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  • 1個月-7kg,奇蹟蛋白質減重法
  • 點閱:220
  • 作者: 土田隆著 , 許郁文譯
  • 出版社:采實
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:978-986-507-242-1;
  • 格式:EPUB 流式

一日一餐蛋白餐,其他飲食不變,肌肉量增加,代謝速度上升,
不用太努力,輕鬆控制熱量,減重效果明顯!
 
◆什麼是「奇蹟蛋白質減重法」?和傳統減肥法有什麼不同?
傳統控制熱量的減肥法:會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑,反而越減越胖!

蛋白質減重法:吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量,不會造成脂肪囤積。肌肉增加,代謝速度上升了、體重體脂也下降了!
 
◆醫生設計,14天奇蹟蛋白質減重法
1.輕鬆實踐版──早餐改吃蛋白質餐,不費力氣,打造出線條明線的身材
只要早餐改吃書中的蛋白質菜單、中午吃想吃的、晚餐吃雞柳或豬里肌餐,搭配和緩的居家運動,身材線條立現。
2.強力瘦身版──三餐都吃蛋白質餐,衣服變鬆、身體變緊超有感
一日三餐都進行蛋白質菜單,或是高蛋白飲料,搭配重量訓練,不僅吃飽飽精神好,體重體脂下降超有感。
 
◆專家解惑!蛋白質減重法常見問題
Q什麼時候攝取蛋白質,減重效果最好?
將早餐換成低熱量的蛋白質料理,輕鬆控制熱量,加上整天進行的活動會變成肌力訓練,自然而然達到無痛減重。
 
Q有沒有吃不膩的「蛋白質菜色」?
把肉類主食換成高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉,就是簡單的蛋白質菜色。
也可以在家常料理、湯品中加入蛋白粉,以及牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材,作法豐富多變,怎麼吃都吃不膩。
 
Q蛋白質減重法有其他副作用?
蛋白質是人體必需的營養素,無論過度攝取或攝取不足,都有可能造成身體健康失衡!但只要不超過單日建議攝取量,就不會有副作用!
 
【本書特色】
1.最好懂的減重原理:仔細說明蛋白質減重法原理及實踐方法,不必刻意計算卡路里或逼迫自己餓肚子,一餐換成蛋白質餐就能輕鬆執行減重計畫。
2.最完整的減重計畫:設計輕度、中度、重度三種減重計畫,確認瘦身目標後,將平常的飲食換成蛋白質菜單或蛋白質飲料,14天無痛達成減重目標、養成易瘦體質。
3.最輕鬆的減重方法:收錄每天都能輕鬆進行的減重訓練與變化多、吃不膩的蛋白質食譜,讓減重生活不再痛苦又乏味,可以吃飽又吃巧!


作者簡介
 
土田隆
 
橫濱土田醫療診所院長。日本醫師會認定產業智,日本體育協會認可的運動醫生。東邦大學醫學部畢業後,進入東邦大學醫療中心大森醫院腦神經外科學教室服務,1987年,於磯子腦神經外科醫院設立的同時赴任,2011年設立橫濱土田醫療診所。

藉由自身經驗得知預防醫學的重要性之後,便為肥胖、高血壓、糖尿病的患者提供符合生活型態與需求的治療,也透過電視、雜誌、演講解說改善生活習慣的方式。
主要著作與監修書籍包含《2週間で体重10%減!おかゆダイエット》(Magazine House)、《肥満治療の名医が考案たった2週間で内臓脂肪がおちる高野豆腐ダイエット》(ASCOM)、《眠れなくなるほど面白い図解体脂肪の話》(日本文藝社)等。
 
譯者簡介
 
許郁文
 
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。


  • 前言 席捲全球!十四天效果立現的蛋白質減重法
  • Chapter1 一個月瘦7公斤的奇蹟蛋白質減重法
    • 高蛋白飲品不是健美先生的專利
    • 受到模特兒&女演員青睞的蛋白質減重法
    • 輕鬆打造凹凸有緻的身材
    • 從「忍耐」解放身心的減重法
    • 變瘦之外的驚喜效果
    • 蛋白質還有許多益於女性的效果!
    • COLUMN1 擊退疫情時期不能出門的肥胖!
  • Chapter2 一餐換成高蛋白質餐,輕鬆瘦下來!
    • 利用高蛋白產品減重的理由
    • 一餐改吃蛋白質,身體就會產生改變?
    • 什麼是人體不可或缺的蛋白質?
    • 蛋白質是每天都要攝取的營養素!
    • 如何有效率地吸收蛋白質?
    • 呼吸也能消耗熱量?
    • 了解自己的基礎代謝率
    • 提升睡眠品質,打造易瘦體質
    • COLUMN2 實測!本書編輯也在一個月內瘦了七公斤!
  • Chapter3 破除蛋白質減重法的不實謠言
    • 過度攝取蛋白質會導致脂肪囤積?
    • 蛋白質減重會導致骨質疏鬆症?
    • 蛋白質減重會容易吃壞肚子?
    • 蛋白質減重會對腎臟造成負擔?
    • 掌握正確知識並徹底實踐
    • COLUMN3 高蛋白產品能緩解憂鬱症狀?
  • Chapter4 高蛋白產品的有效攝取法則
    • 市面上常見的高蛋白產品
    • 理想的胺基酸平衡
    • 早晨攝取蛋白質最有效率!
    • 攝取蛋白質要多「咀嚼」
    • 一併攝取可提升代謝效果的成分
    • 搭配運動攝取蛋白質
    • 加入額外健身訓練,減掉體重
    • COLUMN4 減重的同時,讓生活變得更美麗
  • Chapter5 十四天蛋白質減重計畫
    • 先試著堅持十四天!
    • 十四天蛋白質減重計畫
    • 十四天蛋白質減重計畫解說
    • 每天都能放心吃的蛋白質菜單
    • 努力十四天後,仍要維持體型!
    • COLUMN5 不運動的日子也要攝取蛋白質!
  • Chapter6 蛋白質減重法Q&A
    • Q需要每天量體重嗎?
    • Q一開始體重掉得很順利,但突然就遇到瓶頸了,為什麼?
    • Q蛋白粉添加物讓人不安,持續攝取會有不良影響嗎?
    • Q該怎麼做才能在十四天內貫徹減重意志?
    • Q我持續了重度減重計畫十四天,但還想更瘦一點,可以繼續實行嗎?
    • Q我很不會計算熱量,有沒有能快速計算的方法?
    • Q我習慣每天喝酒,也好像沒辦法戒酒,該怎麼辦?
  • 附錄 食品熱量速查表
  • 結語 利用蛋白質減重法,掌握自信滿滿的人生!
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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