作者介紹
 
盧克．漢弗萊（Luke Humphrey）
 
從中學開始跑步，自此便未停下腳步。他在高中參加多場美國全國性的比賽，並在1999年到2004年加入中密西根大學（Central Michigan University）校隊。他所屬的越野跑校隊在全國大學體育協會（NCAA）最高級別（Division I）越野錦標賽排名前25名，其中2002年其校隊在全國排名第9。漢弗萊在2004年秋季首次參加馬拉松，他代表漢森－布魯克斯長跑專案參加拉薩爾銀行芝加哥馬拉松（LaSalle Bank Chicago Marathon），並在處子秀中一舉以2小時18分49秒奪得17名。此後他繼續在2006年波士頓馬拉松（Boston Marathon）得到第11名、2008年在ING紐約市馬拉松（ING New York City Marathon）得到第11名、2010年美國銀行芝加哥馬拉松（Bank of America Chicago Marathon）得到第12名，並在2008年和2012年分別入圍美國奧運馬拉松資格賽。漢弗萊全馬的個人最佳成績為2小時14分38秒。他擁有中密西根大學運動科學學士學位，以及奧克蘭大學（Oakland University）運動科學碩士學位。漢弗萊從2006年5月開始提供漢森教練服務（Hansons Coaching Services），協助各種程度的跑者達到跑步目標。他著有《漢森馬拉松訓練法》（Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon）一書，與妻子尼妮可育有一名女兒約瑟芬。

• 推薦序
• 謝辭
• 前言
• 第一部　方法
  • 第一章　漢森訓練法的原理
  • 第二章　馬拉松生理學
• 第二部　計畫
  • 第三章　訓練計畫要素
  • 第四章　漢森訓練計畫
  • 第五章　調整訓練計畫
第三部　策略
• 第六章　選擇比賽目標
• 第七章　輔助訓練
• 第八章　營養與水分補充
• 第九章　裝備
• 第十章　比賽策略
• 第十一章　恢復
附錄A：菁英訓練計畫：漢森－布魯克斯長跑計畫
附錄B：流汗計算機