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◎營養師教你吃 能瘦又長肌肉
◎中醫師推薦 肌少症食療法
◎運動前後 養肌關鍵
◎醫師解密 8個身體數值
 

◎遠離肌少症關鍵
30歲後肌肉開始流失
增肌法❶ 4年齡層 逆齡運動操
增肌法❷ 做家事練肌肉 6周見效
增肌法❸ 吃錯長肥肉 肌力飲食4關鍵
增肌法❹ 21天的堅持 醫師的慢老處方
 

 
◎為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎?醫師教你看懂8個身體數值
世界衛生組織(WHO)已定義「肥胖」是一種慢性病,可能引發糖尿病、心血管疾病等嚴重後果。醫師提醒,不僅要掌握體重和身體質量指數(BMI),還有體脂率、內臟脂肪等數值,也都是健康管理的一大重點。
 
◎運動前到底能不能吃東西?3個養肌關鍵很重要
每次談到減肥,胖的人總覺得自己身材不好,其實胖與不胖只是外表不同,單看體重數字可能會讓人很沮喪,但雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說,健康和運動與否的差別,最重要的是體適能!
 
◎運動後營養師教你這樣吃,能瘦又可長肌肉
運動後不要吃比較好?有此觀念的人,趕快改過來吧!營養師指出,根據研究,如果在運動後半小時到1小時內,補充熱量300大卡的「碳水化合物與蛋白質」組合,可以幫助身體組織修復,達到更好的運動效果,身材愈動愈輕盈。
 
◎坐了就站不起來!中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方
秋風起,為什麼容易感覺腰膝無力,每次從沙發椅站起來的時間總要花比較多時間?中醫師建議不妨試試這些食療,讓肌肉無需長時間「暖機」,改善腰腿無力。


  • PART 1 增肌減脂新知(第4頁)
    • 43 歲王力宏半年練出 14 塊腹肌 營養師、復健醫師聯手教您 在家也能練出漂亮腹肌(第4頁)
    • 4 個半月體脂降 12.5%! 柯以柔公開瘦身減脂秘訣 連專家都認同(第6頁)
    • 罐頭打不開、走一下就累…1 招檢測你「肌少症」了嗎?(第8頁)
    • 為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎? 醫師教你看懂 8 個身體數值(第9頁)
    • 醫院檢測逾 3 成民眾「肌少症」 不只易跌倒、失能,也會讓血糖、血壓惡化(第11頁)
    • 最強養肌術!抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」(第12頁)
    • 早上起床躺著練 3 招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒(第13頁)
    • 每天 5 分鐘輕運動 肌肉脊椎強一點、老得慢一點(第14頁)
    • 深蹲、橋式搭配彈力帶 塑身養肌效果大躍進(第16頁)
    • 運動前到底能不能吃東西? 3 個養肌關鍵很重要(第18頁)
    • 運動後營養師教你這樣吃,能瘦又可長肌肉(第20頁)
    • 輕鬆享瘦 營養師教 3 招增肌減脂(第21頁)
    • 想增肌減脂補充精胺酸 快吃當季的白帶魚、鬼頭刀(第22頁)
    • 對抗肌少症!她 70 歲行動不便,補足「蛋白質」3 個月就改善(第23頁)
    • 吃雞肉防肌少症! 營養師公開「雞肉零脂肪吃法」不怕吃肉變胖、膽固醇過高(第25頁)
    • 養肌不能只吃蛋白質,這些營養素也很重要!(第27頁)
    • 坐了就站不起來! 中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方(第28頁)
    • 健身+高蛋白質飲食可增肌減脂 沒補對小心傷了這個器官(第30頁)
  • PART 2 養肌抗老 防骨鬆、不痠痛、甩肥肉(第32頁)
    • 肌力=青春 30 歲後肌肉開始流失(第34頁)
    • 弱肌族暗藏的疾病危機(第38頁)
    • 專家傳授 4 年齡層逆齡運動操(第42頁)
    • 6 周見效 做家事也能練肌肉(第46頁)
    • 吃錯長肥肉 肌力飲食 4 關鍵(第48頁)
    • 21 天的堅持 骨科醫師蔡凱宙的慢老處方(第50頁)
  • PART 3 重訓正確做 不怕運動傷害(第54頁)
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