本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練:改善焦慮、輕鬱症 ; 不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案
  • 點閱:216
  • 並列題名:When stress knocks on your door : stress management and resiliency traning program
  • 作者: 王芳著
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789579094887
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:含附錄

哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練!
最具科學原理的減壓生活提案!
世界級身心權威赫伯.班森(Herbert Benson)認證傳人;
哈佛醫學院(HMS)三大身心醫學博士:
格雷格.佛里基奧內、艾伯特.楊、約翰.丹尼哲專文推薦!

 
►中國熱播知識性節目《總裁讀書會》強力推薦;全中國超過200個城市,超過5億人收看。
►哈佛醫學院40年研究大公開,以科學角度解釋壓力是什麼、如何影響生理與心理。
►收錄壓力指數測試、38種放鬆練習,讓你不失控、不暴走、不再做錯決定。
 
「每天都被業績追著跑,進度趕不上、工作做不完,我好焦慮!」
「武漢肺炎害我在家放無薪假,連續失眠好幾個月,漸漸不敢出門,我該怎麼辦?」
「事情一超出控制範圍,我就像被點穴一樣動彈不得,這是憂鬱症嗎?」
 
★壓力究竟是什麼?哈佛醫學院透過科學方法告訴你
 
壓力的來源很多,包括工作、學業、人際、生活等,但壓力究竟是什麼,卻很難有人說得上來。身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯.班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺,當人們認為無法應對時所產生的信念」。
儘管適度的壓力是進步的原動力,但過大的壓力則會使大腦退化,最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應。近來的研究發現,這是因為大腦的控制中心,從高階的前額葉皮質轉換至低階的下視丘所致。此外,大腦控制恐懼反應的杏仁核也會跟著暴走,讓你變得畏懼不前。當大腦因壓力退化,就會引發各種原始衝動,例如:暴飲暴食、瘋狂購物、酗酒甚至濫用藥物。在這種情況下,人和動物其實沒什麼兩樣,後續更會導致情緒失控、焦慮、憂鬱等症狀。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作,帶你看懂壓力對人體的各種影響。
 
★壓力大怎麼辦?哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓
 
SMART壓力管理訓練,是哈佛醫學院麻省總醫院(MGH)班森-亨利身心醫學研究院(BHI)的赫伯.班森教授40多年來的臨床研究成果。整套內容以教導壓力的覺察方法(壓力測評等)和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員,哈佛大學、麻省理工學院(MIT)等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院(McLean Hospital)等醫護人員,以及波士頓紅襪棒球隊(Boston Red Sox)等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。
本書作者王芳是中國首位SMART壓力管理培訓師,也是班森教授的認證傳人。她集結十餘年科學研究與臨床案例,歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組,提供了下列壓力管理生活提案,包括:
 
►呼吸是你應對壓力最有力的武器,尤其當你發現無法掌控外部環境時。
►有意識地監測各種壓力預警訊號:你的行為如何改變,情緒、身體有何不同等。
►每天練習放鬆反應訓練(Relaxation Response, RR)1~2次,每次約20~30分鐘。
►隨時關注當下,開發屬於自己的專注法,例如好好吃一頓、一個人散步等。
►學會轉念,找出負面事件的積極意義。
►撰寫壓力應對日記、感激日記。你會發現自己並非一人,你擁有整個社會支援網路。
►關心他人,練習同理心,有助於緩解你的壓力。
►接受改變,用好奇心看待生活,敞開心扉面對一切可能,仔細觀察,而非妄下定論。
►接受你就是你,接受現在的你、此時此刻的你。
 
生活中的問題不會減少,但面對問題的處理態度可以不同。
為此,不要害怕壓力出現,也不要害怕相同的情況再次出現。
讀完這本書,你會更明白如何以科學方法減壓,
隨時隨地保持身心健康,實現更具彈性的理想生活。


作者介紹
 
王芳
 
中國中醫科學院醫學博士、哈佛醫學院麻省總醫院身心醫學博士後,中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、身心治療師,SMART壓力管理中國推廣大使及首席培訓師。

 
從事醫學臨床、科學研究及教學工作10餘年,擅長治療和解決精神心理相關疾病,尤其失眠(孕產婦失眠、安眠藥依賴的減藥停藥治療等)、憂鬱症、焦慮症(考試焦慮等)、強迫症、恐慌症(社交恐慌等)、驚恐發作、嗜睡等治療。


  • 推薦序 源自壓力的慢性病,解方在這裡
  • 推薦序 終止反覆求醫的惡性循環,就讀這本
  • 推薦序 SMART壓力管理訓練第一書
  • 前言 壓力管理,就是讓自己更有彈性
  • Part1 壓力的科學
    • 第一章 壓力是什麼?
    • 第二章 為什麼我需要SMART壓力管理訓練?
  • Part2 實作!SMART壓力管理訓練
    • 模組一:覺察壓力
    • 模組二:提升認知
    • 模組三:釋放情緒
    • 模組四:喚醒熱情
    • 模組五:關注當下
    • 模組六:整合工作生活
  • SMART壓力管理訓練方法歸納
  • 附錄 哈佛醫學院壓力指數測試
  • 參考文獻
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code