等同「退化」,我們只能消極認命?事實上並非如此!作者平松類博士每天接觸大量高齡病患,他發現許多身心不適的情況並非「病態的變化」,而是「自然變化的規律」,進而整理出55種常見的身心變化症狀與健康慢老提案,清楚說明哪些是屬於正常的轉變,哪些是必須就醫的病變,更進一步釐清某些疼痛不適跟老化無關,是可以經過調整而逐漸改善的。
 
藉由正確理解身心自然變化的規律,就能對自己的改變感到釋懷,一旦身心輕鬆,就容易發揮每個年紀該有的能力水準,也能自在地享受生活。
 
 
││ 你以為的老化現象,其實都是身體的自然變化││
 三餐吃的份量跟以前一樣,為何體重卻直線增加?
→ 因為生活型態轉變,人們變得少動多坐,所以容易發胖。但若是過瘦,免疫力和骨密度都會下降。體重稍重一點的人反而會較長壽。
 
 滑手機之後視線突然變模糊,該如何舒緩眼睛疲勞?
→可以利用「輪流看近距、中距、遠距」的對焦訓練來活動眼球,讓視力恢復以往的水準,同時也能讓緊繃的肩頸得到舒緩。
 
說要去拿東西,才一轉身就忘記要拿什麼,該怎麼辦?
→不斷默念要拿的東西,並且勿一心二用,減輕大腦記憶的負擔,就不會再忘東忘西了。
 
不自覺就發出「欸咻」聲,感覺好丟人,該怎麼辦?
→在提重物或是從座位起身時,因為需要牽動腿部肌肉,所以身體自然會想要出聲為自己打氣。若常練習輕度深蹲,可以強化大腿前側的股四頭肌,也能減少脫口出聲的頻率。
 
半夜老是想起床上廁所,不但嚴重影響睡眠,也怕起身摸黑時跌倒,該怎麼辦?
→可以在睡前十五分鐘,先在沙發上暫躺五分鐘,然後去上廁所,讓膀胱排光尿液再上床,便能減少夜尿的次數。
 
 
活力推薦(依姓氏筆畫排列)
朱為民│臺中榮民總醫院健康管理科主任
李若綺│弘道老人福利基金會執行長
林金立│台灣自立支援照顧專業發展協會理事長
林經甫│時尚老人Dr. Lin
邱靜如│成功大學醫學院老年學研究所教授
詹鼎正│台大醫院竹東分院院長
萬子綾│社團法人中華民國銀髮健康照顧協會


作者介紹
 
平松類
 
一九七八年生。愛知縣田原市人。昭和大學醫學院畢業,醫學博士,眼科醫師,目前服務於二本松眼科醫院、三友堂醫院。擁有治療高齡病患的豐富經驗,至今已累積超過十萬人,精通高齡者的症狀與煩惱。

他同時從事醫療溝通研究,也是提倡長者世代新生活方式的新老人會會員,其解說方式讓一般大眾都能清楚理解而廣受好評,活躍於日本各大報章電視媒體。
著作有《老後行為說明書》、《失智行為說明書》、《1天3分鐘14天有感:腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》等。
 
譯者介紹
 
胡慧文
 
台灣台南人。東吳大學日文系畢業,之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。


  • 前言 享受身心的轉變,變老不一定是件壞事(第3頁)
  • 第一章 最近總覺得使不上力,我真的老了嗎?!(第15頁)
    • 01 智慧型手機盯久了,眼睛會變得很難聚焦(第16頁)
    • 02 只是一回頭,脖子就很容易扭到(第21頁)
    • 03 吞嚥時感覺容易嗆到,連吃東西都開始心驚膽顫(第24頁)
    • 04 明明好好走路,卻經常會撞到人(第29頁)
    • 05 日漸發福後,體重就再也回不去了(第33頁)
    • 06 嫌逛街麻煩,連出門採買也提不起勁(第37頁)
    • 07 分明沒那個意思,老掉牙的冷笑話卻不小心脫口而出(第40頁)
  • 第二章 腦筋經常突然斷片,這是健忘還是失智?(第45頁)
    • 08 那部電影叫什麼來著?演員的名字怎樣也想不起來(第46頁)
    • 09 鑰匙居然放在冰箱裡!東西隨手就失蹤了(第53頁)
    • 10 我來這裡要幹嘛?一轉身就忘記自己的目的(第57頁)
    • 11 指甲表面出現溝紋、容易碎裂(第60頁)
    • 12 拿東西容易手滑,是因為指紋變淺了(第62頁)
    • 13 家中分明還有庫存,卻又重複購買(第65頁)
    • 14 好像不會算簡單的心算,不知不覺就用手指頭來數(第69頁)
    • 15 閱讀使用說明書時,不讀出聲音就無法理解(第72頁)
    • 16 分不清劇中誰是誰,每張男星的面孔長得都一樣(第75頁)
  • 第三章 家人抱怨電視開得太大聲?但這音量聽起來剛剛好(第79頁)
    • 17 近看東西不太清楚,但仍不想戴老花眼鏡(第80頁)
    • 18 嫌看書麻煩,無法從頭到尾讀完一本書(第86頁)
    • 19 眼睛乾巴巴,眼淚卻不自覺溢出(第89頁)
    • 20 眼前老是有雜質飄浮,真的很困擾(第95頁)
    • 21 電腦螢幕必須開到最亮,家裡的照明都改成日光燈才看得清楚(第99頁)
    • 22 夜間被路上車燈照得睜不開眼,對亮光變得很敏感(第103頁)
    • 23 被抱怨「講話好大聲」、「說話咄咄逼人」,真是誤會大了!(第107頁)
    • 24 聽不清楚別人說話,想再多問幾次對方就生氣、不耐煩(第110頁)
    • 25 牙齒好像變長,甚至還會掉牙(第113頁)
  • 第四章 心靈好脆弱,覺得愈來愈沒自信(第117頁)
    • 26 覺得時間過好快,而開始感嘆「人生苦短」、「來日不多」(第118頁)
    • 27 因為害怕變老,而萌生不想長壽的念頭(第123頁)
    • 28 不自覺就發出「欸咻」聲,不喜歡這種壞習慣卻又改不過來(第126頁)
    • 29 運動不足的人,至少要做到一天一次的「不樂之舉」(第129頁)
    • 30 運動過後一兩天,肌肉痠痛才姍姍來遲(第134頁)
    • 31 在平坦的路上走得好好的,卻會無故跌倒(第136頁)
    • 32 翻箱倒櫃找不到的東西,原來一直就在眼前(第141頁)
    • 33 害怕一個人度日,不想要孤獨死(第145頁)
    • 34 不想要纏綿病榻,討厭疾病的後遺症(第149頁)
    • 35 個性變得頑固又易怒,自己居然成為討人厭的長輩了!(第152頁)
  • 第五章 到了傍晚毛病多,總是害怕夜晚降臨(第155頁)
    • 36 睡前先暫躺沙發再去小解,就能輕鬆解決夜尿問題(第156頁)
    • 37 設定好空調時間,是一夜好眠的重要關鍵(第158頁)
    • 38 很久沒有一覺到天亮了,半夜清醒後就再也睡不著(第162頁)
    • 39 半夜腿抽筋,補充電解質會有不錯的效果(第165頁)
    • 40 擔心打鼾太擾人,不敢和朋友出門過夜(第168頁)
    • 41 泡澡後反而全身更加疲累?!(第173頁)
    • 42 傍晚以後就四肢沉重,不能再像以前那樣熬夜(第176頁)
    • 43 一喝酒就頭痛,原來是對酒精的耐受力變差(第178頁)
  • 第六章 想問人又說不出口!那些令人害臊的嚴重困擾(第181頁)
    • 44 有屁憋不住,老是不自覺就放出來了(第182頁)
    • 45 有一點尿意就想上廁所,跑廁所次數多到嚇人(第187頁)
    • 46 打噴嚏變得好大聲,總是被別人白眼(第189頁)
    • 47 下面好像有點濕濕的!難以啟齒的漏尿困擾(第191頁)
    • 48 擔心找廁所不方便,想去旅行卻寸步難行(第196頁)
    • 49 腋下、脖子和背後長出扁平疣很礙眼,真想處理掉(第200頁)
    • 50 眼睛似乎愈變愈小,抬頭紋也跟著變多(第204頁)
    • 51 早上起床照鏡子,感覺臉好像變大了一圈(第209頁)
    • 52 想要打掃卻欲振乏力,清潔環境次數愈來愈少了(第213頁)
    • 53 到底還要等多久?連多等一分鐘都覺得不耐煩(第216頁)
    • 54 物慾大幅降低,沒有什麼特別想要的(第222頁)
    • 55 與其說是朋友少,不如說是沒朋友(第226頁)
  • 後記 好好生活,就能好好變老(第229頁)
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