怎麼鍛鍊都沒成效?你的姿勢可能有問題。
姿勢錯了,有再多減重知識都沒用!
用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸!
肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效?圓肩好像更明顯了?問題可能出在基本姿勢上!
骨骼是支撐身體的基本,長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢,長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退,不僅會使身材曲線走樣,還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外,當身體在歪斜的狀態下,即便努力地鍛鍊肌肉,也只是事倍功半甚至造成反效果。
本書詳細解說了「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」三大左右體態的骨骼,介紹簡單又有效的矯正運動,再針對因姿勢不良而退化的「瘦肌」加強鍛鍊,打造體態端正、曲線迷人的健美好身材!
以下體態困擾符合了幾項?
□明明很瘦但小腹凸出
□有慢性肩頸痠痛
□臀部、胸部下垂,全身鬆弛無力
□和上半身相比,下半身特別肥胖
□只是正常工作或做家事也馬上感到疲勞
□難入睡、睡眠淺
□容易腰痛
只要符合一項,你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿勢肥胖者!
本書特色
‧詳解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」,提供有效的矯正運動,強化身體穩定度。
‧「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞,靠瘦肌鍛鍊來調整!
‧介紹5組通勤、辦公時就能實行的小鍛鍊,減輕長站長坐帶來的疲勞!
‧統整出姿勢矯正與瘦肌鍛鍊的週間鍛鍊菜單,只要按表操課就能打造體態健美的身材。
- 書封
- 減重成功的祕訣★這就是「瘦肌塑身法」!
- 易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢 導致鬆垮垮的身材!
- 矯正姿勢瘦身法3大重點!
- 光靠矯正姿勢,身體就能產生這麼大的變化!
- 說不定你也是姿勢肥胖!
- 初次嘗試也可以加倍見效的小技巧!
- 重點Check!★本書的使用法★
- 目錄
- 基本的姿勢矯正
- 拱起背部矯正肥胖姿勢
- 一招拉開僵硬脊椎! 牛貓式
- 歸位吧!向前突出的骨盆 扶牆式
- 縮緊擴張的肋骨! 四肢著地式
- Column 日本是全世界坐最久的國家
- 依不同肥胖姿勢的局部瘦身篇
- 讓久坐的人擺脫肥壯大腿
- 斜面橋式
- +α鍛鍊 半蛙式
- 讓容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹
- 空中自行車死蟲動作
- +α鍛鍊 觸膝捲腹
- 讓中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰
- 腿部旋轉
- +α鍛鍊 交錯觸膝捲腹
- Column 座姿○╳講座
- 讓拖著腳走路的人擺脫下垂臀部
- 半深蹲
- +α鍛鍊 臀部延展
- 讓站三七步的人擺脫肥胖軟骨頭腿
- 跪膝轉身
- +α鍛鍊 束角式
- Column 改善姿勢的小習慣
- 讓折腰的人擺脫彎曲O型腿
- 蝴蝶式
- +α鍛鍊 蚌殼式
- 讓手機不離手的人擺脫圓肩
- 反向棒式
- 讓蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫大象腳踝
- 小腿跨步
- Column 姿勢不良晚上就會睡不好!
- 加倍雕塑優美身材! 上級篇
- 鎖定打造美妙腰線的腹斜肌! 側棒式
- 有效提臀!提升新陳代謝! 單腳硬舉
- 有效鍛鍊上臂&肩甲骨~★ 鑽石伏地挺身
- Column 不可強硬矯正姿勢!
- 喚醒你的瘦肌 迷你鍛鍊篇
- 鍛鍊內收肌,百利無一害! 用大腿內側夾住寶特瓶
- 讓腳踝活動更自如! 背屈毛巾伸展操
- 喚醒全身的深層肌肉! 單腳平衡運動
- 坐著也能強化腹肌 雙腳懸空腹肌訓練
- 舒服地鍛鍊上臂! 上臂毛巾伸展操
- 矯正姿勢的1週鍛鍊計畫
- 邁向憧憬的完美體型 全身2週鍛鍊計畫
- 給瘦肌塑身法初學者的Q&A
- 結語
- 版權頁
紙本書 NT$ 340
單本電子書
NT$
239
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