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大家健康雜誌 [第392期]:減醣減肥 新年新希望
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點閱：1005
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- 作者： 董氏基金會編輯部編著
- 出版社：財團法人董氏基金會
- 出版年：2021.01-02
- 格式：PDF,JPG
- 頁數：84
租期7天
今日租書可閱讀至2025-01-22
本期內容簡介
據調查，台灣人每年共吃掉將近60萬公噸的糖，等於平均每人每年吃掉25公斤的糖。糖引發的健康危機，不只糖尿病、肥胖，食用過量的糖，還會升高三酸甘油酯、尿酸、血壓。臨床上看到越來越多20出頭的年輕人就有脂肪肝，就和愛喝含糖飲料脫不了關係。想要減少內臟脂肪，除了避免高脂食物、含糖飲料，還要「認清９大易囤積內臟脂肪的甜鹹食物」，提防不感覺甜的飲食陷阱！
假如平時常以滷肉飯、炸醬麵解決一餐，更要當心這些餐點都有「高醣、低纖、低蛋白」的問題。外食族想要減醣快瘦，本期雜誌也專訪營養師教你挑對三餐！
至於歲末年初是聚餐的高峰期，怎麼吃才能維持減脂瘦身成果，不發胖？「聚餐少碰醣陷阱！這樣減醣、減肥免踩雷」報導，營養師也針對聚餐常見的各國料理，說明要閃避哪些危險誘惑……假如怕發胖，更要避開「10種高熱量地雷零食」，及「排名前十大的高熱量水果」。
其他精彩單元還有：
■特別企劃：愈來愈多人發現退休後無限的休閒時光並不能帶來快樂，那麼怎樣的生活才能讓自己快樂？「放膽體驗新玩意，退休生活原來這麼精彩」報導，訪問多位過來人分享如何安排退休生活能活化大腦、增加人際互動，讓人生下半場更多姿多采有價值！
■元氣生活：冬季天氣濕冷，不少人的關節易痠痛，中醫師也傳授「舒緩足浴指南」、「肌力操」及「推薦飲食」，教你從根本打底，緩解疼痛。此外，芳香療法是近年熱門的輔助療法，芳療師也推薦16款有助於緩解疼痛、促進血液循環、抗發炎的精油，示範精油調配方法，協助進行日常保養！
■SMART醫療：當長者因多重慢性病要轉院就診時，如何讓醫師更快掌握病況，常考驗長者與家屬的表達能力。不妨參考「帶長輩到高齡醫學看診，應有的４個準備」報導中，醫師示範的「用藥及疑問清單」整理方式，幫助長輩獲得最適當的照顧和醫療。
- 編輯導覽(第6頁)
- 健康加油站(第8頁)
- 遠離肌少症 ３招增加蛋白質攝取(第8頁)
- 憂鬱症新知(第70頁)
- 營養新知(第72頁)
- 菸害新知(第74頁)
- 封面主題 減醣減肥 新年新希望(第10頁)
- 甜蜜危機 原來愛喝糖飲易囤脂肪(第10頁)
- 認清９大易囤積 內臟脂肪的甜鹹食物(第14頁)
- 外食怎麼減醣快瘦 營養師教你挑對三餐(第18頁)
- 聚餐少碰「醣」陷阱！ 這樣減醣、減肥免踩雷(第22頁)
- 過年吃點心怕發胖？ 避開10種高熱量地雷零食(第27頁)
- 吃錯水果恐熱量超標！ 一表曝10大水果熱量排行(第30頁)
- 減醣飲食一年 讓她瘦了三分之一個自己(第34頁)
- 特別企劃 放膽體驗新玩意 退休生活原來這麼精彩(第38頁)
- 元氣生活(第42頁)
- 天冷關節炎加劇？ 足浴、肌力操、飲食解疼痛(第42頁)
- 15個親子運動 提升抗壓力與親密關係(第46頁)
- 芳療師示範精油調配 幫助關節不再隱隱作痛(第49頁)
- 168間歇性斷食攻略 怎麼執行更有效減肥(第52頁)
- SMART醫療(第56頁)
- 落枕自行熱敷可能惡化？ 復健治療能幫什麼忙(第56頁)
- 帶長輩到高齡醫學看診 應有的４個準備(第60頁)
- 心靈活水 《艾蜜莉在巴黎》女主角 改革職場卻遭排擠怎麼辦？(第66頁)
- 無菸HITO(第76頁)
- 開放加熱菸，禁電子煙 將讓菸害防制窒礙難行(第76頁)
- 15歲少年因電子煙肺傷害急診 學生易取得新型菸品亟待禁絕(第79頁)
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