給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT!
1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑
與TABATA不同,全新設計的HIIT
超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效!
如果你每天都非常疲倦、精神萎靡,
如果醫生告訴你要運動,但你卻不知該如何進行,
如果你每次嘗試運動,總是撐不了幾天就想放棄,
如果你想運動,又擠不出時間——
HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動!
最新醫學研究和科學統計數據證明
有氧運動 X 肌力運動=效果加倍
肚子脂肪馬上變肌肉!
同時擁有好精神,即刻改善慢性病!
*包含飲食設計的HIIT完整運動菜單,看本書就像把健身教練帶回家!
【什麼是HIIT運動?】
最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法!
有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康,然而,HIIT只需要極短的時間,就能達到同樣的成效!自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康,HIIT已成為廣受醫界推介的運動!
為什麼HIIT用這麼短的時間,效果可以等同於慢跑等其他運動?
比起「運動量」,HIIT重視的是「運動密度」,透過短時間高強度的運動,提高最大攝氧量,迅速增加肌肉量。並且,加上HIIT的「後燃效應」,讓你不必長時間氣喘吁吁,運動後身體持續燃燒脂肪!
過去沒運動習慣也沒問題!改良版HIIT讓你立刻就上手!
聽過HIIT的人,可能會對這運動的感想是「太難了!」但本書提供的改良版HIIT,與過去認知的TABATA不同,有專業教練監修,實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗,體驗者的感想都是「完全不痛苦!因為只有四分鐘所以很容易堅持下去!」
臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到!
HIIT的運動方式為短時間高強度運動+短時間休息,其中的高強度運動,本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範,你可以自由挑選,任意組合!想加強腿部今天就多做一點腿部運動,想鍛鍊全身肌肉也沒問題!
HIIT就像按下身體的啟動開關,持之以恆你就可以獲得這些好處:
․增肌減脂,不動時也繼續燃燒脂肪
․提高細胞再生能力、抗老化變年輕
․身體動作變敏捷,爬樓梯不再氣喘吁吁
․提升代謝與循環,身體變健康更長壽
․增加好膽固醇,減少壞膽固醇
․提高認知機能:增加腦細胞,資訊處理能力更上一層樓
․改善糖尿病:消耗體內葡萄糖,大幅降低血糖值
․改善高血壓:增加最大耗氧量,大幅改善過高的收縮壓
劃時代的新運動法,不可思議的後燃效果,一起來感受HIIT的成效吧!
如果醫生告訴你要運動,但你卻不知該如何進行,
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如果你想運動,又擠不出時間——
HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動!
最新醫學研究和科學統計數據證明
有氧運動 X 肌力運動=效果加倍
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同時擁有好精神,即刻改善慢性病!
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【什麼是HIIT運動?】
最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法!
有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康,然而,HIIT只需要極短的時間,就能達到同樣的成效!自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康,HIIT已成為廣受醫界推介的運動!
為什麼HIIT用這麼短的時間,效果可以等同於慢跑等其他運動?
比起「運動量」,HIIT重視的是「運動密度」,透過短時間高強度的運動,提高最大攝氧量,迅速增加肌肉量。並且,加上HIIT的「後燃效應」,讓你不必長時間氣喘吁吁,運動後身體持續燃燒脂肪!
過去沒運動習慣也沒問題!改良版HIIT讓你立刻就上手!
聽過HIIT的人,可能會對這運動的感想是「太難了!」但本書提供的改良版HIIT,與過去認知的TABATA不同,有專業教練監修,實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗,體驗者的感想都是「完全不痛苦!因為只有四分鐘所以很容易堅持下去!」
臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到!
HIIT的運動方式為短時間高強度運動+短時間休息,其中的高強度運動,本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範,你可以自由挑選,任意組合!想加強腿部今天就多做一點腿部運動,想鍛鍊全身肌肉也沒問題!
HIIT就像按下身體的啟動開關,持之以恆你就可以獲得這些好處:
․增肌減脂,不動時也繼續燃燒脂肪
․提高細胞再生能力、抗老化變年輕
․身體動作變敏捷,爬樓梯不再氣喘吁吁
․提升代謝與循環,身體變健康更長壽
․增加好膽固醇,減少壞膽固醇
․提高認知機能:增加腦細胞,資訊處理能力更上一層樓
․改善糖尿病:消耗體內葡萄糖,大幅降低血糖值
․改善高血壓:增加最大耗氧量,大幅改善過高的收縮壓
劃時代的新運動法,不可思議的後燃效果,一起來感受HIIT的成效吧!
- 前言
- CHAPTER 1 為什麼醫生總是說「要多運動」?
- 1 人生一○○年時代,最重要的事是?
- 2 比任何藥物都更有益健康的運動
- 3 運動可以保持年輕
- 4 靠運動提升工作表現
- 5 都知道運動好,為什麼還是不運動?
- ︱專欄︱身體會從中年開始衰退
- CHAPTER 2 用超短時間就能保證成果的鍛鍊法「HIIT」
- 1 短時間就能獲得「瘦身+肌力訓練」的效果
- 2 HIIT的高成效,在醫界也大受關注
- 3 HIIT並不是要讓身體運動到極限
- 4 用全力的七、八成負荷來挑戰
- 5 一開始一週兩次就OK,重要的是持之以恆!
- 6 如何測量最大攝氧量?
- 7 了解身體活動的機制
- 8 身體健康的祕密在「粒線體」
- ︱專欄︱運動地點也會影響效果
- CHAPTER 3 最新研究揭!從科學角度看HIIT的效果!
- 1【時間效率】用短時間就獲得高成效
- 2【抗老化】讓細胞返老還童
- 3【敏捷性】動作變得敏捷
- 4【減肥】不動時也繼續燃燒脂肪
- 5【長壽】降低死亡風險
- 6【糖尿病】血糖值大幅下降
- 7【高血壓】過高的血壓會降低
- 8【膽固醇】好膽固醇增加,壞膽固醇減少
- 9【認知機能】腦細胞增加,資訊處理能力提升
- 10【持續性】因為看到成果才能持之以恆
- CHAPTER 4 首先一天四分鐘!在家就能做的HIIT課表
- LESSON1 TIPNESS式HIIT課表體驗
- LESSON2 提高HIIT效果運動前後的伸展
- LESSON3 不讓肌肉厭煩!HIIT課表的作法
- 嘗試進行HIIT!HIIT體驗記
- CHAPTER 5 在更短時間內達成效果!強化HIIT的飲食方法
- 1 全世界醫生都矚目的「地中海飲食」
- 2 吃得津津有味,卻有強大減肥效果
- 3超級比一比!三大減肥飲食法
- 4 不好好吃,身體就無法燃燒能量
- 5 吃的減肥「地中海飲食」與運動的搭配
- 6 減肥效果超高的堅果
- 7 吃了不會胖,不可思議的堅果
- 8 不光變瘦!堅果帶來的驚人健康效果
- 9 醫學實證的好食品:堅果與咖啡
- 10 讓HIIT效果倍增!地中海飲食食譜
- 參考文獻
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$
266
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