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四週練出一身肌:733種絕對有效的練肌燃脂方法
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點閱:677
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- 譯自:The men's health big book of exercises
- 作者: 亞當.坎貝爾(Adam Campbell)著 , 章晉唯譯
- 出版社:木馬文化出版 遠足文化發行
- 出版年:2021
- ISBN:9789863598503
- 格式:PDF,JPG
- 附註:重磅增修
男人,絕對沒有你練不到的肌肉!
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★連年長踞亞馬遜排行榜,4.7星破千則讀者超高評價★
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★中文版累銷5萬本,全台健身教練好評如潮,入門指南首選★
雕塑肌力,本書帶你打造全新的身體
重訓新手該如何入門?
該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉?
每次上健身房的練習動作總是千篇一律,了無新意,讓你越練越沒勁?
《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑!
你需要的一切知識,都在這本重量級健身大全中。
書中按身體部位區分章節,共有733種重訓與燃脂動作,
無論是入門者或進階重訓好手,都能想練哪就練哪,打造理想身材!
▲收錄內容
‧全世界最棒的4週飲食和重訓計畫
‧14種終極重訓計畫,讓你徹底打造完美身形
‧超過40種燃脂重訓組合,可依時間需求客製化自己的重訓計畫
‧100種以上核心運動,絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌
‧64種胸部運動,且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
‧103種背部運動,讓你雕塑V型上身
‧40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型
‧74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動,快速打造手臂線條
‧99種股四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快
‧62種臀肌和腿後肌訓練,打造完美臀部、膝蓋也更健康
‧114種燃脂運動,不需負重就能讓你心率飆升,快速燃燒卡路里
‧18種全身訓練動作,擁有運動員的體態,加強從頭到腳的力量
‧49種暖身運動,隨時隨地都能做,改善柔軟度與靈活度
▲Bonus大放送
*讓你多燃燒40%脂肪的祕密
*你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
*10組15分鐘超省時重訓計畫
*只要4分鐘!隨時都能進行的最速心肺訓練
*你漏掉的8種優質健康食物
*4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
*讓你身形顯瘦的25種超級零食
*5大營養迷思
*關於飽和脂肪的真相
*提升訓練效率的最佳食物
*20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康
本書特色
‧成果!迅速的成果
客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。
‧簡單!再忙也能練得好
練得勤不如練得巧,本書的每個訓練都可以在一個小時內完成,大部分只要30到40分鐘。
‧實證!名人用過都叫好的計畫
由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士,聯手提供迅速見效的訓練計畫。
強力推薦
Hunter|物理治療師
王順正|中正大學教授/運動生理學網站主持人
徐台閣|臺北市立大學競技運動研究所教授
營養師Ricky|知識型Youtuber
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徐台閣|臺北市立大學競技運動研究所教授
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- 謝詞(第1頁)
- 序言(第2頁)
- 第一章:重訓的智慧(第4頁)
- 第二章:所有關於重訓的問題⋯⋯正解在這裡(第10頁)
- 第三章:全球最棒的4週飲食和重訓計畫(第20頁)
- 第四章:胸肌(第29頁)
- 第五章:背肌(第67頁)
- 第六章:肩膀(第111頁)
- 第七章:手臂(第145頁)
- 第八章:股四頭肌和小腿肌(第184頁)
- 第九章:臀肌和腿後肌(第231頁)
- 第十章:核心肌(第273頁)
- 第十一章:全身訓練(第337頁)
- 第十二章:減脂運動(第349頁)
- 第十三章:暖身運動(第417頁)
- 第十四章:應有盡有的最佳重訓計畫(第438頁)
- 第十四章:最佳心肺訓練(第472頁)
- 第十六章:全新最佳減脂重訓運動(第480頁)
- 第十七章:營養祕密大追擊(第494頁)
紙本書 NT$ 599
單本電子書
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